परतों को वापस करने की तकनीक वापस। खेल जिमनास्टिक्स
बुनियादी एक्रोबेटिक व्यायाम (उदाहरण के लिए,somersaults) आमतौर पर प्राथमिक स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में unlearned हैं। वे सामान्य शारीरिक विकास के लिए उपयोगी हैं। आगे और आगे somersaults करने की तकनीक मुश्किल नहीं है, इसलिए, एक नियम के रूप में, लगभग किसी भी इन अभ्यासों के साथ कोई समस्या नहीं है। हालांकि, somersaults का सही कार्यान्वयन अधिक जटिल एक्रोबेटिक कूद के लिए एक आवश्यक आधार है जिसके लिए आंदोलनों के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है।
जिमनास्टिक क्या है?
जिमनास्टिक भौतिक का एक जटिल हैव्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को मजबूत और विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास। यह बुनियादी, सहायक (चिकित्सा), औद्योगिक, खेल और तालबद्ध जिमनास्टिक को अलग करने के लिए स्वीकार किया जाता है। जिमनास्टिक में व्यायाम शामिल हैं जो अच्छी शारीरिक फिटनेस और आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता दर्शाते हैं। उनमें से रोल, संतुलन और विभिन्न एक्रोबेटिक कूदते हैं, जिनके लिए, विचित्र रूप से पर्याप्त, विभिन्न पदों से पीछे और पीछे कुछ झुकाव सूचीबद्ध हैं।
ऐसा माना जाता है कि कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र हैजिमनास्टिक - 4-5 साल (कुछ देशों में - 2-3 साल)। कई महीनों तक, बच्चे के स्वामी सरल खींचने और समन्वय अभ्यास करते हैं और केवल तभी जटिल होते हैं। सुरक्षा मानकों का अनुपालन करते समय, जिमनास्टिक शारीरिक गतिविधि का सबसे "चरम" प्रकार नहीं है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज बढ़ाने में मदद करता है, व्यावहारिक रूप से कोई contraindications नहीं है।
कुछ रोल क्या हैं?
जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, बुनियादी अभ्यास का विकास(रोल और टम्बलिंग) शारीरिक फिटनेस में सुधार, वेश्यावृत्ति तंत्र में वृद्धि और मजबूती, और इसलिए समन्वय के विकास में सुधार प्रदान करता है। रोल को सही ढंग से करने की क्षमता सुरक्षित फॉल्स की तकनीक को महारत हासिल करने में मदद करती है, जो किसी भी खेल और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होती है। फ्लिप-फ्लॉप मार्शल आर्ट्स (जिउ-जित्सु, सैम्बो और विशेष रूप से ऐकिडो) का एक अनिवार्य तत्व हैं।
साथ ही, ये अभ्यास हर किसी के लिए जरूरी हैमुश्किल एक्रोबेटिक कूदों का अध्ययन करने जा रहा है - सभी विभिन्न फ्लिप और कूपों में से पहला। एक व्यक्ति जो पीछे की तरफ रोल करने के बारे में अच्छी तरह से अवगत है, उसे नरम और कड़ी दोनों, आसानी से किसी भी सतह पर निष्पादित करेगा, और चोटों से बचने में सक्षम होगा। अपने शरीर का कब्जा और इसकी क्षमताओं का ज्ञान सरलतम जिमनास्टिक तत्वों के विकास का एक परिणाम है, जिसमें somersaults शामिल हैं। इस प्रकार, इसे करने की क्षमता न केवल बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तथ्य पर विचार करना उचित है कि कई लोग वयस्कता में खेल (उदाहरण के लिए, कुश्ती या पार्कौर) खेलना शुरू करते हैं।
Somersault वापस समूह के लिए समूह
ग्रुपिंग्स इस तरह की प्रारंभिक कॉल करते हैंव्यायाम जो फ्लिप, रोल और अन्य तत्वों के उचित कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं। अपने आप से, वे सरल हैं, लेकिन somersaults वापस करने की तकनीक उनमें से प्रत्येक के प्रारंभिक विकास के लिए प्रदान करता है। निम्नलिखित प्रकार के समूह हैं: बैठे, झूठ बोलना, squatting और चौड़ा। Somersaults के लिए ग्रुपिंग लगभग किसी भी स्थिति से किया जा सकता है: मुख्य रैक, squat, या sedo। पीछे की प्रवण स्थिति से बाहर नहीं रखा गया है और समूहबद्ध नहीं है।
जो भी शुरुआती स्थिति, समूहबद्ध हैनिम्नानुसार किया गया: जिमनास्ट पैरों को झुकाता है, पैरों के बीच में ले जाता है और घुटने तक कंधे खींचता है। इस मामले में, सिर आगे झुकता है, पीठ गोलाकार होता है, और कोहनी पक्षों के खिलाफ दबाए जाते हैं। कभी-कभी, पीछे की ओर रोल करने के तरीके को समझने के लिए, संक्षेप अभ्यास करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, रॉकिंग। इस मामले में, जिमनास्ट स्क्वाट में शुरू होता है, और अपनी छाती और घुटनों को अपनी छाती पर दबाकर, वापस ले जाता है और रोल करता है जब तक कि वह अपने कंधों से फर्श को छूता नहीं है। एक ही समय में बटन बढ़ना चाहिए। स्विंग करने के दौरान मजबूती से repelled आवश्यक नहीं है।
Somersault वापस सुरक्षा के साथ
पिछड़ा शिक्षा आमतौर पर स्कूल में होती है,शारीरिक शिक्षा शिक्षक या कोच के मार्गदर्शन में अनुभाग या किंडरगार्टन। यह एक सरल तत्व के विकास से पहले है - एक झुकाव आगे और विभिन्न सहायक अभ्यास। कोच बच्चे को सही समूह करने में मदद करता है और यदि आवश्यक हो तो उसे बीमा करता है। एक आरामदायक, मुलायम और मोटी चटाई पर गिरना सीखना महत्वपूर्ण है। टम्बल रीढ़ की हड्डी की रेखा के साथ सख्ती से चलता है। गर्दन को किनारों पर झुकाएं और सिर को हटा दें। पीठ गोलाकार होना चाहिए। टम्बल करते समय, जड़त्व बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए दृढ़ता से धक्का देना जरूरी है, न केवल आपकी पीठ पर गिरना। Somersaults खत्म, आप अपने हाथों पर नहीं, अपने सिर पर दुबला होना चाहिए।
यह कमजोर के साथ दिमाग में पैदा होना चाहिएvestibular उपकरण चक्कर आना जोखिम है। इसलिए, somersaults के कार्यान्वयन लॉग या curb, रस्सी कूद, रोटेशन पर चलने के साथ वैकल्पिक के लिए उपयोगी है। जिन लोगों ने हाल ही में एक कसौटी का सामना किया है उन्हें गिरने की सिफारिश नहीं की जाती है।
तकनीक somersaults वापस प्रदर्शन करते हैं
वापस एक पूर्ण स्क्वाट (स्क्वाट) में बैठने की जरूरत हैचटाई के लिए। सिर झुका हुआ, घुटने छाती पर दबाया। हथेलियों को एक व्यक्ति के सामने, फर्श पर हैं। इसे ऊर्जावान रूप से उन्हें धक्का देना चाहिए और उनकी पीठ पर रोल करना चाहिए। यह आंदोलन चिकनी होना चाहिए। कंधे के ब्लेड के साथ चटाई की सतह को छूने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने सिर पर ले जाना, अपनी उंगलियों पर दुबला होना चाहिए और अपने सिर और गर्दन पर भार को कम करने के लिए थोड़ा बढ़ाएं। Somersault की प्रक्रिया में पैर और पीछे मोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है।
केवल अपने सिर पर घुमाकर, आप थोड़ा घुटनों को झुका सकते हैं और "क्रॉचिंग जोर" स्थिति ले सकते हैं। सही रोल वापस समय पर हाथ आंदोलन से बना है औरप्रतिकूल ताकतों। वास्तव में, इसके निष्पादन की तकनीक का वर्णन करने से फ़्लिप करना आसान है। यह अभ्यास ले सकता है, लेकिन किसी विशेष कठिनाई के साथ यह क्रिया निहित नहीं है।
सरलीकृत विधि
इसका मतलब निष्पादन की तकनीक है।एक ढलान, या वेज आकार के, साथी पर पीछे की ओर somersaults। इस मामले में, जिमनास्ट प्रतिकृति पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन हाथों के आंदोलन पर, अपने सिर पर जड़त्व (एक स्लाइड के रूप में) से घूमता है। यह एथलीट को रोल के यांत्रिकी को समझने में मदद करता है और व्यायाम को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाता है। समन्वय पर ध्यान केंद्रित सही तकनीक का सही तरीका है।
पीछे की विविधताएं
सबसे सरल अभ्यास के बाद - एक फ्लिप वापस स्टॉप से घूमना महारत हासिल है, आप जा सकते हैंइस तत्व के अधिक जटिल और दिलचस्प बदलाव। हालांकि, शुरू करने के लिए, आपको एक सहायक अभ्यास सीखना होगा - मुख्य भूरे रंग से सीधे पैरों वाली भूरे बालों वाली महिला। ऐसा इस तरह किया जाता है: एक जिमनास्ट अपने पैरों को आगे खींचता है और अपने सिर को घुटनों पर झुकाता है। साथ ही, वह सीधे हथियारों पर निर्भर करता है जितना संभव हो सके। हाथों को एक समर्थन (चटाई) पर रखा जाना चाहिए, और पहले एक एथलीट को कोच बीमा करना होगा। उपर्युक्त स्थिति से, आप एक रोल पिछड़ा बेंट, कंधे पर एक पिछड़ा घुमावदार रोल और हैंडस्टैंड में एक रोल वापस कर सकते हैं।
अंतिम अभ्यास सबसे लोकप्रिय है। सामान्य रोल से इसका अंतर यह है कि सिर पर रोल पूरा होने के बाद, एथलीट को तुरंत अपने पैरों को उतारना चाहिए और साथ ही साथ अपनी बाहों को सीधा करना चाहिए। इस अभ्यास को सीखते समय, एथलीट को किसी मित्र या प्रशिक्षक द्वारा बीमा किया जाना चाहिए: पक्ष में खड़े होकर, अपने विस्तार के समय अपने पैरों का समर्थन करें।
महत्वपूर्ण अंक
कोई फर्क नहीं पड़ता कि फ्लिप कितना आसान है, उसके सबकउचित निष्पादन पहले देखना चाहिए। सभी मूल खेल तत्वों की तरह, पीछे की रोल जिमनास्ट द्वारा "मशीन पर" बिना किसी हिचकिचाहट के किया जाना चाहिए। यदि जिमनास्ट को टम्बल सीखते समय दर्द और असुविधा का अनुभव होता है, तो यह देखने के लिए तकनीक पर काम करना समझ में आता है कि अनुभाग कामरेडों द्वारा अभ्यास कैसे किया जाता है। सही ढंग से समूह करना, अच्छी तरह से धक्का देना, समय पर अपने हाथ रखना महत्वपूर्ण है। एक रोल के दौरान गर्दन को सीधा और सीधे सीधा करना जरूरी है। जल्दी से रोल करें और अपने पैरों पर खड़े हो जाओ - नौसिखिए एथलीट को आगे बढ़ना चाहिए। प्रशिक्षण जिमनास्ट के शुरुआती चरण में एक दूसरे को बीमा करने की सिफारिश की जाती है (निचले हिस्से के लिए, यात्रा की दिशा में, तरफ खड़े होकर)।
