पेट से वसा को एक महिला या एक आदमी तक कैसे निकालना है?
याद रखने की जरूरत है कि मुख्य बात सही हैभोजन। इसलिए, एक अच्छा और इष्टतम आहार चुनना आवश्यक है, जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। परिश्रम का परिणाम पोषण पर निर्भर करेगा। और इस समय जब आहार का चयन किया जाता है, तो आप पेट से वसा को चलाने के तरीके के सवाल के जवाब में खोज में अगले चरण में जा सकते हैं।
दौड़ने में मदद के साथ, आप समस्या को हल कर सकते हैं
व्यायाम कितना अच्छा होगा, अभ्यास के बिना काम नहीं करेगा। यह अधिक विस्तार से हाइलाइट करने लायक है कि प्रशिक्षण परिसर, जो इष्टतम होगा।
चल रहा है। इस अभ्यास के बिना, पेट से वसा ड्राइव करना मुश्किल होगा। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बस एक महान और बहुमुखी विधि। निष्पादन के समय, न केवल पैरों की मांसपेशियों, बल्कि प्रेस, पीठ, नितंब और कंधे भी काम किए जाएंगे। इसके अलावा, दिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाएगा। चलने से फेफड़ों को साफ करने में भी मदद मिलती है। और यदि एक आदमी के लिए चल रही सड़क असंभव है, तो आप एक ही स्थान पर रन आउट कर सकते हैं।
रस्सी और रोलर स्केट्स छोड़ना एक चमत्कार बनाने में सक्षम हैं
एक और विकल्प है जिसे बदला जा सकता हैविभिन्न मौसम स्केट्स और रोलर्स की मदद से, आप पेट से वसा को कैसे चला सकते हैं, इस सवाल का जवाब भी दे सकते हैं। लगभग एक घंटे हर कोई औसत 600 कैलोरी से छुटकारा पा सकता है। लेकिन स्वाभाविक रूप से, तीव्रता पर निर्भर करेगा। इसी तरह के स्कीइंग के दौरान, साथ ही दौड़ने के दौरान, मांसपेशियों का एक बड़ा समूह काम करता है, न केवल पैरों।
प्रशिक्षण परिसर वसा से निपटने में मदद करेगा
यह सभी अभ्यास नहीं है जो मदद करेंगेपेट से वसा ड्राइव करने के लिए। महिलाएं काफी हैं। इसके अलावा, आप अभी भी हुप चालू कर सकते हैं या बैडमिंटन खेल सकते हैं। किसी ने नृत्य रद्द नहीं किया। इसके अलावा, आधुनिक दुनिया में पर्याप्त संगत मंडल हैं। पेट से वसा को एक आदमी को ड्राइव करने के लिए, यह
अतिरिक्त अभ्यास
- आपकी पीठ पर झूठ बोलना जरूरी है। इस मामले में, हाथों के नीचे हाथ रखा जाना चाहिए। घुटनों पर झुकने के लिए पैरों की आवश्यकता होती है। प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर, पैरों को ट्रंक उठाना जरूरी है। पक्षों से वसा को हटाने के लिए, उगने के दौरान बाएं घुटने तक पहुंचने की कोशिश करना आवश्यक है और इसके विपरीत।
- अपनी पीठ पर रहना, आपको अपने पैरों को एक-एक करके उठाना होगा और विभिन्न आंकड़ों को आकर्षित करना होगा। पुनरावृत्ति की संख्या 4 से कम नहीं है। व्यायाम के दौरान सांस लेने के लिए फ्लैट रहना चाहिए।
- आपको कुर्सी पर बैठना होगा। आपको सीधा होना चाहिए और प्रेस की मांसपेशियों को अधिकतम करने की कोशिश करें। अपने हाथों से, कुर्सी की सीट को समझें। अपने घुटनों को झुकाओ, उन्हें अपनी छाती पर लाओ। यह याद रखना चाहिए कि आप मोड़ नहीं सकते हैं।
पक्षों से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
पक्षों से वसा को हटाने के लिए, अभ्यास का एक और सेट करना आवश्यक है। वे प्रकृति में काफी सरल हैं।
- घुटने टेकना जरूरी है, थोड़ा आगे झुकना। इस मामले में, हाथ एक समर्थन के रूप में काम करेंगे। इसके बाद, पैरों के साथ मजबूत पैर निष्पादित करना शुरू करना जरूरी है, साथ ही सिर को वापस फेंकना।
- आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, एक छोटी सी गेंद लेना चाहिए और पैरों के बीच इसे निचोड़ना चाहिए, जो घुटनों पर झुकना चाहिए। अपने पैरों को एक तरफ पहले और फिर दूसरे को कम करना शुरू करना आवश्यक होगा।
- किसी भी स्तर की सतह पर बैठना आवश्यक हैऔर अपने पैरों को एक साथ पार करो। एक हाथ पीछे से दूर ले जाने के लिए, दूसरी तरफ हथेली को विपरीत घुटने पर पकड़े हुए। शरीर को अधिकतम तैनात किया जाना चाहिए। बाद में दूसरी तरफ दोहराया जाना चाहिए। श्वास शांत होना चाहिए, यहां तक कि।
सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास की एक सूची
यदि ये अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं, तो आप एक और प्रशिक्षण परिसर का सहारा ले सकते हैं।
- अपनी पीठ के साथ झूठ बोलने की स्थिति को मानना जरूरी है। पैरों को उठाया जाना चाहिए, एक दायां कोण बनाना, और उन्हें किनारों पर ले जाना शुरू करें।
- खड़े होना और सीधा होना जरूरी है। उसके बाद, आपको एक और फिर दूसरी तरफ दुबला होना चाहिए।
- आपको फर्श पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को मोड़ना, फिक्स करना चाहिएपैर अभी भी इस स्थिति में हैं। इसके बाद, घुटनों के स्तर तक पहुंचने के लिए, ट्रंक को झुकाव करना शुरू करना आवश्यक है। इस अभ्यास के साथ, आप न केवल पेट से वसा को हटा सकते हैं, बल्कि आपकी पीठ और जांघों को भी मजबूत कर सकते हैं।
जितनी बार संभव हो सके चलना आवश्यक है
ताजा हवा अतिरिक्त से निपटने में मदद करता हैकिलोग्राम। इसलिए, जितना संभव हो सके चलना आवश्यक है। इसके अलावा, चलने से आंकड़े को इष्टतम स्थिति में रखने में भी मदद मिलती है। दिन के सही तरीके के बारे में मत भूलना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर पूरी तरह से ठीक हो सके, उतना ही सो जाओ।
भूलने के लिए बुरी आदतों के बारे में
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, तोआपको शराब और सिगरेट के बारे में भूलना होगा। अन्यथा, शरीर चयापचय तोड़ देगा और तदनुसार, वजन घटाने पर, और यहां तक कि नहीं सोचेंगे। इसके अलावा, जैसा कि कई लोगों के लिए जाना जाता है, बियर में मादा हार्मोन होता है, जो पेट और पक्षों पर अतिरिक्त वसा की उपस्थिति में योगदान देता है।
नियमित कसरत
उपर्युक्त सभी को करने की कोशिश करने लायक हैसिफारिशें कि पेट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में तेजी आई है। इसके अलावा, यदि आप बीयर का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो बियर पेट से छुटकारा पाने का सवाल स्वयं ही गायब हो जाएगा।
उन सभी अभ्यास जो ऊपर सूचीबद्ध हैं,पेट में वसा के फोल्ड को कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, वे नियमित रूप से किया जाना चाहिए। अन्यथा, एक सकारात्मक परिणाम की भी उम्मीद नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि यह बस नहीं होगा। आपके प्रयासों के साथ शुभकामनाएँ!
