भौतिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? भौतिक परिश्रम के बाद मांसपेशी दर्द से कैसे बचें?
शुरुआत के साथ प्रशिक्षण के बाद शुरुआत होती हैएक सुंदर और toned शरीर में एक नए जीवन की शुरुआत के साथ जुड़े खुशी। वह काम से संतुष्ट महसूस करता है और कल इन जिम के साथ वापस आना चाहता है, इन विचारों के साथ सो रहा है।
लेकिन शुरुआती एथलीट जब सब कुछ बदल जाता हैउठता है और दिन पहले प्रशिक्षित मांसपेशियों में एक मजबूत दर्द महसूस करता है। भौतिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों पहुंची - एक लेख इस और अन्य मुद्दों के लिए समर्पित होगा।
मांसपेशी दर्द के कारण
मांसपेशियों को चोट पहुंचाने का निर्धारण करने के लिए, आपको दर्द के कारणों को प्राप्त करने की आवश्यकता है, जो कई हो सकते हैं। मुख्य लोगों की कल्पना करो:
- आंसू, मांसपेशी तोड़ना।
- संयुक्त, संयोजी ऊतक को नुकसान।
- प्रशिक्षण microtrauma के वर्तमान स्तर के लिए गंभीर।
- लैक्टिक एसिड के लिए एक्सपोजर।
पहला विकल्प अभ्यास के तुरंत बाद और तुरंत तेज मांसपेशियों में दर्द होता है।
दूसरे विकल्प को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता हैकई कारणों का संयोजन मांसपेशी दर्द के लिए संयुक्त दर्द ले सकता है। यह आइटम चलने के बाद मांसपेशियों को चोट पहुंचाने के सवाल का उत्तर भी प्रदान करता है। तथ्य यह है कि चलने वाले अभ्यासों के दौरान, न केवल पैर की मांसपेशियों, बल्कि जोड़ों, जो भी चोट पहुंचा सकते हैं, तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
मांसपेशी दर्द के तीसरे और चौथे कारण हैंसमानार्थी शब्द। जहां गंभीर सूक्ष्मदर्शी, लैक्टिक एसिड होता है। कसरत के पूरा होने के कुछ समय बाद मांसपेशियों में दर्द (अक्सर अगली सुबह प्रकट होता है) अत्यधिक सूक्ष्मदर्शी और लैक्टिक एसिड के प्रभावों का एक स्पष्ट संकेत है।
कई लोग इस सवाल में रूचि रखते हैं कि मांसपेशियों को चोट क्यों पहुंचीप्रशिक्षण के एक दिन बाद। यह इस तथ्य के कारण है कि लैक्टिक एसिड के मांसपेशी फाइबर में संचय धीरे-धीरे होता है। और जब इसकी सबसे बड़ी एकाग्रता तक पहुंच जाती है, तो व्यक्ति को दर्द होता है।
मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे
अक्सर, शुरुआती के लिए बिल्कुल कुछ नहीं करते हैंअगले दिन मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत को रोकने के लिए। नतीजतन, अगली सुबह, बिस्तर से बाहर निकलने से भी समय लगता है और सवाल उठता है कि शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों पहुंची और दर्द से क्या करना है।
प्रशिक्षण के तुरंत बाद कुछ गतिविधियों को करने से बचा जा सकता है:
- स्ट्रेचिंग। लैक्टिक एसिड को आंशिक रूप से "दूर चलाएं" के लिए, आप कक्षा के तुरंत बाद खींचने की कोशिश कर सकते हैं। गर्म होने के लिए 5-10 मिनट समर्पित करने के लायक है, ताकि अगले दिन आप एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस कर सकें।
- आराम नहीं! कसरत के तुरंत बाद किसी भी मामले में आराम नहीं किया जा सकता है। यदि जिम में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो आपको कार (मिनीबस, बस) में जाने से पहले कम से कम 20-30 मिनट चलने की आवश्यकता होती है। आप एक अतिरिक्त गर्मजोशी के रूप में भी दौड़ सकते हैं या एक छोड़ने वाली रस्सी पर पांच मिनट कूदकर अपने बचपन को याद कर सकते हैं। यदि वर्कआउट घर पर हैं, तो कक्षाओं के ठीक बाद एक छोटी सी पैदल दूरी तय करने का सबसे अच्छा तरीका है। ताजा हवा में आधा घंटे सुबह शरीर आपको धन्यवाद देगा।
- गर्म स्नान - आराम करने का एक तरीका, छुटकारा पाएंलैक्टिक एसिड से। इस तरह के स्नान को अक्सर कसरत के बाद अगले दिन उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जब शारीरिक स्थिति पहले से ही अपमानजनक है। लेकिन इलाज के मुकाबले चेतावनी देना बेहतर है। और अधिकतर, जब पहली प्रशिक्षण की बात आती है, तो शरीर विश्राम के लिए पूछता है, और गर्म स्नान करने का सबसे अच्छा तरीका है। गर्म स्नान या स्नान में बिताए गए घंटे, मांसपेशियों में दर्द को कम करेंगे, और सुबह में दर्द को रोक देंगे।
अगले दिन ...
खैर, अगर राज्य पहले से चल रहा है और अगली सुबह कसरत के बाद मांसपेशियों को चोट पहुंचाने के सवाल से पीड़ित किया जाता है, तो क्या करना है, तो आपको निम्नलिखित कोशिश करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले आपको गर्म स्नान करने की जरूरत है।
- फिर फेफड़ों में कल के कसरत दोहराएं।पेशी दर्द के बावजूद regimen उपस्थित। यदि मांसपेशियों में अब खिंचाव नहीं होता है, तो वे एक और सप्ताह के लिए बीमार हो सकते हैं। हां, सबसे पहले यह दर्दनाक होगा, लेकिन कसरत के बाद आपको राहत महसूस होगी, और चिंतित लक्षण दो या तीन दिनों के बाद गुजर जाएगा, और एक हफ्ते में नहीं, जैसा कि ऐसा होता है यदि आप कक्षा के बाद अगली सुबह कुछ भी नहीं करते हैं।
- अच्छी तरह से दर्द मालिश और विशेष क्रीम को खत्म करने में मदद करता है।
अगली बार जब यह एक बाधा मोड में अभ्यास करने के लिए वांछनीय है, तो मांसपेशी ऊतक फिर से फाड़ना नहीं है। इस तरह के हल्के व्यायाम की संख्या एथलीट की शारीरिक स्थिति के आधार पर निर्धारित की जाती है।
मुख्य बात - दर्द से डरो मत और इसे अधिक न करें
मांसपेशियों में दर्द एक प्राकृतिक घटना है।पहला कसरत सबसे अधिक संभावना है, एक कसरत के तुरंत बाद स्नान करने और जिम के चारों ओर घूमने के दौरान, एथलीट को अगली सुबह कुछ परेशानी महसूस होगी। और यहां बिंदु लैक्टिक एसिड में नहीं है, जिसके प्रभाव से आप जल्दी से सुरक्षित रूप से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों के सूक्ष्मदर्शी में जो एक अनियंत्रित शरीर के लिए बहुत गंभीर हो जाते हैं। इस से डरो मत। माइक्रोट्रामास के कारण मांसपेशी दर्द शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना दूर जायेगा।
लेकिन सवाल का जवाब देने के लिए मांसपेशियों को चोट क्यों पहुंचीशारीरिक परिश्रम, आपको एक और चीज़ याद रखने की जरूरत है। अतिसंवेदनशीलता के लक्षण से बचने के लिए, पहले वर्गों में बहुत उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है। वांछित परिणाम को घुमाने के बजाय अभ्यास की तकनीक पर काम करने के लिए शरीर को शारीरिक गतिविधि में उपयोग करने के लिए आवश्यक है। यह सलाह पहले कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने के लिए जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कक्षाएं कहां होती हैं: घर पर या जिम में। ऐसे शरीर के लिए जिसने लंबे समय तक किसी भी महत्वपूर्ण भार का अनुभव नहीं किया है, प्रशिक्षण एक गंभीर चुनौती है। यही कारण है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है। इससे पहले कि आपको लगता है कि प्रशिक्षण के लिए कोई ताकत नहीं है, आपको व्यायाम पूरा करने की जरूरत है।
सबसे पहले, बेहतर है कि प्रशिक्षित नहीं किया जा सके। इसे याद रखने की जरूरत है।
जब आपको अलार्म लगाना होगा
आपको ऐसे मामलों में चिंता करना शुरू करना होगा:
- शरीर के किसी हिस्से को स्थानांतरित करना असंभव है।
- शरीर का व्यायाम हिस्सा सूजन हो गया है।
- मांसपेशी दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक कम नहीं होता है।
अन्य मामलों में, हम बैरल लैक्टिक एसिड और ओवरट्रिनिंग के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे कोई नुकसान नहीं होगा।
लेकिन अगर कुछ हैशारीरिक स्थिति के बारे में चिंता, एक दर्दनाक या खेल चिकित्सक के दौरे को स्थगित करना आवश्यक नहीं है। पूरी तरह से परीक्षा के बाद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें और सलाह देंगे।
नियमित कसरत के दौरान मांसपेशी दर्द
ऊपर वर्णित सब कुछ शुरुआती लोगों को समर्पित है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह वे हैं जो तीन महीने से भी कम समय तक ट्रेन करते हैं, अक्सर मांसपेशी दर्द से पीड़ित होते हैं। और उनके लिए, प्रश्न के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, यह सवाल विशेष रूप से प्रासंगिक है।
ऐसा माना जाता है कि मानव शरीर शामिल हैवर्षों से, यह परिश्रम के आदी हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर मांसपेशी दर्द असंभव है। इस पर सीखने के बाद, कई वर्षों तक प्रशिक्षण देने वाले पुरुष और लड़कियां अलार्म बजाना शुरू कर देती हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है। जो लोग अपने शरीर को शारीरिक तनाव में नियमित रूप से बेनकाब करते हैं, वे भी अपनी मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकते हैं। असामान्य या अत्यधिक भार - ये दो कारक हैं जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकते हैं, यहां तक कि एक बड़े प्रशिक्षण अनुभव के साथ भी। सिफारिशें समान हैं: यदि दर्द धीरे-धीरे कम हो जाता है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। अन्यथा, एक डॉक्टर से परामर्श करें।
