चलते समय श्वास
टोन में अपना आकार बनाए रखने के लिए,ताकि शरीर हमेशा पतला और फिट हो, आपको चलाने की जरूरत है। यह आपको मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करने, संचलन प्रणाली को मजबूत करने, चयापचय को उत्तेजित करने, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है, रक्त को ऑक्सीजन में मदद करता है, दक्षता और धीरज बढ़ता है
चलते समय सही ढंग से कैसे साँस लें?
रन के दौरान, कार्डियोवास्कुलर सिस्टमअत्यधिक तनाव, और परिणामस्वरूप, तेजी से श्वास होता है। यही कारण है कि बहुत से लोग सिफारिशों की तलाश कर रहे हैं जो आपको सही तरीके से सांस लेने की अनुमति देते हैं। मनुष्यों में साँस लेने की प्रक्रिया काफी भिन्न हो सकती है, लेकिन कुछ सामान्य नियम अभी भी मौजूद हैं। चलने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाना और श्वास कसरत करना चाहिए। धड़ के झुंड, झुकाव और मुड़ने में सहायता करें इस मामले में, आपको छाती को संकुचित होने पर श्वास लेने की आवश्यकता होती है, और श्वास छोड़ते समय - जब यह फैलता है
चलने के दौरान श्वास को नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकिअन्यथा आप घुट शुरू कर सकते हैं। चलते समय, एक ऊर्जा की कमी का निर्माण होता है, शरीर अब ऑक्सीजन ग्रस्त नहीं होता है यदि श्वास गलत है, हृदय की दर त्वरित होती है और तनाव उत्पन्न होता है।
लंबी दूरी के लिए चलते समय, आपको बचाने की आवश्यकता होती हैखत्म करने के लिए श्वास साँस छोड़ने पर जोर देकर श्वास को शांत और स्थिर होना चाहिए। आमतौर पर, सामान्य स्थिति में, एक व्यक्ति छाती की श्वास का उपयोग करता है, जिसमें शरीर न्यूनतम प्रयास खर्च करता है। इस मामले में, हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में फैलता है।
आक्सीजन विनिमय सबसे प्रभावी रूप से होता हैफेफड़ों के निचले हिस्से में। यही कारण है कि चलने के दौरान श्वास सबसे अच्छा डायाफ्राम या पेट के निचले हिस्से की मदद से किया जाता है। इसके लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना लयबद्ध होना चाहिए, नियमित अंतराल पर बारी चाहिए। वे भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक 2 या 3 चरणों के लिए यह एक उपयुक्त लय खुद चुनना आवश्यक है आपको दौड़ की गति को नियंत्रित करने की भी आवश्यकता है, ताकि आखिरी झुकाव के लिए बलों को बनाए रखा जा सके।
चलने के दौरान श्वास निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
- अपने मुंह से अंदर और बाहर श्वास करना;
- अपनी नाक के साथ में और बाहर श्वास करना;
- अपने मुँह में साँस लो, और अपना नाक बाहर निकालो;
- अपनी नाक में श्वास, और अपना मुँह बाहर निकालना
दौड़ के दौरान, आपको नाड़ी पर विचार करना चाहिए। यह वांछनीय है, कि वह एक मिनट में 120 से 150 उछाल से बना है। अन्यथा, चलने से ज्यादा लाभ नहीं होगा और यहां तक कि हानिकारक भी हो सकता है। नाड़ी को 10 मिनट के लिए बहाल किया जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो भार अधिक होता है, इसे कम करने की आवश्यकता होती है। एथलीट, दिल और हृदय गति के काम को ट्रैक करने के लिए, दौड़ने के लिए हृदय गति मॉनीटर प्राप्त करें। यह कुछ अतिरिक्त अवसर भी प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, जीपीएस नेविगेशन, जिसके साथ आप स्थान निर्धारित कर सकते हैं, साथ ही चलने की गति भी निर्धारित कर सकते हैं।
