सुंदर नीचे प्रेस - यह आसान है!

नीचे प्रेस हमारे सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा हैप्रिय पेट और न केवल महिलाओं में, बल्कि पुरुषों में भी आपके लिए एक राहत प्रेस के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट करने, सही आहार का निरीक्षण करना और कार्डियो वर्कआउट करना है जो कम प्रेस के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, यदि आपके पास है

बहुत से लोगों के पास सवाल है कि नीचे के प्रेस को कैसे पंप किया जाए, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। निम्न प्रेस के लिए बुनियादी अभ्यास:

व्यायाम नंबर 1 फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ो जिससे आप 90 डिग्री के कोण प्राप्त कर सकें। हाथों में आप एक छोटी सी गेंद या डंबल ले सकते हैं जो दो किलोग्राम से अधिक नहीं है कोहनी में अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ो और अपनी छाती को डंबल को झुकाएं। निचला प्रेस की मांसपेशियों को तनाव, अपने हाथों को आप के सामने आगे बढ़ाएं, जितना संभव हो उतना मंजिल से स्कैपुला को फाड़ दें, जबकि अपने पैरों को सीधा कर लें, सिर्फ एक दूसरे के लिए दबाएं। 3 तरीकों के लिए शारीरिक तैयारी के आधार पर व्यायाम 15-20 बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, निष्पादन की तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें, कमर को कसकर फर्श पर दबाया जाना चाहिए, यह रीढ़ की हड्डी पर बोझ को समाप्त कर देगा।

व्यायाम 2 फर्श पर लेट जाओ, पैर सीधे, हाथ ट्रंक के साथ हैं अपने पैरों को धीरे-धीरे संभव के रूप में बढ़ाएं कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को दबाए रखें, और फिर आप आसानी से अपने पैरों को कम कर सकते हैं, लेकिन मंजिल को छू नहीं सकते इस अभ्यास को जटिल करने के लिए, आप अपने पैरों के साथ एक ही समय में शरीर को बढ़ा सकते हैं। 3 तरीकों के लिए कम से कम 15 बार अभ्यास आवश्यक है

व्यायाम 3 क्लासिक ट्विस्ट जो कम प्रेस और पार्श्व की मांसपेशियों को नीचे पंप में मदद करते हैं फर्श पर लेट जाओ, कमर को फर्श पर दबाया जाता है, अपने पैरों को मोड़ो, ताकि 90 डिग्री का कोण बन जाए, सिर के पीछे हाथ। अपने पैरों को सीधा करना, शरीर को ऊपर उठाना, जितना संभव हो, जमीन से ब्लेड बंद करना। इस अभ्यास को एक और तरीके से भी किया जा सकता है फर्श पर झूठ बोलते हुए पैरों ने 90% के कोण का निर्माण किया, सिर के पीछे हाथ। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को सीधा करें और अपने विपरीत कोहनी को अपने झुकाव वाले पैर को कर्ल कर दें। इससे प्रेस के पक्ष की मांसपेशियों को पंप करने में मदद मिलेगी। 3 तरीकों के लिए कम से कम 30 बार व्यायाम करें

व्यायाम 4 इस प्रभावी अभ्यास के लिए आपको एक क्रॉसबार की आवश्यकता होगी इस पर रुको, हाथ कंधों की चौड़ाई पर स्थित होना चाहिए आसानी से अपने सीधे पैर उठाने शुरू करें जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण न हो। सीधे पैरों को ऊपर उठाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आप निचले प्रेस को अधिक दबाव डालेंगे, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने पैर नीचे आसानी से कम करें। अधिमानतः कम से कम 10 बार एक व्यायाम करें, लेकिन अप्रभावी लोगों के लिए यह बहुत मुश्किल लग सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य से मार्गदर्शन करें।

व्यायाम नंबर 5 यह व्यायाम न केवल निचले प्रेस के लिए बल्कि पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों के साथ-साथ छाती, हथियारों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए और यहां तक ​​कि वसा को जलाने में भी मदद करता है। प्रारंभिक स्थिति दबाने की तरह है ब्रश कंधे के जोड़ों के नीचे होते हैं, पैर कंधे-चौड़ा अलग होते हैं, श्रोणि को देखते हैं, इसे ऊपर और नीचे उठाने की आवश्यकता नहीं होती है शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए प्रारंभिक स्थिति को बदलने के बिना, एक दूसरे के लिए रेंगने, छाती को एकांतर से पैरों को कस लें। व्यायाम काफी जटिल है, यह 3 दृष्टिकोणों के लिए 8 गुणा करने के लिए पर्याप्त है।

प्रेस को खून बहाना एक जटिल और लंबा हैप्रक्रिया, इसलिए आपको तैयार रहना चाहिए, इस तथ्य के लिए कि यह आपको बहुत समय और प्रयास करेगा। अभ्यास करने के अलावा, आपको उचित पोषण की निगरानी भी करनी चाहिए, अपने कसरत से पहले और बाद में 2 घंटे न खाना। अपने आहार बेकरी उत्पादों, फैटी खाद्य पदार्थों और मीठे से बाहर निकलें, जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट खाएं। पेटी पर वसा जलाने वाले कार्डियो वर्कआउट्स करना भी आवश्यक है। सबसे प्रभावी प्रशिक्षण चल रहा है। चलने के दौरान, बहुत सी कैलोरी जला दी जाती है, और यह आपको आवश्यक राहत बनाने में मदद करेगी।