पीक्टरल मांसपेशियों के लिए पुश-अप

पुश-अप - पीक्टरल मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी हैव्यायाम। पुश-अप की मदद से, आप छाती के ऊपरी और निचले भाग दोनों अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। इस अभ्यास का मूल्य यह है कि, छाती की मांसपेशियों के अलावा, यह विकसित होता है और अन्य मांसपेशियों के समूह। हाथों के triceps के लिए, कंधे की मांसपेशियों के पूर्व भाग, पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों, पुश-अप बहुत प्रभावी हैं। पीक्टरल मांसपेशियों के लिए यह अभ्यास अनिवार्य है। छाती की मांसपेशियों को इसके निष्पादन के दौरान सबसे अच्छा तरीके से काम किया जाता है।

शास्त्रीय पुश-अप के लिए, आपको व्यवस्था करने की आवश्यकता हैकंधों की चौड़ाई के साथ हथेलियों, ताकि लोड पूरे शरीर की मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि पुश-अप के दौरान शरीर की स्थिति क्षैतिज विमान के संबंध में सही है। यदि आप हाथों के लिए समर्थन के रूप में ऊंचाई को प्राथमिकता देते हैं, तो भार का बड़ा हिस्सा छाती के नीचे की मांसपेशियों पर झूठ बोलता है।

पीक्टरल मांसपेशियों के लिए विशेष पुश-अप शामिल हैंलगभग किसी भी एथलीट का कार्यक्रम। स्तन का निचला भाग वह भाग है, जिसकी राहत से इस मांसपेशी समूह की अपील निर्भर करती है। स्तन, नीचे काटा, बड़ा लगता है और ध्यान आकर्षित करता है। इस तरह के अभ्यास के लिए कई एथलीट अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए बेंच का उपयोग करते हैं और तदनुसार, मांसपेशी समूहों को लोड वितरित करते हैं। यदि, इसके विपरीत, आप धक्का देते समय अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर रखने का फैसला करते हैं, तो लोड का शेर का हिस्सा आपकी छाती के शीर्ष पर जाएगा।

अक्सर सवाल उठता है कि क्यापीक्टरल मांसपेशियों के लिए पुश-अप इतना उपयोगी हैं? हां, यह है, लेकिन पुश-अप करते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि यह आपके लिए एक काम है, इसलिए आपको यहां नीचे उतरने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसे यथासंभव आसानी से धक्का देना होगा और यथासंभव मामला कम करना होगा। प्रत्येक पुनरावृत्ति के अंत में, कोहनी संयुक्त में पूरी तरह से बाहों को सीधा करने की कोशिश न करें, उन्हें थोड़ा झुकाव छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह आपको हाथों की मांसपेशियों पर पेलोड बढ़ाने की अनुमति देता है।

अगर आपके पास अध्ययन करने का अवसर नहीं हैजिम, जहां सभी आवश्यक सिमुलेटर हैं, लेकिन आपके पास एक सुंदर छाती बनाने की ज्वलंत इच्छा है, यानी, जिस तरीके से यह वास्तव में घर पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्तन अच्छी तरह से काम करने के लिए, धक्का देते समय कई पुस्तकों को अपने हाथों में रखना उचित है, जबकि प्रत्येक पुनरावृत्ति में आपकी छाती इन पुस्तकों के स्तर से नीचे झुकनी चाहिए। यह छाती की मांसपेशियों पर भार बढ़ाएगा, लेकिन यह न भूलें कि व्यायाम के दौरान शरीर को सपाट रहना चाहिए और कोई विकृति नहीं होनी चाहिए, अन्यथा आपको उचित प्रभाव नहीं मिल सकता है।

अक्सर, एथलीटों के पास एक सवाल है जोपीक्टरल मांसपेशियों के लिए जटिल अभ्यास सबसे प्रभावी है? कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के तहत अभ्यास individualized किया जाना चाहिए, खाते में शारीरिक क्षमता, तत्परता और शरीर के शारीरिक विशेषताओं, विशेष रूप से छाती लेने। सामान्य शब्दों में, अभ्यास के सेट छाती के मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करने के लिए एक बेंच प्रेस बार बिछाने, झुकाव का कोण छाती के कौन से भाग आप लोड बढ़ाना चाहते हैं के आधार पर भिन्न हो सकता है के साथ शुरू करना चाहिए। इस अभ्यास को एक नियम के रूप में, पक्षियों में, बेंच पर झूठ बोलने वाले डंबेल की व्यवस्था द्वारा पूरक किया जाता है। तारों से आप पूरी तरह से मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देते हैं, और पहले दो दृष्टिकोणों के बाद आप हथौड़ा, या सूजन पीक्टर की मांसपेशियों की भावना महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, व्यवसाय को रोका जाना चाहिए, ताकि मांसपेशियों को अगले कसरत में बहाल किया जा सके।

एक स्थापित एथलीट की पीक्टरल मांसपेशियों के लिए कार्यक्रम औरशुरुआत एथलीट काफी अलग है। जिम में अभ्यास करते समय, बुनियादी अभ्यास एक लोहे और डंबेल के साथ आंदोलन होते हैं, ये सभी प्रकार के तारों और बेंच प्रेस के प्रकार होते हैं। जिम में भाग लेने के अवसर की अनुपस्थिति में असमान सलाखों पर सबसे प्रभावी पुश-अप हैं। पित्ताशय की मांसपेशियों के विकास पर जोर देने के साथ, जितना संभव हो उतना गहराई से लिखना जरूरी है, यह वांछनीय है कि जब आप नीचे झुकते हैं, तो आपके कंधे ब्रश के स्तर से ऊपर नहीं आते हैं। प्रति सप्ताह तीन ऐसे वर्गों को देखते हुए, जिनमें से प्रत्येक को 20-30 पुश-अप के लिए छह दृष्टिकोण तक शामिल करना चाहिए, आपके पीक्टरल मांसपेशियों में एक आकर्षक रूपरेखा होगी।