सेक्स से पुश-अप अच्छा और सिद्धांत हैं

पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने के सबसे सरल तरीकों में से एक मंजिल से पुश-अप है। यह आलेख फर्श से पुश-अप के लाभों के साथ-साथ यह सही तरीके से करने का वर्णन करता है।

पुश-अप - यह विपरीत बेंच प्रेस है। त्रिशिस्क और छाती पर का कवच की मांसपेशियों के विकास - के रूप में जाना जाता है, बेंच प्रेस की मांसपेशियों घर प्रशिक्षण पर grudi.V आधार पंप करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम है पुश अप, जिनमें से उपयोग भी शामिल है।

हालांकि पुश-अप के लाभ दबाने के समान नहीं हैंझूठ बोलना, क्योंकि इस मामले में आप अतिरिक्त वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन सही तकनीक के साथ और परिष्कृत विकल्पों का उपयोग करके यह अभ्यास एक उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है: एक सुंदर छाती और मजबूत triceps।

आपको याद रखना चाहिए कि आपको हर दिन की आवश्यकता नहीं हैव्यायाम, क्योंकि मांसपेशियों के फाइबर वसूली के दौरान विकसित होते हैं और बढ़ते हैं, जो 36 घंटे तक चल सकते हैं। क्योंकि प्रति सप्ताह 2-3 प्रशिक्षण पर्याप्त है।

यदि आप फर्श से पुश-अप करते हैं, तो उनसे लाभअगर सही तरीके से किया जाता है तो केवल खुद को प्रकट करेगा। सही तरीके से करने के लिए, आपको सीखना होगा कि अपनी छाती की मांसपेशियों को कैसा महसूस किया जाए। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपने सीने करने के लिए अपने हाथ की हथेली के सामने पकड़कर, फिर धीरे धीरे रूप में अगर कुछ तुम से दूर धक्का, छाती पर का कवच की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश कर आगे एक हाथ आवंटित।

इस आंदोलन को दोहराएं, महसूस करें कि वे कैसे काम करते हैंछाती की मांसपेशियों। दूसरे हाथ को बेहतर महसूस करने के लिए छाती पर रखा जा सकता है। अगला कदम मंजिल से धीमी पुश-अप है, जिसका लाभ अभी भी छोटा है, क्योंकि उनके साथ आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से नियंत्रित करना है, उन्हें महसूस करना है, सामान्य अभ्यास के लिए तैयार करना है।

से पुश-अप ठीक से करने के लिएसेक्स, जिनमें से उपयोग अधिकतम हो जाएगा, आप, छाती की मांसपेशियों के प्रदर्शन की निगरानी करना चाहिए शरीर पर नजर रखने, बाहर खिंचाव, "स्ट्रिंग" की तरह, के रूप में है अपनी स्थिति को आप सिर्फ हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देगा, और प्रेस में ही।

याद रखें कि यह करने के लिए और अधिक प्रभावी होगा20 पुश-अप में से 5 दृष्टिकोण - तकनीकी और धीमी दोहराव, पंक्ति में 100 बार wringing से 30 सेकंड में ब्रेक द्वारा उन्हें विभाजित करना, जिसमें से अंतिम किसी भी तरह किया जाएगा।

आपके पास फर्श से पुश-अप करने की क्षमता है,लाभ से डेलोइड मांसपेशियों के ऊपरी और निचले बंच प्राप्त होंगे। ऐसा करने के लिए, पैरस्टूल या बाहों का उपयोग करें, हथेली के बाकी की चौड़ाई बदल दें। हाथ triceps काम की एक संकीर्ण सेटिंग के साथ, और एक व्यापक कंधे के साथ।

पुश-अप का सबसे प्रभावी प्रकार वह है जिसमें पैर उच्च समर्थन पर खड़े होते हैं और हथियार व्यापक रूप से दूरी पर होते हैं। यह आपको छाती की मांसपेशियों को अधिकतम तक फैलाने की अनुमति देता है।

मंजिल से पुश-अप, जो सुबह में किए जाते हैं, शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि में योगदान देते हैं, और सोने के समय पहले किए गए अभ्यास में छूट होती है।

पुश-अप की कई किस्में हैं,जो हल्के, मध्यम, भारी और भारी हैं। इनमें से प्रत्येक प्रजाति अपना लाभ लाती है। उदाहरण के लिए, आपके घुटनों पर दीवार से पुश-अप बच्चों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, कुल्क पर पुश-अप - पहलवान, मार्शल आर्ट्स में लगे हुए हैं। बेंच प्रेस के बजाए बॉडी बिल्डर एक वेटिंग एजेंट के साथ पुश-अप का उपयोग कर सकते हैं, जिससे सही तकनीक का पालन किया जाता है। जब आप "कूद" और पॉप के साथ दबाते हैं, तो आप विस्फोटक शक्ति विकसित करते हैं, जो मार्शल आर्ट्स में भी उपयोगी होता है।

किसी भी प्रकार के पुश-अप का लाभ निस्संदेह हैअच्छा है, खासकर जब यह अभ्यास दूसरों के साथ संयोजन में किया जाता है। फिर आप न केवल ट्राइसप्स, प्रेस, छाती, कंधे, डेल्टोइड मांसपेशियों के ऊपरी और निचले बंच विकसित करेंगे, लेकिन अन्य मांसपेशियों के समूह जो आपके शरीर को सुंदर और स्पोर्टी बना देंगे।

मुख्य बात यह है कि इच्छा हो, लेकिन आप इसे दबा सकते हैंकोई भी स्थान: अध्ययन पर, काम पर, घर पर या सड़क पर! पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, कहीं भी और कहीं भी अपने शरीर को प्रशिक्षित करें! शुभकामनाएँ और अच्छी तरह से हो!