मुट्ठी पर पुश-अप - वे शुरुआती और एथलीटों को क्या देते हैं?

एक स्वस्थ जीवनशैली में कई शामिल हैंपहलुओं। यह एक स्वस्थ आहार है, शरीर का ऑक्सीजन (लंबी सैर), नियमित सामाजिक संपर्क, नियमित खेल। यह खेल अभ्यास है जो किसी व्यक्ति को हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करता है। हर कोई स्वयं शरीर पर अपने "कमजोर धब्बे" को निर्धारित करता है, जिसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, विभिन्न अभ्यास हैं।

पुश-अप क्या है?

कोई भी जो खेल करता है उसे जानता हैऐसे पुश-अप। यह मुख्य अभ्यास है जो मंजिल पर किया जाता है। यह व्यक्ति को विभिन्न मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। उपकरण के संदर्भ में इस अभ्यास को करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि इसे किसी भी अतिरिक्त उपकरण, सिमुलेटर या अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। पुश-अप जिमनासियम, और घर पर, मैदान में, समुद्र में और अन्य दोनों में किया जा सकता है।

इस अभ्यास के दौरान, छाती की मांसपेशियों,हाथ, वापस। जब कोई व्यक्ति पुश-अप करता है, तो वह शरीर के विभिन्न हिस्सों पर जोर देने से, विभिन्न मांसपेशी समूहों के पंपिंग को नियंत्रित करने में सक्षम होगा। हालांकि यह अभ्यास बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसा करने के कई तरीके हैं। इस वजह से, कई सवाल उठते हैं। मुट्ठी पर पुशप जो देते हैं? प्रेस करने के लिए कितना बेहतर है? इस अभ्यास को कैसे शुरू करें? क्या कोई विरोधाभास है? हम नीचे दिए गए सभी सवालों का जवाब देने का प्रयास करेंगे।

मुट्ठी या हथेलियों पर पुश-अप: वे अलग कैसे होते हैं?

हाथों और छाती को बढ़ाने के लिए व्यायाम करेंक्लासिक संस्करण हथेलियों पर फर्श से बना है। यह लगभग सभी खेलों में प्रयोग किया जाता है। उसी समय, छाती की मांसपेशियों, आगे की डाल्टा मांसपेशियों और triceps सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं और मजबूत कर रहे हैं। हथेलियों पर पुश-अप की प्रारंभिक स्थिति: हाथ सीधे होते हैं, एक दूसरे के अलावा कंधे की चौड़ाई की दूरी पर होते हैं, पैर एक साथ जुड़े होते हैं, शरीर को सीधे तय किया जाता है। फिर हथियार झुकते हैं, छाती फर्श को छूती है, वे फिर से उतारती हैं। इस मामले में, पूरे शरीर को हमेशा आगे की स्थिति में होना चाहिए।

यदि यह अभ्यास हिलाने में इतना अच्छा हैकुछ मांसपेशियां, फिर मुट्ठी पर पुश-अप देते हैं? यदि आप हथेलियों पर स्वतंत्र रूप से व्यायाम कर सकते हैं, तो अपने आप को और अपने मुट्ठी क्यों यातना दें? मांसपेशियों का पंपिंग शास्त्रीय पुश-अप के साथ होता है और इसे मुट्ठी पर प्रदर्शन करते समय होता है। दूसरा विकल्प बिजली के खेल के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि अक्सर कुल्क्स द्वारा उपयोग किया जाता है।

मुट्ठी पर पुश-अप का उपयोग

मुट्ठी पर पुश-अप, हम इस प्रकार के अभ्यास के मुख्य लाभों पर विचार करने के बाद सीखते हैं।

यदि आवश्यक हो तो इस तरह के वर्ग आयोजित किए जाते हैं:

प्रभाव सतह को प्रशिक्षित करने के लिए;
मुट्ठी की सही स्थिति बनाओ;
मन की ताकत बढ़ाएं, क्योंकि यह अभ्यास सभी नहीं हो सकता है;
जरूरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद के साथ सीधे उछाल के कौशल का निर्माण;
प्रभाव पर एक स्थिर हाथ को तेज करें;
मांसपेशियों के अलावा, हाथ के tendons, ट्रेन।

पुश-अप के लिए स्थिति शुरू हो रही है

पुश-अप के लिए सही स्थिति में बनना, जिसे बुलाया जाता हैशुरुआती स्थिति, आप पहले से ही मांसपेशियों का तनाव महसूस कर सकते हैं। शुरुआती कार्य तुरंत पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन, अधिक से अधिक मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, वे वांछित न्यूनतम तक पहुंच जाएंगे। आप मुट्ठी के साथ पुश-अप करके पता लगाएंगे कि वे किसी भी अन्य हाथ अभ्यास से बहुत अधिक देते हैं। अभ्यास में शामिल शरीर के सभी हिस्सों को सुदृढ़ करना प्रशिक्षण के पहले दिनों से गारंटीकृत है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सही फॉर्मूलेशन और परिश्रम की आवश्यकता होगी।

तो, पाठ प्रारंभिक स्थिति से शुरू होता है: मुट्ठी पूरे शरीर के लिए लंबवत रखा जाता है, हाथ कंधे की चौड़ाई, पैरों को एक साथ, शरीर और सिर भी दूरी पर स्थित होते हैं। मार्शल आर्ट्स में क्लासिक स्ट्राइक का अभ्यास करने के लिए फिस्ट इतने सारे हैं। मुख्य फोकस दो अंगुलियों के knuckles पर है: मध्य, सूचकांक। आखिरी उंगलियां कम कठोर होती हैं, बिना तैयारी के उन्हें क्षतिग्रस्त किया जा सकता है।

इसके लिए सतह की पसंद भी महत्वपूर्ण हैअभ्यास। यदि आपको सही मंजिल नहीं मिलती है, तो मुट्ठी के साथ पुश-अप गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, कलाई के जोड़ों और हड्डियों को प्रशिक्षित करने के लिए जरूरी रूप से नरम लोचदार सतह पर जोर दिया जाना चाहिए। केवल एक वर्ष या यहां तक कि दो निरंतर वर्कआउट्स के बाद आप एक ठोस, लौह या लकड़ी की सतह पर स्विच कर सकते हैं।

व्यायाम तकनीक

अपने मुट्ठी को प्रशिक्षित करने और अपनी बांह की मांसपेशियों को पंप करने के लिएस्तन को पुश-अप के कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। वे व्यायाम के लिए अक्सर आवश्यकताओं को ओवरलैप करते हैं, जो हथेलियों पर किया जाता है, लेकिन अभी भी अपनी विशिष्टताओं में मुट्ठी पर पुश-अप करने के लिए आवश्यक है। तकनीक में कई बिंदुओं का सख्ती से पालन किया जाता है।

हाथ एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर स्थित होना चाहिए।
मुट्ठी के अंगूठे को एक-दूसरे के अंदर निर्देशित किया जाना चाहिए।
व्यावहारिक रूप से फर्श को छूना महत्वपूर्ण है, यह व्यायाम में शामिल सभी मांसपेशियों पर अधिकतम भार देता है।
अभ्यास शुरू करना नीचे सबसे अच्छा है।शरीर की स्थिति (आधार पर)। इस व्यवस्था में, एक झटका बनाने के लिए धड़ आसान है और फिर नीचे जाना आसान है। जब यह हथियार झुकता है तो यह विधि एक युद्ध की स्थिति के लिए यथासंभव करीब अभ्यास लाती है: उन्होंने एक पंच बनाया है, वे फिर से झुक गए हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण वैकल्पिक है, आप ऊपरी शरीर की स्थिति में शुरू कर सकते हैं।
इसे आसान और अधिक कुशल बनाने के लिए, आप एक के बाद एक पैर शुरू कर सकते हैं।
इस अभ्यास में, इच्छा को प्रशिक्षित किया जाता हैयुद्ध के लिए, रोजगार की सीमा एक ऐसा राज्य होगा जिसमें तेजी से धक्का देना असंभव है। यह बल के माध्यम से धीमी पुश-अप काम नहीं करता है, इस मामले में इसे खत्म करना बेहतर होता है।