फर्श से पुश-अप प्रदर्शन करके शरीर को विकसित करना

कोई भी व्यक्ति जानता है कि क्या अच्छा बनाए रखना हैभौतिक रूप बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग इन उद्देश्यों के लिए खेल हॉल, स्विमिंग पूल और इसी तरह के प्रतिष्ठानों में भाग लेते हैं। दुर्भाग्यवश, हर किसी के पास ऐसा करने की वित्तीय क्षमता नहीं है, या उनके पास अन्य सभी गतिविधियों के अलावा कहीं भी जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है, और भौतिक रूप को घर पर बनाए रखा जा सकता है, सभी ज्ञात सरल अभ्यास कर रहा है।

स्वर में अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए,जिम में भाग नहीं लेते, तथाकथित बुनियादी अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं। इनमें क्रॉसबार पर पुल-अप, फर्श से पुश-अप, स्क्वाट और पेट के प्रेस के विकास के लिए व्यायाम शामिल हैं। उनका फायदा यह है कि इन अभ्यासों में से प्रत्येक में मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या शामिल होती है, जो उन्हें जटिल तरीके से विकसित करती है। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इस तरह के अभ्यास करना बेहद आसान है। एकमात्र समस्या आप सामना कर सकते हैं क्षैतिज पट्टी की कमी है। हालांकि, स्पोर्ट्स स्टोर में आप आसानी से एक क्रॉसबार ढूंढ सकते हैं जिसे घर पर स्थापित किया जा सकता है। और अगर मौसम की अनुमति है, तो आप यार्ड में अभ्यास कर सकते हैं, जहां आपको निश्चित रूप से पुल-अप के लिए जगह मिल जाएगी।

आइए पुश-अप पर नज़र डालेंमंजिल। सबसे पहले, हम समझेंगे कि कौन सी मांसपेशियों को धक्का देते समय "चट्टान"। मुख्य भार deltoid मांसपेशियों, triceps और छाती की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि इस भार को फिर से वितरित किया जा सकता है, जैसा कि नीचे चर्चा की जाएगी। इन मांसपेशियों के अलावा, जो अधिक हद तक लोड होते हैं, पीठ, पैरों और पेट के मांसपेशियों को मजबूत करने की प्रक्रिया भी होती है। दिलचस्प यह तथ्य है कि फर्श से पुश-अप कुछ हद तक बेंच प्रेस को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, क्योंकि भार इसी तरह की मांसपेशियों में जाता है।

किसी भी व्यायाम का लाभ केवल होगायदि आप इसे "जैसा करना चाहिए" करते हैं, और नहीं "यह कैसे काम करता है।" इसलिए, यह वर्णन करना आवश्यक है कि फर्श से पुश-अप कैसे करें। तकनीक का आधार यह है कि शरीर जितना संभव हो सके उतना सरल होना चाहिए। आपको सभी झुकावों से बचना चाहिए, क्योंकि वे इस तथ्य को जन्म देते हैं कि ये या अन्य मांसपेशियों को काफी तनाव होता है, यानी, पूरे अभ्यास की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

लेकिन हाथों की स्थिति काफी दृढ़ता से अनुमति देता हैपरिणामी प्रभाव को बदलें, विभिन्न मांसपेशियों पर भार को दबाएं। हाथों की मानक स्थिति, जो सभी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए समान रूप से समान रूप से अनुमति देती है, कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक है। यदि आप अपने हाथों में कटौती करते हैं, तो अधिकांश भार triceps पर गिर जाएगा। कंधों की तुलना में काफी व्यापक हथियारों की नियुक्ति पीक्टरल मांसपेशियों पर प्रभाव को बढ़ाती है।

अभ्यास वेरी न केवल स्थिति कर सकते हैंहाथ। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी उंगलियों के नुकीले को मजबूत करते हुए कलाई से लोड का हिस्सा हटाना चाहते हैं, तो आप मुट्ठी पर दबा सकते हैं। ऊपर की ओर बढ़ते समय कपास का निष्पादन एक और दिलचस्प बदलाव है। निचली पंक्ति यह है कि, हाथों को सीधा करके, आंदोलन के अंत में आपको उन्हें फर्श से फाड़ने की ज़रूरत होती है, और यदि संभव हो तो कपास बनाएं। यह संशोधन मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति विकसित करता है, जो भी उपयोगी हो सकता है। अगर हाथों को दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करने की इच्छा है, तो एक तरफ एक अच्छा तरीका पुश-अप होगा। जाहिर है, उन्हें बनाना अधिक कठिन है, लेकिन प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

यह भी हो सकता है कि यह आपके लिए मुश्किल होगाफर्श से भी सरल पुश-अप करें। निराशा मत करो, अभ्यास शुरू करें, जोर से अभ्यास कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक बेंच पर। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों में टोन हो जाता है, क्षैतिज स्थिति पर जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रशिक्षण छोड़ना मत। शायद, परिणाम तत्काल नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा। आप विभिन्न कार्यक्रमों से लाभ उठा सकते हैं जो आपको एक निश्चित समय के लिए कई पुनरावृत्ति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। तथ्य यह नहीं है कि आप सभी शेड्यूल पर बिल्कुल सही होंगे, लेकिन कम से कम एक लक्ष्य होगा जिसे आप चाहते हैं।