सभी मांसपेशियों को काम करने की यूनिवर्सल विधि - एक लोहे का दंड के साथ अभ्यास

हमारे समय में, युवा लोग इस खेल को श्रद्धांजलि अर्पित नहीं करते हैं। अब, लोग कंप्यूटर गेम खेलते हैं, वे इंटरनेट पर दिनों के लिए "गड़बड़" करते हैं। क्या क्षैतिज पट्टी, क्या बार? हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है। युवा लोगों का काफी गंभीर आंदोलन है जो शरीर सौष्ठव में परिश्रमपूर्वक व्यस्त हैं। आखिरकार, शरीर की सुंदरता एक महत्वपूर्ण कारक है। ऐसे कई जिम हैं जो अपने आगंतुकों को एक पूर्ण प्रशिक्षण आधार प्रदान करते हैं। बेशक, एक सदस्यता लागत पैसे।

और क्या होगा यदि कोई समय नहीं है? एक लोहे का दंड खरीदें और अपने आप पर काम करें। यह वास्तव में सार्वभौमिक प्रक्षेपण घर पर आपके शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने का सबसे व्यावहारिक और वास्तविक तरीका है। वास्तव में, लोहे का अभ्यास कई अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है। इस सामग्री में हम इस प्रोजेक्टाइल के साथ प्रशिक्षण के सभी प्रसन्नता का वर्णन करने की कोशिश करेंगे।

यहां एक दिलचस्प टुकड़ा है: केवल एक बार के साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को बाहर कर सकते हैं। यह प्रभाव जिम में हासिल किया जाता है, लेकिन साथ ही आपको प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए कहा जाता है। असल में, लोहे का अभ्यास करने के लिए बहुत सारी जगह की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार, आप इसे हर जगह कर सकते हैं: घर पर, जिम में इत्यादि। बार में सेट एक निश्चित वजन के धातु डिस्क हैं। अभी भी एक बेंच की जरूरत है।

प्रदर्शन लोहे का अभ्यास आवश्यक हैयाद रखें कि सही तकनीक वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। चोट का खतरा बहुत अच्छा है। आखिरकार, प्रोजेक्टाइल के साथ काम करते हुए, शरीर बिना किसी समर्थन के लगातार गति में है। अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है। काम करने के दृष्टिकोण करने से पहले, कुछ गर्म सेट सेट करें। इस प्रकार, आप खुद को चोट से बचाते हैं।

वस्तुतः सभी लोहे का अभ्यास कर रहे हैंपॉलीआर्टिकुलर परिसरों। मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को अधिकतम भार मिलता है। उदाहरण के लिए, नीचे बेंच प्रेस, कंधे, triceps, छाती और व्यापक पीठ की मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं। धड़ पर ध्यान केंद्रित है। डेडलिफ्ट को ले जाना, एथलीट जितना संभव हो सके पीछे और हाथ की मांसपेशियों को काम करता है। एक लोहे का टुकड़ा flexor और पैर extensor मजबूत बनाने में मदद करता है। उपर्युक्त अभ्यास मूल माना जाता है और सभी अनुभवी पावरलिफ्टर्स द्वारा काम किया जाता है।

अब चलो एक संयुक्त प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं। यही है, कार्यक्रम में एक लोहे के साथ अभ्यास शामिल है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को काम करना है। इस तरह के प्रशिक्षण के बिना, एथलीट बेंच प्रेस या डेडलिफ्ट में एक मूर्खता की प्रतीक्षा कर रहा है। तो, ठोड़ी के लिए रॉड सामने डेल्टा और trapezium के विकास में योगदान देता है। काम की योजना काफी सरल है। अधिक पकड़, जितना अधिक ट्रैपेज़ॉयड भार प्राप्त करेगा।

सबसे पहले आपको बार में हाथ लेना होगाहिप स्तर कंधे से थोड़ा बड़ा पैर। पीठ फ्लैट है, पूरे शरीर के साथ वापस विस्तार। हम आपकी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में सख्ती से फैलते समय सांस लेते हैं और लोहे का उदय करते हैं। गर्दन के शीर्ष पर, गर्दन कंधे के स्तर और बाहों पर उच्च होना चाहिए। अंतिम चरण में धीरे-धीरे बार को अपनी मूल स्थिति में कम करें। निष्पादन की तकनीक को देखते हुए बड़े वजन के साथ काम न करें। इस मामले में, आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे। अभ्यास शुरू करने से पहले, थोड़ा बोझ के साथ कम से कम एक गर्मजोशी दृष्टिकोण करें। इसके बाद, आपको 10-12 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करने की आवश्यकता है। यह है कि आप द्रव्यमान के लिए काम करते हैं।

एक और दिलचस्प और प्रभावी व्यायाम है।- बेंच प्रेस खड़े (सेना बेंच प्रेस)। इस प्रकार बॉडीबिल्डर कंधों की मात्रा में वृद्धि करते हैं। अभ्यास के दौरान, सामने और मध्यम डेल्टा सबसे अधिक काम कर रहे हैं। इसके अलावा, एक लोहे पर खड़े सभी धड़ की मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति को बढ़ावा देता है। इस अभ्यास सहित नियमित प्रशिक्षण, भारोत्तोलन में एथलीटों के परिणामों में काफी वृद्धि करता है। असमान सलाखों पर पुश-अप, भाले और कोर फेंकना, छड़ी उठाना और छेड़छाड़ करना आसान है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा प्रतीत होता है प्राथमिकप्रोजेक्टाइल, और बहुत अच्छा है। खेल में व्यस्त होने के कारण, आप न केवल ताकत और धीरज प्राप्त करते हैं, बल्कि अपने आप में ऐसे समय जैसे विकास, पैडेंट्री, उद्देश्यपूर्णता विकसित करते हैं।