"रोलर कोस्टर" (आहार): समीक्षा। वजन घटाने, मेनू के लिए आहार

ज्यादातर लोगों में, वाक्यांश "अमेरिकीपहाड़ी "एक शानदार आकर्षण से जुड़ा हुआ है। हर कोई नहीं जानता कि यह भी लोकप्रिय और सबसे प्रभावी आहार में से एक है। 20 से अधिक वर्षों के लिए, यह शीर्ष बीस सबसे प्रभावी में रहा है।

मार्टिन कटान की अवधारणा

मार्टिन द्वारा विकसित वजन घटाने की अवधारणापिछले शताब्दी के 80 वर्षों में कटन, किसी व्यक्ति के दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में निरंतर भिन्नता के सिद्धांतों पर आधारित है। सौंदर्य के आधुनिक मानकों के संदर्भ में, कई लोग सोच रहे हैं कि वजन कम कैसे करें। कटाना आहार वैज्ञानिक तथ्य पर आधारित है। यदि आप लगातार आहार बदलते हैं, तो मानव शरीर में भोजन की कमी या इसकी अत्यधिक खपत के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। इस प्रकार, तनाव की स्थिर स्थिति में होने के कारण, हम वजन कम करते हैं। मार्टिन की अवधारणा पर वजन कम करने के दौरान पोषण के लिए कई विकल्प हैं। "रोलर कोस्टर" - एक आहार, जिसकी समीक्षा बहुत विरोधाभासी है। कुछ इसकी प्रभावशीलता के लिए वजन कम करने की इस विधि की प्रशंसा करते हैं, अन्य लोग ध्यान देते हैं कि प्रणाली बेहद जटिल और थकाऊ है, इसलिए हर कोई इसे मास्टर करने में सक्षम नहीं है। किसी भी मामले में, पसंद हमेशा तुम्हारा है।

आहार के सिद्धांत

के अनुसार खाने शुरू करने से पहलेयह आहार, अपने बुनियादी सिद्धांतों को सीखना महत्वपूर्ण है। तो, मार्टिन कटान से वजन कम करने का पहला नियम पशु मूल के वसा के दैनिक आहार का अपवाद है। बेशक, हम इन घटकों को पूरी तरह से अस्वीकार करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि केवल उनके विशेष प्रतिबंध के बारे में बात कर रहे हैं। दूसरा नियम जो लगभग सभी वास्तविक आहार इंगित करता है, प्रति दिन कैलोरी की एक निश्चित सीमित संख्या की खपत है। बाकी सब कुछ के लिए, यहां आप चुनने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। विशेषज्ञ अलग-अलग खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन के लिए एक विशेष कैलोरी टेबल से शुरू करने की सलाह देते हैं। ऐसी संरचित सूची आपको हर दिन एक स्वस्थ मेनू बनाने में मदद करेगी और वजन कम करेगी, जिससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव कम हो जाएगा। निरंतर कैलोरी सर्ज के कारण, "अमेरिकी रोलर कोस्टर" आहार कहा जाता है। मेनू न्यूनतम कैलोरी की अधिकतम संख्या से निरंतर भिन्नता से भिन्न होता है।

रोलर कोस्टर पर वजन कम करें

शास्त्रीय संस्करण में, तीनहफ्तों, नियमित शारीरिक गतिविधि (दैनिक 40-60 मिनट) के साथ प्रणाली की कार्रवाई को मजबूत करना। पहले तीन दिनों में इसे 600 किलोग्राम की कुल कैलोरी सामग्री के साथ उत्पादों के किसी भी सेट का उपभोग करने की अनुमति है। यह सबसे कठिन अवधि माना जाता है, जब भूख की भावना लगभग स्थिर होती है। इस समय, आपको सक्रिय शारीरिक अभ्यास का सहारा नहीं लेना चाहिए, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक शरीर शरीर को सीखता है कि एडीपोज ऊतक से सीधे अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन कैसे किया जाए। कई "रोलर कोस्टर" प्रणाली की पहली अवधि खड़े नहीं हो सकते हैं। आहार, समीक्षा जो पहले नकारात्मक हो सकती है, फिर वांछित परिणाम लाती है, और नए कार्यक्रम के तहत खाने के लिए हर दिन यह आसान हो जाता है। 4 से 7 दिनों तक कैलोरी की संख्या बढ़ने की अनुमति है, अब आप 900 किलो कैलोरी पर भोजन खा सकते हैं।

याद रखें कि मांस होना चाहिएदुबला, और मछली - सफेद और वसा नहीं। बिना किसी वसा के जीव को छोड़ दें, इसलिए जानवरों की नहीं, बल्कि एक वनस्पति उत्पत्ति का उपयोग करना बेहतर है, जैतून का तेल के साथ सलाद भरने के लिए। यदि आप डेयरी उत्पादों के बारे में बात करते हैं, तो कम वसा चुनें। यहां एक विस्तृत आहार की शायद ही आवश्यकता है, क्योंकि मुख्य बात यह है कि खपत कैलोरी की मात्रा है।

दूसरे सप्ताह में अगली वृद्धि के साथ प्रसन्नता,अब आप 1200 किलोग्राम तक खा सकते हैं। फैटी खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना न भूलें, खेल में सक्रिय रूप से संलग्न हों, अधिक बार चलें। हालांकि, इस तरह के विश्राम के बाद, एक नया तनाव निम्नानुसार है। 15 से 17 दिनों तक रोजाना उपभोग किए जाने वाले उत्पादों के कैलोरी सेवन की अनुमति की मात्रा कम हो जाती है, केवल 600 किलोग्राम के मेनू की अनुमति है। छोटे भागों में अक्सर धीरे-धीरे अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे उग्र भूख से निपटने में मदद मिलेगी। मार्टिन के सिस्टम के अनुसार 18 से 21 वजन घटाने से, स्वीकार्य मानदंड 900 किलोग्राम है। आहार के अंत में, आप खोए हुए किलोग्राम की ऐसी कठिनाई के साथ लौटने के डर के बिना धीरे-धीरे सामान्य आहार पर वापस आ सकते हैं।

फायदे क्या हैं?

जो पहले से ही कई तरीकों से कोशिश कर चुके हैंवजन कम करें, वे जानते हैं कि कम कैलोरी आहार का मुख्य नुकसान धीमा चयापचय है। बहुत से लोग परिस्थिति से परिचित होते हैं जब शुरुआत में किलोग्राम जल्दी से निकलते हैं, और फिर वजन अभी भी खड़ा होता है और हर नए 500 ग्राम को बड़ी कठिनाई होती है। काफी अन्य बात "रोलर कोस्टर" (आहार) है। समीक्षा पुष्टि करती है कि अधिक वजन लगातार घट रहा है और कार्यक्रम के अंत में फिर से वापस नहीं आता है। इस लाभ के लिए धन्यवाद कि मार्टिन की अवधारणा ने ऐसी लोकप्रियता प्राप्त की है। इसे याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कभी-कभी हमें तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, आने वाली छुट्टियों से पहले। यदि कोई वजन अचानक "उगता है" और वांछित परिणाम नियत समय तक हासिल नहीं किए जाते हैं तो कोई भी इसे पसंद नहीं करेगा।

आहार "रोलर कोस्टर": मेनू

चूंकि कटाना की बिजली व्यवस्था काफी समय से आसपास रही हैमीडिया में लोकप्रिय प्यार जीता, आप मेनू पर सभी तरह के बदलाव पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई लड़कियां मिठाई के साथ दैनिक भोजन के मानदंड को पूरी तरह से भरती हैं, वही दिखाती हैं कि वजन अभी भी दूर हो जाता है। हालांकि, अपने शरीर के लिए यह रवैया बाद में त्वचा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को प्रभावित करता है। इसलिए, विभिन्न उपयोगी खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है। पुराने सवाल पर "वजन कम कैसे करें?" कटन द्वारा विकसित आहार, इस तरह प्रतिक्रिया देता है:

पहले 3 दिन:

1. नाश्ते के लिए कम वसा वाले कॉटेज पनीर (लगभग 200 ग्राम), दूसरी सुबह का भोजन बेहद उपयोगी है, यहां आप किसी भी गैर-पोषक फल या जामुन (200 ग्राम) का खर्च उठा सकते हैं।

2. दोपहर के भोजन के लिए, आहार की रोटी के साथ सब्जी का सूप, कुछ तरल खाने के लिए बेहतर है।

3. दोपहर के भोजन के बाद, दिन में एक बार अप्रयुक्त स्नैक्स न छोड़ें, आप जड़ी बूटियों के साथ चार अंडा सफेद खा सकते हैं।

4. भोजन के रूप में, उबला हुआ मछली (100 ग्राम) पूरी तरह से सूट।

अगले 3 दिन:

1. नाश्ते के लिए, पानी पर एक grated सेब और दलिया (100 ग्राम) की सिफारिश की है। थोड़ी देर बाद आप जैतून का तेल, और थोड़ा कुटीर चीज़ के साथ पहने हुए गोभी सलाद खा सकते हैं।

2. दोपहर के भोजन पर, आप ताजा सब्जियों और उबले हुए चिकन या मछली के सलाद का उपयोग कर सकते हैं (100 ग्राम)

3. स्किम्ड दही और ब्रान का स्नैक न भूलें।

4. अंतिम भोजन prawns (100 ग्राम) के साथ अलग किया जा सकता है

पिछले 3 दिन:

1. पानी पर दलिया के साथ दिन शुरू करें, वहां वनस्पति तेल का एक टेबल चम्मच जोड़ें।

2. वैकल्पिक नाश्ता - कम वसा वाले दही और दही का गिलास।

3. ताजा सब्जियों के साथ चिकन स्तन लें, ओवन में पके हुए एक छोटे आलू की अनुमति है।

4. आप सीमित मात्रा में फल के साथ एक नाश्ता कर सकते हैं।

5. रात के खाने के लिए, एक सब्जी सलाद और उबला हुआ मछली (100 ग्राम)

क्या उम्मीद करनी है और क्या याद रखना चाहिए?

21 दिनों के वजन घटाने के दौरान आप खा सकते हैंएक स्वागत, और पूरे दिन भोजन वितरित। यह भी ध्यान देने योग्य "रोलर कोस्टर" (आहार) है। समीक्षा, निश्चित रूप से, कहती है कि दिन में कई बार भोजन लेने के लिए यह बेहतर और अधिक उपयोगी होता है, छोटे हिस्सों में, यह कम से कम कभी-कभी भूख की भावना को भूलने की अनुमति देता है। हालांकि, पहला विकल्प भी स्वीकार्य है, और मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो व्यस्त कार्यसूची के कारण दिन में 4-5 भोजन नहीं ले सकते हैं। मार्टिन की प्रणाली फैटी खाद्य पदार्थों की खपत के लिए प्रदान नहीं करती है, लेकिन यदि आप एक हैमबर्गर खाने से बचना नहीं कर सकते हैं, तो याद रखें कि कैलोरी की संख्या से यह 1.5 किलो सेब से अधिक है। क्या आपको कुछ घंटों में खाने पर अफसोस नहीं होगा, जब भूख वापस आती है, और सभी स्वीकार्य कैलोरी खर्च की जाती हैं? किशोरावस्था के लिए आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि बाद के लिए लगातार तनाव के कारण यह अभी भी जीवित जीव पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

विरोधाभास और परिणाम

मार्टिन की विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और इसकी संख्या बहुत अधिक हैसख्त contraindications। सबसे पहले, किसी को चयापचय विकारों और विभिन्न पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस आहार का पालन नहीं करना चाहिए। भोजन सेवन की मात्रा में तीव्र कूदता गैस्ट्रिक रस के अत्यधिक स्राव का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, गैस्ट्र्रिटिस के साथ, किसी भी तरह से लाभ नहीं होगा। बेशक, गर्भवती और नर्सिंग मां भी "रोलर कोस्टर" आहार में फिट नहीं होती हैं। सभी नियमों के साथ सावधानीपूर्वक अनुपालन के परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करते हैं। औसतन, आप 10 किलो तक खो सकते हैं, लेकिन यदि खेल खाने पर प्रतिबंधों के अतिरिक्त, अंतिम आंकड़ा अधिक हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक उल्लेखनीय परिणाम लंबे समय तक रहता है, वजन कई दिनों या हफ्तों के लिए फिर से नहीं लौटाता है, क्योंकि यह अन्य वजन घटाने के कार्यक्रमों के बाद होता है। थोड़ी देर बाद, अगर वांछित हो, तो आप कोर्स दोहरा सकते हैं और आदर्श आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

क्रेमलिन आहार

वजन कम करने की विधि आज कम लोकप्रिय नहीं है, जिसमें 7 बुनियादी नियमों के पालन में शामिल है:

1. खाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी करें।

2. अतिरंजित मत करो।

3. बहुत सारी हरियाली खाओ।

4. लगातार पानी पीते हैं।

5. मल्टीविटामिन ले लो।

6. बुद्धिमानी से अपनी क्षमताओं पर गिनें। क्रेमलिन आहार, किसी अन्य की तरह, कमजोर स्वास्थ्य वाले लोगों के अनुरूप नहीं है।

7. चक्रों के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें।

सामान्य सिफारिशें

सबसे पहले इसे रखना मुश्किल हैभूख की भावना पर काबू पाने। इसे कम करने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पीना होगा (सबसे अच्छा, गैस के बिना साधारण पानी)। नमक को पूरी तरह से मना कर या समुद्र नमक के साथ प्रतिस्थापित करना बेहतर है। ताजा हवा में जितना संभव हो उतना समय बिताना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सलाह दी जाती है।