वृद्धों के लिए सुबह अभ्यास: विशेषताएं, अभ्यास, नियम और सिफारिशें
सुबह अभ्यास सरल आंदोलन हैं,जागने के तुरंत बाद आपको निष्पादित करने की आवश्यकता है। युवा और बूढ़े लोगों दोनों के लिए पालन करने का यह नियम अत्यंत महत्वपूर्ण है। और बाद की श्रेणी में नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, और भी अधिक, क्योंकि सेवानिवृत्ति और संयोगजनक बीमारियों पर जीवन मोटर गतिविधि को कम से कम कम कर देता है। ऐसा मत सोचो कि अब आप एक या दो दिन आराम करते हैं और अप्रिय भावनाएं घट जाएंगी। कम से कम एक दिन सोफे पर झूठ बोलना उचित है, और अगली सुबह उठना मुश्किल होगा। बुजुर्गों के लिए चार्जिंग मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के बिना, लंबे और खुशहाल जीवन का मार्ग है।
पूर्वजों का अनुभव
वास्तव में, यहां तक कि प्राचीन रोम में, चिकित्सकों के बारे में पता थाअभ्यास का उपयोग लेकिन फिर एक जीवित व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल था जो झूठ बोल रहा था या बैठे औसत पेंशनभोगी जितना खर्च कर सकता था। बुजुर्गों के लिए चार्जिंग गतिविधि और जीवंतता की कुंजी है जिसमें बहुत से लोग कमी कर रहे हैं।
अक्सर, जो लोग नियमित रूप से जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हैं,40-50 वर्षों के बाद इस व्यवसाय को छोड़ दें। और व्यर्थ में। एक व्यक्ति खुद को प्राकृतिक भार से वंचित कर देता है, और नतीजतन, आंदोलन अजीब हो जाते हैं, जीवंतता और आजीविका गायब हो जाती है। और मुख्य कारण केवल व्यायाम की कमी है। कुछ समय के लिए निष्क्रिय खड़े किसी भी तंत्र को याद रखें। क्या इसे काम पर वापस करना आसान है? एक व्यक्ति एक और अधिक जटिल प्रणाली है।
अभ्यास की भूमिका
बुजुर्गों के लिए चार्जिंग इतना शक्तिशाली हैएक उपचार प्रभाव जो कभी-कभी आधुनिक दवाओं के साथ भी बहस कर सकता है। यह सेवानिवृत्ति के साथ है कि जिम्नास्टिक जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक विशेष विधि द्वारा व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, यह सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, और कार्य क्षमता भी बढ़ाता है।
वृद्ध लोगों के लिए चार्ज करने के लिए सामान्य सिद्धांत
सबसे पहले, आपको जिले से परामर्श करने की आवश्यकता हैचिकित्सक। वह नियमित रूप से आपके स्वास्थ्य की निगरानी कर सकता है, यह सुझाव दे सकता है कि कौन से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है और विशेषज्ञों के साथ आपको अपने दैनिक कसरत शुरू करने से पहले परामर्श करने की आवश्यकता है।
बुजुर्गों के लिए चार्ज करना कठिन काम नहीं हैऔर सजा, लेकिन एक आसान और सुखद प्रक्रिया। अभ्यास को अभ्यास करने के लिए रोगी की इच्छा के साथ, भार को सबसे छोटे और धीरे-धीरे बढ़ने चाहिए। अपने खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए, जितना संभव हो उतना करो। यदि आपको अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान दर्द महसूस होता है, तो यह रोकने के लिए एक संकेत है।
सभी अभ्यास शांत में किया जाना चाहिए,मापा मोड। बुजुर्गों के लिए चार्जिंग स्पार्टन का अभ्यास नहीं है, यहां आपको किसी भी रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं होगी। बहुत महत्वपूर्ण और उचित लयबद्ध श्वास। कमरा अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए, और कक्षाओं से पहले कुछ मिनटों के लिए कमरे के चारों ओर घूमना उपयोगी होता है।
जोड़ों और ऑस्टियोपोरोसिस की अस्थिरता की रोकथाम
सेवानिवृत्ति की उम्र में यह नंबर एक समस्या है,बुजुर्गों के लिए सुबह अभ्यास द्वारा आसानी से हल किया जाता है। व्यायाम हर दिन आवश्यक है, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है। परिसर गर्दन के लिए अभ्यास के साथ शुरू होता है। यह हमारे कंकाल का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा है, अक्सर सिरदर्द इस विशेष रीढ़ की समस्याओं का परिणाम होता है।
बिस्तर में झूठ बोलते समय आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कई बार, गर्दन को आगे और पीछे मोड़ो और उतारो। आंदोलनों को यथासंभव आरामदायक बनाने की कोशिश करें। इसके बाद, एक कंधे से दूसरी तरफ गर्दन झुकाव करें। आप प्रत्येक दिशा में तीन से दस पुनरावृत्ति कर सकते हैं। परिसर के दौर में गर्दन दाएं और बाएं मुड़ती है।
हाथों के लिए व्यायाम
वृद्ध महिलाओं के लिए चार्ज अनिवार्य होना चाहिएहाथ आंदोलन शामिल हैं। वैरिकाज़ नसों, रक्त का ठहराव, थ्रोम्बिसिस - यह सब सेवानिवृत्ति की आयु में दुर्लभ घटना नहीं है। बेशक, किसी ने भी चिकित्सा उपचार रद्द नहीं किया, लेकिन दवा लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, चिकित्सीय जिमनास्टिक बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
अब आप बैठ सकते हैं और हाथों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। सबसे पहले, उंगलियों के phalanges मोड़ और unbend। उन्हें सही तरीके से काम करने के बाद, आप पूरे ब्रश को मोड़ने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसके बाद, हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन किया जाता है। इसके विपरीत, फिर इसके खिलाफ। इस परिसर का अंतिम अभ्यास कोहनी जोड़ों में हाथों का झुकाव है। उसी समय, हाथों को हाथों में सीधा कर दिया जाता है। बुजुर्गों के लिए सुबह का अभ्यास एक मजेदार शगल हो सकता है, खासकर अगर वह दोनों पति / पत्नी में दिलचस्पी लेती है।
पैरों और ट्रंक के लिए व्यायाम
अभी भी बिस्तर पर बैठे, वैकल्पिक रूप से करते हैंपैर की अंगुली के निचोड़ने और unclenching। अभ्यास बहुत आसान है, जिसका मतलब है कि आपको पुनरावृत्ति के साथ समस्या नहीं होगी। उसके बाद, विभिन्न दिशाओं में स्टॉप मोड़ो। प्रत्येक दिशा में लगभग 10-15 बार, लेकिन यह संभव है और अधिक।
यदि आप थक गए हैं, तो आप खड़े हो सकते हैं और थोड़ा साकमरे के चारों ओर घूमना, और फिर जारी रखें। इसके बाद, आप पैरों को खींचने और उन्हें खींचने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बैठे समय अभ्यास करें। अब आप घुटनों के संयुक्त और आसान squats में पैरों के flexion के लिए इंतजार कर रहे हैं।
मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
यहां तक कि अगर दिल पर भार पूरी तरह से हैयह contraindicated है, कई आइसोमेट्रिक अभ्यास का चयन करना संभव है जो किसी भी बीमारी में नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सार यह है कि एक व्यक्ति एक निश्चित मांसपेशियों में कटौती करता है और प्रतिरोध पर काबू पाता है, इसे कुछ सेकंड के लिए इस राज्य में रखता है। मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए आप अपने परिसर के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, ब्रश और उंगलियों की छोटी मांसपेशियों के लिए एक ज्ञात अभ्यास है, जो बहुत ही सरल और प्रभावी है। आपको बस अपने बाएं हाथ की उंगलियों को दाईं ओर रखना होगा और उन्हें समान रूप से निचोड़ना होगा। कंधे के गले की मांसपेशियों के लिए कसरत का कोई कम परिचित संस्करण नहीं है। लॉक में ब्रश बांधें और बिना इसे अनदेखा किए, अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचें। स्पष्ट सादगी और आसानी के बावजूद आइसोमेट्रिक अभ्यास, उपस्थित चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
प्रोफाइलैक्टिक फुफ्फुसीय वेंटिलेशन
सुबह परिसर को पूरा करना सुनिश्चित करेंश्वास अभ्यास। इस तथ्य के बावजूद कि हम लगातार सांस लेते हैं, आमतौर पर फेफड़ों के ऊपरी भाग को हवादार किया जाता है। उपयोग करने के लिए और उनके बाकी क्षेत्र, आपको प्रतिदिन एक साधारण अभ्यास करने की आवश्यकता है। बैठे स्थान से, धीरे-धीरे अपने हाथों को पक्षों में फैलाएं, अपनी सांस को दो सेकंड तक रखें और गहरी निकास करें। इस समय हाथ छाती की ओर ले जाते हैं।
अब एक गहरी सांस लें, अपने हाथ उठाओएक सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और पकड़ो। फिर छाती पर छाती पर हाथों को दबाकर, गहरे बाहर निकलें, और पैरों को खींचें, घुटनों पर झुकाएं, पेट में।
वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बिसिस की रोकथाम
बुजुर्ग महिलाओं के लिए सुबह का अभ्यास अनिवार्य हैऐसे अभ्यास शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स में से एक है कि वैरिकाज़ नसों की समस्या सबसे प्रासंगिक है। इस बीमारी की रोकथाम और सुधार के लिए व्यायाम काफी सरल हैं, लेकिन साथ ही प्रभावी भी।
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ऊपर उठाओ और स्पिन करेंपेडल साइकिल। अभ्यास के अंत के बाद, कुछ मिनट के लिए आराम करें और कैंची नौकरी जैसा आंदोलन के साथ अपने पैरों का पालन करें। ऐसे जिमनास्टिक के दैनिक अभ्यास से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।
