रीढ़ की हड्डी के लिए प्रभावी चार्जिंग

शारीरिक व्यायाम एक आवश्यक विशेषता हैस्वास्थ्य और कल्याण। रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आसीन काम, असामान्य चाल के बाद, असमान शारीरिक भार स्कोलियोसिस, कुब्जता, अग्रकुब्जता, osteochondrosis, pinched नसों, आदि के रूप में इस तरह के अवांछित परिणाम को रीढ की हड्डी की झुकने का कारण है, और इसलिए

लेकिन रीढ़ की हड्डी के लिए एक छोटा सा चार्ज, जोइसमें केवल 15-20 मिनट लगते हैं, न केवल उपरोक्त सभी समस्याओं से व्यक्ति को बचा सकते हैं, बल्कि शरीर को लचीलापन भी दे सकते हैं और केवल एक अच्छा मूड बना सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी के लिए उपचार अभ्यास

तेजी से उठो, सीधे हथियार अपने सिर से ऊपर उठाओ। अब धीरे-धीरे शुरू करें और आसानी से शरीर को खींचें, अपनी अंगुलियों पर एक ही समय में बनें। ऐसा करने में, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो, फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं।
रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज करना जरूरी हैकिनारों के ट्रंक के धड़ को शामिल करें। लेकिन अचानक अचानक आंदोलन मत करो। धीरे-धीरे दाएं तरफ झुकें और इस स्थिति में ताला लगाओ। आप पार्श्व मांसपेशियों की खिंचाव महसूस करेंगे। प्रत्येक दिशा में अभ्यास को पांच बार दोहराएं।
एक कुर्सी पर बैठो और अपने हाथों से अपनी पीठ का स्तरसीट पर दुबला कंधे के ब्लेड के साथ कुर्सी के पीछे छूने की कोशिश कर रहे रीढ़ की हड्डी के पीछे झुकना शुरू करें (शरीर और पैरों को स्थिर रहना चाहिए)। 10-15 दोहराव करो।
अपने पेट पर लेट जाओ। अपने गोद में अपने घुटनों को झुकाएं और अपने एड़ियों को पकड़ो। अब ऊपर की ओर बढ़ना शुरू करें ताकि आप फर्श से छाती और पैरों को फाड़ सकें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आ सकते हैं। 10 पुनरावृत्ति करो।
सभी चारों ओर खड़े हो जाओ और अपने हाथों से फर्श पर दुबला रहें। अब अपनी पीठ घुमाओ और अपना सिर उठाओ ताकि आप छत पर अपनी आंखें ठीक कर सकें। इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अब अपने पेट में खींचें, अपनी पीठ के चारों ओर अपने सिर को कम करें। पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 है।
यदि आपके पास क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करने का अवसर हैया क्रॉसबार, फिर शारीरिक गतिविधियों और निम्नलिखित अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल होना सुनिश्चित करें। अपने हाथों को क्रॉसबार पर पकड़ो, जमीन से अपने पैरों को फाड़ें और कुछ मिनटों के लिए होवर करें। यह सरल हेरफेर रीढ़ की हड्डी को मजबूत और संरेखित करता है और साथ ही कंधे और अग्रसर की मांसपेशियों को फैलाता है।

स्वस्थ रीढ़: उन्नत के लिए अभ्यास

अभ्यास की यह श्रृंखला अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों या उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जिन्हें आसानी से पिछले अभ्यास दिए जाते हैं।

अपने पेट पर लेट जाओ और शरीर को खींचो। सीधे हथियार सतह से थोड़ा ऊपर उठाओ। अपने पैरों के साथ फर्श से दूर धक्का और शरीर को अपनी बाहों में घुमाओ। अब अपने हाथों को इस तरह से दबाएं कि आप फर्श से छाती को फाड़ दें।
घुटने, शरीर का स्तर, उठाओउसके सिर पर हाथ अब आसानी से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी पीठ मोड़ो। अपनी जांघों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें, इसलिए यह आसान होगा। 20 पुनरावृत्ति करो।
और, ज़ाहिर है, इसके बारे में उल्लेख करने लायक हैबचपन को "पुल" के रूप में जाना जाता है। इसे करने के लिए, आपको तैयारी के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है, इसलिए प्रवण स्थिति से शुरू करने की अनुशंसा की जाती है। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और उन्हें फर्श पर झुकाएं, सतह पर चाप के शरीर को उठाओ। समय के साथ, आप स्थायी स्थिति से इस तरह के अभ्यास से शुरू कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में दीवार के पास इसे करने के लिए सबसे अच्छा है, इसे अपने हाथों से स्लाइड करना।

जाहिर है, रीढ़ की हड्डी के लिए चार्ज इतना ज्यादा नहीं हैमुश्किल है, लेकिन प्रशिक्षण की शुरुआत के कुछ ही महीने बाद, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। मैं केवल ध्यान दूंगा कि गंभीर चोटों के लिए इस तरह के अभ्यास प्रतिबंधित हैं - इस मामले में, पहले विशेषज्ञ से परामर्श लें।