घर में ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए चार्जिंग

ओस्टियोन्डोंड्रोसिस एक डिस्ट्रोफिक उपास्थि क्षति है औरजोड़ों जो उनमें से किसी में उत्पन्न हो सकते हैं। सबसे लगातार स्थानीयकरण इंटरवर्टेब्रल डिस्क, कशेरुका और रीढ़ की हड्डी के छोटे जोड़ होते हैं। आज तक, तीन प्रकार के ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस हैं: गर्भाशय ग्रीवा (सबसे आम), थोरैसिक और कंबल। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए एक चिकित्सीय चार्ज निर्धारित किया जाता है। यह एक पेशेवर रूप से चयनित उपचार परिसर है। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, आराम करने, सामान्य करने में मदद करेगा।

अभ्यास का चयन

विशेष अभ्यास एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता हैपहले विश्लेषण और सर्वेक्षण किया। प्रत्येक रोगी को रोग के अपने चरण के आधार पर अभ्यास के व्यक्तिगत परिसर का चयन किया जाता है। किसी भी घटना में आप उन्हें स्वयं चुन सकते हैं। नतीजा शरीर के लिए शून्य या यहां तक ​​कि हानिकारक होगा। ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए पूरी तरह से असुविधाजनक जटिल चार्जिंग। डॉक्टर के कार्यालय या चिकित्सा साहित्य में तस्वीरें और चित्र अभ्यास की शुद्धता को समझने में मदद करेंगे।

Osteochondrosis के साथ चार्जिंग क्या देता है

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ योग्यतापूर्वक चार्जिंग बीमारी का इलाज कर सकती है। अभ्यास का भौतिक परिसर मदद करता है:

1. रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को स्वर में रखें, जिससे रोग को और विकसित करने का मौका न मिले।
2. एक चिकित्सा गर्मजोशी की मदद से, प्रभावित क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ रहा है।
3. चयापचय तेजी से होता है।
4. शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है।
5. व्यक्ति अधिक हंसमुख लगता है।
6. अस्थिर तंत्र को मजबूत किया गया है।
7. दर्द हमेशा के लिए चला गया है।

चार्जिंग नियम

प्राप्त करने के लिए कई सिफारिशें हैंअधिकतम चिकित्सीय प्रभाव। यदि आप उन्हें निष्पादित करते हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ चार्ज करने से जल्दी से अप्रिय संवेदना और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

• दिन में कई बार नियमित रूप से गर्म किया जाना चाहिए। लगातार आसन्न काम रीढ़ की हड्डी पर एक भार देता है, मांसपेशियों को overstrained हैं।
• हर घंटे आपको मालिश करने और मांसपेशियों को गूंधने की आवश्यकता होती है, रीढ़ की हड्डी को तोड़ दें। आप खड़े हो सकते हैं और गलियारे से नीचे चल सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ और थोरैसिक के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए कोई चार्जिंग बेहद महत्वपूर्ण है।
• पूरे दिन आपको ठीक से बैठने की जरूरत है(जैसा कि स्कूल में पढ़ाया जाता है)। इस प्रकार, पूरा भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, व्यक्ति अधिक आरामदायक महसूस करेगा। फिर यह एक गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis पर आवश्यक और लगातार चार्जिंग नहीं होगा। व्यायाम, जिनकी तस्वीरें सामान्य वर्णमाला या वर्णमाला में पाई जा सकती हैं, यह याद रखने में मदद करेगी कि कैसे ठीक से बैठना है।
• नींद को बाएं या दाएं तरफ की सिफारिश की जाती है, आप अपनी पीठ पर कर सकते हैं।
• दिन के दौरान आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह रीढ़ इंटरवरटेब्रल डिस्क और मांसपेशियों में रखने में मदद करेगा।

अभ्यास एलएफके से पहले सिफारिशें और नियम

घर पर गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ चार्जिंग बिना किसी समस्या के किया जा सकता है, लेकिन अगर कुछ सरल नियम मनाए जाते हैं तो केवल तभी प्रभाव पड़ेगा।

1. किसी भी आंदोलन को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
2. यदि, किसी कारण से, अभ्यास करने में दर्द होता है, तो आपको तुरंत चार्ज करना बंद कर देना चाहिए।
3. वेंटिलेशन होने पर एक विशाल विशाल हॉल में संलग्न होना जरूरी है।
4. कपड़ों से मेल खाना चाहिए (खेल)।
5. उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार पूरे उपचार परिसर को कड़ाई से किया जाना चाहिए।
6. चार्ज करने के प्रत्येक चरण के साथ, आपको धीरे-धीरे नए, अधिक जटिल अभ्यास जोड़ने की आवश्यकता है।
7. अपनी मांसपेशियों को रीबूट न ​​करें।
8. हमेशा अपनी पीठ और सिर सीधे रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति किस स्थिति में है (बैठता है, खड़ा है)।

प्रदर्शन के लिए संभावित contraindications

किसी भी चिकित्सा प्रश्न के साथ, घर पर गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ चार्ज करने से विरोधाभास हो सकते हैं, जैसे कि:

• तीव्र दर्द
• उच्च दबाव
• रीढ़ की हड्डी की चोटें
• ओन्कोलॉजिकल बीमारी

उपचार परिसर से पहले गर्भवती महिलाओं को स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। अभ्यास करते समय, आंदोलनों को हटा दिया जाता है, जिसके लिए पेट की प्रेस की मांसपेशियों के तनाव की आवश्यकता होती है।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ प्रभावी चार्जिंग

लगातार सिरदर्द का कारण ग्रीवा ओस्टियोन्डोंड्रोसिस होता है। बीमारी से निपटने के कई तरीके हैं। यहां सबसे सुलभ और प्रभावी का एक उदाहरण दिया गया है:

• बैठे स्थान या खड़े हो जाओ। हम सिर को दाईं ओर, फिर से प्रारंभिक स्थिति, फिर बाईं ओर बदल देते हैं। हम दस गुना करते हैं।
• हम देखते हैं और कंधे पर बाएं कान दबाते हैं, ठीक है - इसी तरह। हम दस बार करते हैं।
• धीरे-धीरे उसके सिर को नीचे दबाएं (अपने दाढ़ी को अपनी छाती पर दबाएं)। हम दस बार दोहराते हैं।
• हम शरीर के धड़ को बनाते हैं। पीठ फ्लैट है, पैर सेट नहीं हैं। आपको अपने सिर को बहुत तेज़ मोड़ना नहीं चाहिए: थोड़ा आगे, फिर दाईं ओर बाएं। कम से कम 10 बार करो।

गर्भाशय ग्रीवा के osteochondrosis के लिए चार्जसुबह या पूरे दिन में रीढ़ की हड्डी उपयोगी और अधिक अनुकूल होती है। सभी अभ्यासों के ईमानदार निष्पादन के साथ, आप अपनी स्थिति में तेजी से सुधार कर सकते हैं, अप्रिय दर्द को दूर कर सकते हैं। घर पर कुछ अच्छे अभ्यास हैं।

• हम हथेली लेते हैं और उसके माथे को धक्का देने की कोशिश करते हैं और उसकी गर्दन की मांसपेशियों को दबाते हैं। इसके अलावा हम सब कुछ वही करते हैं, लेकिन केवल ओसीपीटल भाग। 3 बार दोहराएं।
• अपने बाएं हाथ से, बाएं मंदिर पर दाएं - दाएं - दाएं हाथ पर दबाएं। उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों को दबाएं। हम 3 बार दोहराते हैं।

Osteochondrosis के साथ चार्ज करने का प्रभाव

डॉक्टरों द्वारा एकत्रित आंकड़ों के मुताबिक, एलएफके केवल सिफारिशों के नियमित कार्यान्वयन के साथ परिणाम लाता है। यदि आप आलसी नहीं हैं और निर्धारित अभ्यासों के बारे में मत भूलना चाहते हैं, तो एक महीने में:

• दबाव सामान्य है;
• मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ता है;
• सिरदर्द और migraines गायब हो जाते हैं।

थोरैसिक रीढ़ के लिए चार्ज

जब एक व्यक्ति ने नोटिस करना शुरू किया और दर्द महसूस कियाछाती क्षेत्र में सनसनीखेज, छाती ओस्टियोन्डोंड्रोसिस की वजह से डॉक्टर की आने वाली यात्रा पर विचार करना उचित है। इस बीमारी से बचने के लिए, आपको लगातार व्यापक रूप से फैले कंधों के साथ चलना चाहिए। सुचारू रूप से बैठकर, स्लच न करें।

अभ्यास के सबसे सुलभ और सरल उदाहरण इस प्रकार हैं।

• हम एक छोटी सी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठते हैं, इसके लिए कंधे के ब्लेड पर दुबला होता है, आसानी से वापस झुकता है, आंखें छत को देखते हैं। हम 2-3 बार करते हैं।
• घुटनों के बीच हाथ, कुर्सी पर बैठ जाओ। श्वास लेने पर, हम तरफ झुकते हैं, जब निकाला जाता है हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
• सभी चौकों पर बनें, अपनी पीठ को दबाएं, अपने सिर को स्थिर रखें, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें। पिछली स्थिति पर फिर से लौटें। 3 बार करो
• अपने पैरों पर अपने पेट, हाथों पर लेट जाओ। जितना संभव हो सके अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• अपने पेट पर लेट जाओ, फर्श के खिलाफ अपने हाथ दुबला और वापस मोड़ो।

और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए यह सरल चार्जिंग कार में भी काम या अध्ययन के रास्ते पर किया जा सकता है।

1. सबसे पहले, अपने कंधों को आगे खींचें, फिर वापस मोड़ें। स्कैपुला को जोड़ना जरूरी है।
2. आप अपने कंधों को एक साथ बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं।
3. सर्कुलर कंधे के साथ बदल जाता है।

गर्म करने का प्रभाव:

• वेंटिलेशन बेहतर हो रहा है;
• पीठ की गहरी मांसपेशियों को आराम करो;
• थोरैसिक क्षेत्र अधिक मोबाइल बन जाता है।

इन सरल अभ्यासों को इतनी बार दोहराया जाना चाहिएसमय, कितनी शक्ति। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत होता है, इसलिए पुनरावृत्ति की संख्या स्वयं द्वारा चुनी जानी चाहिए। बुजुर्गों के लिए इस सरल गर्मजोशी से बहुत अच्छा परिणाम दिया जाएगा, जो छाती ओस्टियोन्ड्रोन्डिस से पीड़ित हैं। केवल यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

कंबल osteochondrosis के लिए चार्जिंग

हमारी निचली पीठ एक छड़ी है जो सामना कर सकती हैकोई भार जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं वे पीठ दर्द का अनुभव करने की संभावना कम हैं। Osteochondrosis के विकास को रोकने के लिए, आपको अभ्यास करने की जरूरत है। चिकित्सा अभ्यास मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, कल्याण में सुधार होगा।

ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का उपचार जटिल तरीके से किया जाना चाहिए। पीठ में दर्द से जुड़ी अप्रिय संवेदनाओं को दूर करना आवश्यक है।

चार्ज का मुख्य उद्देश्य इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर तनाव को कम करने और पैरों के एट्रोफी को रोकने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करना है।

उचित तरीके से चार्ज कैसे करें

सुबह या उसके दौरान इसे करना सबसे अच्छा हैदिन (यदि संभव हो)। सभी अभ्यास झूठ बोलते हैं, तरफ या पीछे (रोगी संयुक्त की डिस्क के अंदर दबाव स्थायी स्थिति में से कम होगा)।

घर पर प्रभावी व्यायाम:

• आपका सभी पसंदीदा "पुल" और "बाइक"।
• सभी चौकों पर बनें, अपनी पीठ को गहराई से झुकाएं और फिर से शुरुआती स्थिति लें।
• फर्श पर चट्टान करने के लिए, छाती पर खींचने के लिए घुटनों और पीठ पर झूठ बोलना।
• सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपनी बाएं हाथ और दाहिने पैर को खींचें, फिर धीरे-धीरे रिवर्स को उलट दें।

घर के बाहर व्यायाम करें

1. क्षैतिज पट्टी मदद करता है (रीढ़ की हड्डी संरेखित)। आपको इसके बारे में 5-10 मिनट तक लटका देना होगा।
2. अपने पैरों को फैलाएं और अपने हथेलियों को अपनी उंगलियों तक फैलाएं।
3. अपने पैरों को रखो, अपनी मुट्ठी अपनी निचली पीठ पर रखो और जितना संभव हो उतना मुश्किल मोड़ो। घुटनों आधा झुकाव हैं। 10 बार दोहराएं।

लगातार आसन्न काम के साथ, गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक और कंबल रीढ़ की हड्डी में रक्त स्थिरता होती है। इसलिए, आपको अलग-अलग वजन उठाने की ज़रूरत है।

रीढ़ की हड्डी को लोड न करने के लिए, आपको पहले बैठना होगा, जरूरी लेना चाहिए और केवल तब उठना होगा। तो भार पैरों पर जाएगा, पीछे नहीं।

गर्भाशय ग्रीवा, थोरैसिक और osteochondrosis के लिए चार्जकंबल रीढ़ एक उल्लेखनीय परिणाम पैदा करता है। पीठ में दर्द और असुविधा को दूर करता है, जिससे आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकते हैं। सिरदर्द को भी हटा देता है, शरीर को मजबूत करता है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्साउपचार और रोकथाम दोनों के लिए चार्जिंग। किसी भी मामले में, रोकथाम के लिए भी, ग्रीवा थोरैसिक और कंबल रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ चार्जिंग एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना न भूलें।