ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के osteochondrosis के साथ योग। व्यायाम, परिणाम
ग्रीवा osteochondrosis के साथ योग हैइस बीमारी से निपटने की पर्याप्त प्रभावी विधि। अधिकांश लोग ओस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस को "सदी की बीमारी" कहते हैं, क्योंकि इससे कम गतिविधि वाली जीवनशैली करने वाले लोगों के लिए असुविधा होती है, और उन्हें सामान्य लय में रहने की अनुमति नहीं मिलती है। बहुत पहले नहीं, केवल बुजुर्ग लोगों को इस बीमारी से पीड़ित था, लेकिन अब यह 35-40 आयु वर्ग के सक्षम लोगों के बीच मनाया जाता है। यह रोग रीढ़ की हड्डी के कई हिस्सों को प्रभावित करता है, हालांकि प्रमुख स्थान गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस पर कब्जा कर लिया जाता है।
विकास के कारण
नई प्रौद्योगिकियों, मानव जाति के विकास के साथविशेष रूप से दवा में गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में महान चोटियों को हासिल किया है। लेकिन दुर्भाग्यवश, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के सटीक कारण अभी भी प्रकट नहीं हुए हैं। आज तक, केवल बीमारी के विकास की प्रक्रिया, इसके अनुक्रम, लक्षण और चरणों का अध्ययन किया गया है। यद्यपि एक सुझाव है कि इस बीमारी की उपस्थिति मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में उल्लंघन को बढ़ावा देती है।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कोई रक्त वाहिकाओं नहीं हैंजहाजों, इसलिए चयापचय प्रक्रियाओं में किसी भी खामियों पर उनके रक्त की आपूर्ति टूट जाएगी, और इसके परिणामस्वरूप, संरचनात्मक परिवर्तन होंगे, जिसके बाद डिस्क स्वयं नष्ट हो जाएगी। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि निम्नलिखित कारक osteochondrosis की शुरुआत को प्रभावित कर सकते हैं:
- आसन्न जीवनशैली;
- पोषण में मुख्य विफलताओं;
- गलत आहार
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ योगरीढ़ की हड्डी चयापचय प्रक्रियाओं को समायोजित और सामान्य करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी के मांसपेशियों के समर्थन को मजबूत करने की अनुमति देता है, जिसके कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाएगा, और पूरा शरीर स्वस्थ होगा।
बुनियादी नियम और कार्य
योग कक्षाओं को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, जैसेऔर कोई अन्य जिमनास्टिक। शुरुआती प्रति सप्ताह एक पाठ के लिए पर्याप्त होंगे, और आखिरकार दैनिक अभ्यास में जाना संभव होगा।
शारीरिक अभ्यास के सही प्रदर्शन के साथ, वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ कुछ नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- एक ठोस या विशेष ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सो जाओ, और तकिया सही ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए।
- हर दिन 10 मिनट के लिए गर्म स्नान करें। आप इसे सौना या फिनिश सौना के साथ बदल सकते हैं - वे स्पैम को हटाने में मदद करेंगे।
- लगातार सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें, जिसमें नियमित चलने और बाहरी गतिविधियां शामिल हैं।
- स्विमिंग पूल पर जाएं या बस नदी / तालाब में तैरें, सरल अभ्यास (दौड़ना, हाथों / पैरों को झूलना आदि) करना।
ग्रीवा osteochondrosis के लिए योग का उद्देश्य निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के लिए है:
- मांसपेशियों का आराम इसके बाद, यह स्पैम को हटाने और मांसपेशियों के ब्लॉक को छोड़ने में योगदान देगा।
- गर्दन, छाती, पीठ और कंधे की गंध के मांसपेशियों के कोर्सेट को सुदृढ़ करना।
- रीढ़ की हड्डी के बिल्कुल सभी भागों का विस्तार।
कक्षाएं किसके लिए उपयुक्त हैं?
गर्भाशय ग्रीवा-थोरैसिक osteochondrosis के साथ योग उपलब्ध हैव्यावहारिक रूप से सभी के लिए। कोई भी व्यक्ति जिम या आउटडोर में आसानी से कक्षा में भाग ले सकता है, लेकिन कुछ प्रतिबंध हैं, उदाहरण के लिए, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ अभ्यास करना प्रतिबंधित है। इसके अलावा, प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए, आपको व्यवसाय से पहले शराब पीने या ऊर्जा का उपभोग नहीं करना चाहिए।
विभिन्न विभागों के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ योगचिकित्सक के परामर्श के बाद ही व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। प्रत्येक ग्राहक के लिए, दृष्टिकोण की आवश्यक आवृत्ति के साथ अभ्यास के अलग-अलग विकसित सेट।
बहुत पहले सबक के दौरानएक विशेषज्ञ में भाग लें जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की निगरानी करेगा। यदि, व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में दर्द होता है, तो इसे तुरंत दूसरी तरफ बदल दिया जाता है, जिससे असुविधा नहीं आती है।
उपचार का तरीका
जैसा ऊपर बताया गया है, अभ्यास का चयन किया जाता हैव्यक्तिगत रूप से, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ योग शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। रनटाइम पर, आपको केवल अपने शरीर को सुनने की आवश्यकता होती है, ताकि असुविधा या दर्द की स्थिति में, तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। जैसा कि आप जानते हैं, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र मस्तिष्क के करीब है, इसलिए जब जहाजों को जाम कर दिया जाता है, तो अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं।
मालिश की तुलना में, योग मजबूत होता हैरीढ़, जो एक महत्वपूर्ण कारक है, जिसके बिना कशेरुक के बीच की दूरी किसी भी दूसरे पर अनुबंध कर सकती है, जिसके बाद रोग फिर से दिखाई देगा। इसके अलावा, गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को वापस न करने के क्रम में, मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करना आवश्यक है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करना चाहिए।
आसन के परिसर
गर्भाशय ग्रीवा विभाग के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ चार्जिंग में शामिल हैंएक्रोबेटिक्स के तत्वों के साथ अभ्यास। इस तथ्य के कारण कि गंभीर बीमारी की अवधि के दौरान, सिर का समर्थन करता है और अन्य somersaults सख्ती से मना कर रहे हैं, प्रकाश अभ्यास पर ध्यान रखना आवश्यक है कि बिल्कुल हर कोई प्रदर्शन कर सकता है।
व्यक्तिगत अभ्यास जिसमें शामिल हैंग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए योग, और इसके परिणाम नीचे वर्णित हैं। उनमें से सभी का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी को खींचना है।
Vrikshasana
पहले से ही गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ योगऊपर कहा गया था, एक बेहद सरल अभ्यास है, और एक गर्मजोशी के रूप में आपको गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने का एक दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक लूप में बंधे हुए एक पट्टा की आवश्यकता होती है और अपने हाथों को इस तरह से डाल दिया जाता है कि आपके हथेलियों को आपके कंधों की चौड़ाई पर स्पष्ट रूप से रखा गया हो।
पैरों को एक साथ रखा जाता है, एक फैला हुआ बेल्ट के साथ हाथ(शुरुआती इसके बिना हो सकते हैं) स्पष्ट रूप से चढ़ते हैं, और दाहिने पैर घुटने में उगते हैं और झुकते हैं, एड़ी दूसरे चरण की जांघ के अंदर रहता है। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए खड़ा होना चाहिए, और फिर अपना पैर बदलना चाहिए।
Utthita trikonasana
कई अलग-अलग अभ्यासों में योग होता हैगर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ। सबसे अच्छा परिणाम क्या कहना मुश्किल है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक रोगी की स्थिति में सुधार करने में योगदान देता है।
ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी ले लो और इसके लिए खड़े हो जाओचेहरा। एक पैर के साथ लंगर बनाने के बाद, उस मामले को उस मामले में बदलना जरूरी है जहां लंग बनाया गया था। फिर पैरों की स्थिति बदलती है: हमले में पैर कुर्सी के लिए स्पष्ट रूप से लंबवत हो जाता है, दूसरा स्थान एक ही स्थिति में रहता है। हाथ, जो एक अपरिवर्तित स्थिति में पैर के किनारे पर है, कुर्सी पर उतरता है और इसके खिलाफ रहता है, और दूसरा ऊपर की ओर बढ़ता है।
रनटाइम पर वापस सीधे होना चाहिए औरनिचले हिस्से में विक्षेपण के बिना। इस स्थिति में, आपको लगभग एक मिनट तक पकड़ने की आवश्यकता है, जबकि सांस लेने भी होनी चाहिए। फिर आसन को दोहराया जाना चाहिए, दूसरे पैर के साथ हमला करना।
Parivritta trikonasana
नियमित प्रशिक्षण के साथ उत्कृष्ट परिणाम गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के खिलाफ योग देते हैं। इसमें व्यायाम मौजूद हैं और वे गर्दन में स्पाम को राहत देने में मदद करते हैं, जैसे कि आसन।
एक अतिरिक्त उपकरण के रूप में, आपको चाहिएएक ईंट या साधारण लकड़ी की पट्टी लें। शुरू करने की स्थिति: समान रूप से खड़े हो जाओ। फिर लांज किसी भी पैर से बनाई जाती है, यह स्थिति तय होती है, जिसके बाद शरीर विपरीत दिशा में आसानी से बदल जाता है। लंग के किनारे आराम करने वाली हथेली को उपकरण को स्पष्ट रूप से स्पर्श करना चाहिए, और दूसरी तरफ ऊपर खींचा जाना चाहिए।
एक मुद्रा में, लगभग एक मिनट तक पकड़ने की अनुशंसा की जाती है, फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें और सभी दिशाओं को केवल दूसरी दिशा में बारी के साथ करें।
अर्धा क्रंडनाना
इस आसन को ईंट की भी आवश्यकता होगी याबार, पिछले अभ्यास के रूप में। यह बाएं पैर से कुछ दूरी स्थित होना चाहिए। शुरुआती स्थिति: पैर सेट होते हैं, शरीर सीधे होता है, शरीर के साथ हथियार फैलाए जाते हैं। निकास पर आपको अपना दाहिना पैर और हाथ उठाना होगा। इस मामले में, पैरों को एक दायां कोण बनाना चाहिए (दाहिनी ओर मंजिल के लिए स्पष्ट रूप से समानांतर है), और बाहों - एक सीधी रेखा (बायां एक नीचे चला जाता है और ईंट या बार के खिलाफ रहता है)। झटके बिना देरी और देरी के चिकनी होना चाहिए।
इस स्थिति में, आपको लगभग 30-40 सेकंड के लिए ठीक करने की आवश्यकता है। फिर आपको 10-सेकंड ब्रेक बनाने और दूसरी दिशा में आसन दोहराने की जरूरत है।
Parshvottanasana
इस अभ्यास के लिए किसी की आवश्यकता नहीं हैअतिरिक्त उपकरण और विशेष कौशल, इसलिए यह एक ऐसे व्यक्ति को पूरा कर सकता है जिसने गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में मध्यवर्ती तीव्र दर्द भी किया हो। शुरुआती स्थिति पिछले आसन की तरह ही होगी: पैरों को कंधों से थोड़ा बड़ा रखा जाता है, बाहों को शरीर के साथ सीधा कर दिया जाता है, और कशेरुक स्पष्ट रूप से ऊपर की तरफ फैला होता है। कुछ सांस और निकास बनाने के बाद, शरीर को दायीं ओर मुड़ दिया जाता है, फिर धीरे-धीरे पैर पर झुकता है, जबकि हाथ धीरे-धीरे और बिना झटके के गिरते हैं।
प्रदर्शन करते समय, घुटनों की निगरानी करना आवश्यक है,तो वे मोड़ नहीं है। इस स्थिति में, एक मिनट से अधिक समय तक खड़े होने की सिफारिश की जाती है, लेकिन 30 सेकंड से कम नहीं। फिर आपको शुरुआती स्थिति में वापस जाना चाहिए और फिर कुछ सांस और निकास करना चाहिए। यदि मजबूत दर्द संवेदना महसूस नहीं हुई थी, तो आप ढलान को थोड़ा कम करने की कोशिश कर, दूसरी दिशा में आसन को दोहरा सकते हैं।
इस तरह के आंदोलन न केवल उन लोगों की मदद करेंगे जो ओस्टियोन्डोंड्रोसिस से पीड़ित हैं, बल्कि उन लोगों को भी मदद मिलेगी जिनके पास मूर्खतापूर्ण समस्याएं हैं। </ span </ p>
