गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक

दुर्भाग्य से, osteochondrosis सुंदर हैएक आम बीमारी, जिसका जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है। यह रोग इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्रमिक अपघटन के साथ जुड़ा हुआ है। गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक बस जरूरी है, क्योंकि यह विनाश की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है, और मांसपेशियों की गतिशीलता को वापस करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, नियमित अभ्यास के साथ, दर्द संवेदना उनकी तीव्रता खो देते हैं।

यदि आप गर्दन और कंधों में दर्द के बारे में लगातार चिंतित हैं,तुरंत डॉक्टर को देखना बेहतर है। ओस्टियोन्डोंड्रोसिस विकास के शुरुआती चरणों में इलाज करना बहुत आसान है। पहले से ही क्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करना लगभग असंभव है, इसलिए चिकित्सा शुरू करना सबसे अच्छा है। डॉक्टर आपको समझाएगा कि गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए आपको कौन सी व्यायाम की आवश्यकता है, कितनी बार और कितनी तीव्रता के साथ उन्हें दोहराने की आवश्यकता है। आपको जेल, मलम और अन्य दवाएं भी निर्धारित की जाएंगी जो सूजन को कम करेंगी और सूजन प्रक्रिया से छुटकारा पाएंगी।

गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक: उपयोगी सिफारिशें

यदि आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको न्यूनतम भार से शुरू करने और धीरे-धीरे कार्यों को जटिल करने की आवश्यकता है।
बीमारी के तेज होने के दौरान व्यायाम करने के लिए कोई भी मामला शुरू नहीं हो सकता है, बेहतर स्वास्थ्य की प्रतीक्षा करना बेहतर है।
एक नियम के रूप में, पहले दो या तीन कसरतदुख के साथ, जो धीरे-धीरे दूर जाना चाहिए। याद रखें कि यदि आप सत्र की शुरुआत के बाद अपनी हालत में गंभीर गिरावट देखते हैं, या यदि दर्द और भी बदतर हो जाता है, तो व्यायाम बंद करें और एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
यदि आपके पास अवसर है, तो कम से कम पहले कुछ सत्र कोच के साथ।
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक को तेज, व्यापक आंदोलनों को बाहर करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त क्षति की संभावना है।
मांसपेशियों के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको बहुत जरूरत हैअच्छी तरह से गर्म हो जाओ। आप गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं, अपनी गर्दन में एक तौलिया या गर्म पानी की बोतल लगा सकते हैं। कंधे और गर्दन की उपयोगी और हल्की मालिश, जो मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाती है।

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस: व्यायाम

5 से 10 गुना के लिए विभिन्न दिशाओं में सिर के मोड़ों के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। सभी आंदोलनों धीमी और चिकनी होना चाहिए। धीरे-धीरे मोड़ के आयाम को बढ़ाने की कोशिश करें।
अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी को छूने की कोशिश करते समय, अपने सिर को ऊपर और नीचे उठाना शुरू करें। 5 से 15 पुनरावृत्ति करें।
अब अपने सिर को झुकाएं। खींचने और अपनी ठोड़ी खींचने के लिए शुरू करो।
तालाब में अपने हाथ बांधो और उन्हें माथे पर रखो। अब अपने हाथों से दबाते हुए अपने सिर को झुकाएं। गर्दन की मांसपेशियों के अधिकतम तनाव को महसूस करें और कुछ सेकंड तक रहें। आराम करें और एक ही कदम दोहराएं।
अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथों के पीछे तालाब में अपने हाथों को बंद कर दें। अपना सिर उठाने की कोशिश करते समय दबाएं। कम से कम छह बार दोहराएं।
अपने दाहिने हाथ की हथेली के साथ, सही मंदिर पर आराम करें। अपने सिर को दाएं तरफ झुकाते हुए अपने हाथ से दबाएं। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं।
धीरे-धीरे अपने कंधों को अधिकतम तक उठाएंऊंचाई और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना। अब गहरी सांस लें और मांसपेशियों को आराम करें, जैसे कंधे अपने आप नीचे गिर रहे हैं। कम से कम पांच बार दोहराएं।

याद रखें कि ग्रीवा के साथ एक समान जिमनास्टिकosteochondrosis काफी प्रभावी है। व्यायाम करने में 20 मिनट से ज्यादा समय लगता है, और नियमित, रोजमर्रा के अभ्यास के एक सप्ताह के बाद एक उल्लेखनीय प्रभाव दिखाई देगा। इसके अलावा, इस कार्यक्रम को निवारक उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। ओस्टियोन्डोंड्रोसिस इसे बाद में छुटकारा पाने से रोकने के लिए बहुत आसान है।