फाइबर खाना - स्वादिष्ट, स्वस्थ
हमें लगातार स्वस्थ भोजन के लाभों के बारे में बताया जा रहा हैबहुत। फाइबर भोजन क्या है, यह क्या लाभ देता है? इस तरह के भोजन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है यह साबित हो जाता है कि इसकी खपत में ऑनकोलॉजिकल रोगों के जोखिम को कम कर देता है। महिलाओं में सीधे, स्तन कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती है वनस्पति भोजन में कई उपयोगी वसा होते हैं, और यह कई देशों में सिद्ध होता है। उदाहरण के लिए, फिनलैंड अपने स्वास्थ्य के बारे में बहुत चिंतित है, और फाइबर सामग्री के साथ स्वस्थ वसा और उत्पादों की खपत व्यापक है। और अमेरिका में, वसा भी पहले स्थान पर हैं, लेकिन जो कि वे उपभोग करते हैं वे पौधे की उत्पत्ति के नहीं हैं, जैसा कि कैंसर के आंकड़ों के मुताबिक होता है।
वे कहाँ रखा जाता है?
कोई सब्जी खाना भी शामिल हैरेशेदार पदार्थ मुख्य लोग पेक्टिन, सेलूलोज़, केराटिन, हेमीलेलोलोस, लिग्निन हैं। कई आहार इस भोजन के आधार पर विकसित किए जाते हैं। आवश्यक आहार और समय का चयन शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
फाइबर भोजन कैसे काम करता है?
मानव शरीर में प्रवेश करना, फाइबर व्यावहारिक रूप से हैपचा नहीं है इसके कारण, पदार्थ आंतों के काम को सामान्य मानते हैं, अपनी आंतों को मजबूत करते हैं, हानिकारक पदार्थों और क्षय के उत्पादों के बाँध के रूप में कार्य करते हैं। वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ माइक्रोफ़्लोरा को संतृप्त करते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।
फाइबर खाना उत्पादों में फाइबर होते हैं:
- चोकर या भूसी के साथ अपने शुद्ध रूप में रोटी;
- सब्जी या फलों की खाल (सेल्यूलोज सामग्री के संदर्भ में);
- ग्वार गम;
- सेम, मक्का, सेब;
- बीट्स, मोटे ब्रेड, काली मिर्च, केले (हेमीलेलोूस);
- हरी बीन्स, गाजर, आड़ू, ब्राजील पागल, स्ट्रॉबेरी, आलू (लिग्निन);
- हरी शूटिंग, ओकेरा, फ्लेक्स, comfrey (सब्जी श्लेष्म शामिल है);
- बीट, गाजर, गोभी, सेब (पेक्टिन)।
ये, साथ ही साथ कई अन्य उत्पाद शरीर को एक बड़ा लाभ लाएंगे।
फाइबर भोजन, शरीर में इसके प्रभाव में परिवर्तन की एक सूची:
- चयापचय में भाग लेता है, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है;
- पानी को जोड़ता है, जो उत्पादों की सूजन का कारण बनता है;
- विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है और उन्हें प्रदर्शित करता है।
बिजली की आपूर्ति
लाभ के लिए, आपको उपयोग करना होगा65% से अधिक स्वस्थ भोजन (कच्चे) और प्रसंस्करण के लिए 35% उत्पादों के लिए प्रति दिन भोजन। एक पूर्ण आहार में मुख्य बात अनाज या मोटे रोटी, ताजे दूध, सब्जियां और पागल के अनाज की उपस्थिति है। कभी-कभी आप अंडे, मांस, मछली खा सकते हैं। लेकिन जिन उत्पादों को संसाधित किया गया है, जैसे चीनी और चोटी वाले आटे, सख्ती से प्रतिबंधित हैं।
फाइबर खाद्य लाभ, लेकिन इसकीएक अतिसंवेदनशील अप्रिय सनसनी का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, आंत में बढ़ी हुई गैसिंग को प्रभावित करें। कोई आहार, यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अनलोडिंग दिनों से शुरू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार फायदेमंद था, और शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, आपको पोषण में संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसे आहार में फाइबर भोजन का प्रयोग सात दिनों के लिए अनाज, फल-चावल और केला-सेब के रूप में किया जाता है। यदि इस तरह के भोजन की कमी है, तो गड़बड़ी न केवल आंत के काम में दिखाई दे रही है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है, और चयापचय बाधित हो जाता है।
