कोर्टिसोल: स्तर को कम करने के लिए कैसे? कोर्टिसोल क्या है और इसके लिए क्या जिम्मेदार है?
हर व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोर्टिसोल क्या है और इसके स्तर को कैसे प्रभावित किया जाए। यह विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान या तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान क्यों बढ़ता है।
हार्मोन कोर्टिसोल क्या जिम्मेदार है?
कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जोएड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित किया जाता है और पूरे शरीर में रक्त के साथ ले जाया जाता है। हार्मोन की सक्रियता तब होती है जब तनाव होता है, जब स्थिति को नियंत्रित करने का सही निर्णय लेना आवश्यक होता है। वह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, स्थिति को दूर करने के लिए ध्यान केंद्रित करता है।
यदि आप कम समय में समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक उच्च रहता है और शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।
कोर्टिसोल के लिए क्या उपयोग किया जाता है?
कोर्टिसोल क्या है? इसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि यह गैर-मानक स्थितियों के उभरने की अवधि में विकसित होता है। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है।
तनाव हार्मोन की अवधि के दौरानरक्तचाप के पतन को रोकता है। इसलिए, ऐसे मामलों में, यह कम दरों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। कोर्टिसोल का जहाजों पर असर पड़ता है और उन्हें संकुचित करता है। इसलिए, रक्तचाप बढ़ता है। जब भूख दिखाई देती है, तो यह कोर्टिसोल होता है जो रक्त में ग्लूकोज के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
कोर्टिसोल को मौत का हार्मोन क्यों कहा जाता है?
कुछ विशेषज्ञों ने कोर्टिसोल को मृत्यु के हार्मोन कहते हैं। आमतौर पर, यह मजबूत तनाव के साथ बढ़ता है।
इस अवधि के दौरान मानव शरीर अपनी क्षमताओं की सीमाओं पर काम करना शुरू कर देता है, जो हार्मोनेटिक रूप से हार्मोन के स्तर में लंबे समय तक वृद्धि के साथ घातक परिणाम का कारण बन सकता है।
कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें? क्या हार्मोन के स्तर में वृद्धि इस तरह के भयानक परिणामों का कारण बन सकती है? रक्त में इसे छोड़ना बाहरी पर्यावरण को बदलने के लिए शरीर की सबसे पुरानी प्रतिक्रियाओं में से एक है।
रक्त में कोर्टिसोल के निकास के रूप में तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया निम्न की उपस्थिति की ओर ले जाती है:
- प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो जाती है;
- संज्ञानात्मक कार्यों को रोक दिया गया है;
- अधिक ऊर्जा उत्पादन के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का त्वरित टूटना होता है।
नतीजतन, तेजी से थकान हैशरीर, दिल और रक्त वाहिकाओं का काम बाधित हो जाता है, और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कम कर दिया जाता है। कुछ मामलों में, कोर्टिसोल के स्तर में लंबी वृद्धि के साथ, स्मृति हानि और अवसाद हो सकता है।
बढ़ते कोर्टिसोल के मुख्य कारण
ऐसे कई कारण हैं जो कोर्टिसोल के बढ़ते उत्पादन को जन्म दे सकते हैं:
- लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियां मानव शरीर को सीमा पर काम करने का कारण बनती हैं, जो सभी उपलब्ध भंडारों के उपयोग का कारण बनती है।
- बढ़ी शारीरिक गतिविधि।
- बड़ी मात्रा में कॉफी के उपयोग से कोर्टिसोल के स्तर में 1/3 तक वृद्धि होती है।
- दीर्घकालिक उपवास या असंतुलित आहार। इस मामले में, ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है। ऐसी प्रक्रियाएं तब हो सकती हैं जब सख्त आहार मनाया जाता है।
कई कारकों के पारस्परिक प्रभाव से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है।
शरीर कोर्टिसोल के बढ़ते स्तरों का जवाब कैसे देता है?
कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें? हार्मोन के स्तर में वृद्धि निम्नलिखित लक्षणों और पूर्वाग्रहों की उपस्थिति की ओर ले जाती है:
- कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान में कमी की ओर जाता है।
- शरीर के वजन में वृद्धि हुई है, क्योंकि हार्मोन के स्तर में वृद्धि से मीठे भोजन की दिशा में पूर्वाग्रह में परिवर्तन होता है।
- पेट में वसा जमा होता है, जो आकृति को एक सेब के आकार में बदल देता है। यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब महिलाओं में कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है।
- यदि हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई है, तो इसके प्रभाव में इंसुलिन का उत्पादन बहुत कम हो जाता है। इससे टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत होती है।
- पुरुषों में शक्ति का उल्लंघन नर हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर कोर्टिसोल के उच्च स्तर के प्रभाव के कारण होता है।
- प्रतिरक्षा में कमी आई है।
- हार्मोन के स्तर में वृद्धि दिल की दर में वृद्धि करने में मदद करता है। इसलिए, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा होता है।
- घबराहट और चिड़चिड़ापन है, क्योंकि कोर्टिसोल शरीर की सभी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा देता है।
- पेट फूलना या दस्त होता है, कभी-कभी बड़ी आंत के श्लेष्म झिल्ली की सूजन होती है।
- पेशाब करने के लिए अक्सर आग्रह, विशेष रूप से पुरुषों में, प्रोस्टेट की सूजन के कारण होता है।
- कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास हो सकते हैं।
उच्च कोर्टिसोल सुधार के अधीन है, क्योंकि कई अंगों के काम में अनियमितताएं हो सकती हैं।
शरीर में हार्मोन के स्तर को कम करना
हार्मोन कोर्टिसोल क्या जिम्मेदार है? शरीर में, इसके उत्पादन में कमी हो सकती है, जो शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाओं का कारण बन सकती है:
- गुर्दे को बाधित कर दिया;
- सख्त आहार खोजने के मामले में, तेज वजन घटाना होता है;
- पिट्यूटरी ग्रंथि कार्य कम हो जाते हैं;
- प्रमुख हार्मोन के उत्पादन में एक बूंद है;
- एक तपेदिक प्रक्रिया है।
इस हार्मोन की लंबी कमी से निम्न रोगों का कारण बन सकता है:
- वजन घटाने;
- कम धमनी दबाव, जो छोटे शारीरिक श्रम के साथ होता है;
- सिरदर्द, कभी-कभी चक्कर आना;
- भूख की कमी;
- अस्थायी दस्त या कब्ज की घटना;
- अवसाद;
- चिड़चिड़ापन।
महिलाओं में खतरनाक तनाव हार्मोन क्या है?
के स्तर को कम करने या बढ़ाने की मुख्य समस्यामहिलाओं में कोर्टिसोल यौन क्षेत्र में उल्लंघन कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मानक माना जाता है, अन्य मामलों में यह मासिक धर्म के दौरान निर्वहन के चरित्र में परिवर्तन की ओर जाता है। कुछ मामलों में, बांझपन या पॉलीसिस्टिक अंडाशय हो सकता है।
महिलाओं में कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार हो सकते हैं जो हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन करते हैं।
वसा और कार्बोहाइड्रेट से इनकार करने के बाद, स्विचिंगप्रोटीन भोजन, एक महिला तनाव की स्थिति में है। इस मामले में, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जिससे पेट और चेहरे में वसा जमा होता है। आहार के साथ, खनिज संतुलन का उल्लंघन होता है।
ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है जिसमें पर्याप्त मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होंगे।
जब किसी महिला में कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है, तो आपको विचलन का सही कारण पता चलने पर सही दर पर वापस किया जा सकता है।
एथलीटों में कोर्टिसोल बढ़ने का खतरा
पुरुषों में हार्मोन का उच्च स्तर शरीर के मांसपेशियों के द्रव्यमान के विनाश का कारण बन सकता है। इससे मस्तिष्क ग्लूकोज में रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त चलता है। एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है।
ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर एथलीटों को थकान और पुरानी तनाव की निरंतर भावना का कारण बन सकते हैं। चयापचय में मंदी है।
ये सभी प्रक्रियाएं पुरुषों में और महिलाओं में कूल्हों में पेट में वसा जमा कर सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि की अवधि से नियमित रूप से अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान और आकृति के सामान्यीकरण में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन विपरीत प्रभाव के लिए।
कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें? एथलीटों में कोर्टिसोल के स्तर में परिवर्तन नहीं हुआ, पोषण को संतुलित करना और शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को सामान्य करना आवश्यक है।
विश्लेषण की विशेषताएं
रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को निर्धारित करने के लिए, सुबह 10 घंटे तक विश्लेषण किया जाता है। परीक्षण का नतीजा प्रभावित होता है: भावनात्मक स्थिति, पुरानी बीमारियां, खाने और शराब।
परीक्षण से दो सप्ताह पहले, आपको शराब और दवा लेने से रोकना होगा। अध्ययन के झूठे परिणामों को बाहर करने के लिए विश्लेषण कई बार आयोजित किया जा सकता है।
सामान्य परीक्षण परिणामों के साथ, एड्रेनल ग्रंथियों के साथ समस्या पूरी तरह से बाहर नहीं है। इसके अलावा, यह निर्धारित किया गया है: अल्ट्रासाउंड, चुंबकीय अनुनाद और गणना टोमोग्राफी।
एक वयस्क में, हार्मोन स्तर 145 से 600 एनएमओएल / लीटर की एकाग्रता पर सामान्य माना जाता है। 16 वर्ष से कम आयु के बच्चों में - 85-500 एनएमओएल / लीटर।
यह अंतर विभिन्न पुरानी बीमारियों और रोगों की वयस्कता में अधिग्रहण के कारण है।
विशेषज्ञ हार्मोनल थेरेपी निर्धारित करता है, दुर्लभ मामलों में, एड्रेनल ग्रंथियों पर सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग किया जाता है। सबसे अधिक निर्धारित दवाएं प्रिडिसोलोन या डेक्सैमेथेसोन हैं।
दवा लेने के अलावा, आप अन्य तरीकों का उपयोग कर कोर्टिसोल के सूचकांक को सामान्यीकृत कर सकते हैं।
संकेतकों को सामान्य कैसे करें?
कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें? कई तरीकों से ऊंचे हार्मोन के स्तर को कम करें:
- शारीरिक गतिविधि की अवधि को सामान्य करें;
- कॉफी, अल्कोहल और तेजी से कार्बोहाइड्रेट के बहिष्कार के साथ संतुलन पोषण, और आहार में वसा और धीमी कार्बोहाइड्रेट जोड़ें;
- तनावपूर्ण परिस्थितियों की रोकथाम;
- सकारात्मक भावनाएं;
- हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए पूरक लेना;
- रात का विश्राम कम से कम 8 घंटे होना चाहिए;
- विटामिन और एमिनो एसिड के पोषण में शामिल करना।
भूख का अनुभव करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि कोई छोड़ने वाला भोजन था, तो एक छोटे से स्नैक्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आप पागल, सूखे फल का उपयोग कर सकते हैं। भूख की उपस्थिति से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाएं, क्योंकि विपरीत मामले में, कोई रोकथाम काम नहीं करेगा।
उचित पोषण पर विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना आवश्यक है, और आगे बढ़ें और पैर पर चलें, जिससे रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
मानव जीवन में खेल अभ्यास करना चाहिएभाग लेना सुनिश्चित करें, लेकिन प्रशिक्षण के लिए ज्यादा समय नहीं दें। आखिरकार, थकाऊ शारीरिक गतिविधि हमेशा शरीर को लाभ नहीं दे सकती है, और कुछ मामलों में नुकसान हो सकता है।
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, आपको विटामिन सी का उपभोग करना चाहिए, जो सकारात्मक रूप से चयापचय को प्रभावित कर सकता है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है।
महिलाओं और पुरुषों के खून में कोर्टिसोल के कम या उच्च स्तर समान रूप से खतरनाक होते हैं, इसलिए आपको स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने और सही खाने की आवश्यकता होती है।
