खाद्य पदार्थों में कैलोरी कैसे गिना जाए
हम सभी गर्मियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आखिरकार, यह छुट्टियों और छुट्टियों का समय है। हम से अपने गर्म कपड़ों लेने के लिए शुरुआत कर रहे हैं, हम सब गर्मी और समुद्र तट कोठरी से बाहर तक पहुँचने, और ध्यान दें कि एक छोटे से हम पर लंबे समय से सर्दियों के दिनों प्रभावित, निष्क्रिय मनोरंजन, अवकाश और खाद्य पदार्थों में कैलोरी की बहुतायत। और फिर सभी लड़कियों और महिलाओं को स्लिम रहना चाहता हूँ जो, गले में फिटर सबसे प्रभावी आहार, भोजन, कैलोरी, स्वस्थ जीवन शैली पाने के लिए, के बारे में बात करने के लिए शुरू ...
कैलोरी की गणना कैसे करें यदि उत्पाद पैकेजिंग पर उनकी मात्रा इंगित नहीं की जाती है? इसके लिए, सामान्य सारणी, विशेष संदर्भ पुस्तकों में जानकारी है। उदाहरण के लिए:
विभिन्न खाद्य उत्पादों में कैलोरी
| शराब | |
| बीयर, 0,5 एल | 145 |
| बीयर प्रकाश, 0,5 एल | 100 |
| लिकूर, 40 मिलीलीटर | 83 |
| शराब, 100 मिलीलीटर | 100 |
| पेय | |
| बीफ शोरबा या चिकन, 1 चम्मच। | 2 |
| कोका कोला क्लासिक, 0.5 एल | 144 |
| बिना चीनी के कॉफी कॉफी, 1 कप | 2 |
| आहार कोला, 0.5 एल | 1 |
| स्प्राइट, फंता, 0.5 एल | 142 |
| रोटी और आटा उत्पादों | |
Bagels, 100 ग्राम | 230 |
कुकीज़ घर का बना, 100 ग्राम | 108 |
1 बुन | 112 |
रोटी पुलाव - 1 कप | 501 |
रोटी, राई, 1 टुकड़ा | 61 |
रोटी, सफेद, 1 टुकड़ा | 68 |
पूरे गेहूं से रोटी, 1 टुकड़ा | 67 |
एक हैमबर्गर, गर्म कुत्ते के लिए बुन | 119 |
मकई आटा बुन | 126 |
बैगल | 100 |
क्रोइसैन | 200 |
टोस्ट | 70 |
अंग्रेजी केक | 130 |
फ्रेंच रोटी, 1 टुकड़ा | 73 |
पैनकेक | 83 |
pita | 80 |
स्नैक्स | |
हैमबर्गर के लिए पनीर, 100 ग्राम | 711 |
चिकन सलाद | 140 |
ग्रील्ड चिकन, 100 ग्राम | 688 |
हैम, अंडा और पनीर के साथ पैनकेक | 335 |
बेकन, अंडे और पनीर के साथ पैनकेक | 355 |
सॉसेज, अंडे और पनीर के साथ पैनकेक | 538 |
फ्रेंच रिफाइवलिंग, 1 पैकेज | 280 |
फ्रेंच फ्राइज़, 1 हिस्सा | 227 |
सब्जी सलाद, 100 ग्राम | 90 |
वेनिला मिल्कशेक | 321 |
हैम्बर्गर, हर कोई | 628 |
कैंडी | |
चॉकलेट कारमेल, प्रत्येक | 100 |
हलवा, 100 ग्राम | 320 |
किट कैट, 1 बार | 250 |
एम एंड एम, मूंगफली, 1 पैक | 250 |
मंगल, 1 बार | 240 |
मार्शमलो, 1 पीसी। | 23 |
Twix, 1 पैक | 280 |
डेयरी उत्पादों | |
मक्खन, 1 बड़ा चमचा | 100 |
पनीर चेडर, 50 ग्राम | 114 |
पनीर, मोज़ेरेला, कम वसा, 50 ग्राम | 79 |
पनीर, परमेसन, grated, 50 ग्राम | 129 |
दही, आंशिक रूप से defatted, 50 ग्राम | 35 |
आइस क्रीम, वेनिला, 1 गिलास | 269 |
मार्गारिन, 100 ग्राम | 102 |
1% वसा, 1 गिलास के साथ दूध | 102 |
2% वसा, 1 गिलास के साथ दूध | 121 |
दूध वसा मुक्त, 1 गिलास | 86 |
दूध, 3.3% वसा, 1 गिलास के साथ पूरा | 150 |
खट्टा क्रीम, 1 बड़ा चम्मच। एल। | 26 |
व्हीप्ड क्रीम, 1 गिलास | 154 |
दही, 1 गिलास | 210 |
वांछित अगर यह एक पूरी सूची नहीं है, तो आप कर सकते हैंइंटरनेट पर किसी भी खाद्य उत्पाद की कैलोरी सामग्री पाएं। यदि आप नुस्खा के अंत में अपने लिए एक डिश तैयार करने जा रहे हैं, तो आप एक सेवारत की कैलोरी सामग्री भी पा सकते हैं। एक शब्द में, यह जानकारी सार्वजनिक है। ऐसी सारणी भी हैं जहां दैनिक भौतिक भार, आयु, लिंग, शरीर विज्ञान और किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणना करना संभव है। उदाहरण के लिए:
आयु समूह | लिंग / आयु | कैलोरी |
नर्सरी | लड़के: 1-3 साल लड़कियों: 1-3 साल | 1230 |
बच्चे | लड़के: 4-6 साल | 1715 |
बच्चे | लड़के: 7-10 साल पुराना | 1970 |
किशोर की उम्र | लड़के: 11-14 साल पुराना | 2220 |
किशोर की उम्र | लड़के: 15-18 साल पुराना | 2755 |
वयस्कों | पुरुष: 1 9 --50 साल पुराना | 2550 |
बुजुर्ग | 51 साल से पुरुष महिलाएं: 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के | 2150 1750 |
लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, सब कुछ संयम में होना चाहिए। यहां तक कि कुपोषण भी। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारा शरीर मशीन नहीं है, बल्कि एक जटिल जीवित तंत्र है। उसे विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यह विटामिन है जो शरीर के सभी अंगों के उचित कार्य को सुनिश्चित करता है। खनिज हमारे कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन हर जीवित कोशिका का घटक होते हैं, जिसके लिए शरीर हार्मोनल संतुलन को बनाए रखता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सुनिश्चित करता है। वसा एक सुरक्षात्मक, ऊर्जावान और प्लास्टिक समारोह करते हैं। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में प्रोटीन और वसा का सामान्य आदान प्रदान करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करने के लिएआहार से आवश्यक नहीं है (जब तक, निश्चित रूप से, आप एलर्जी नहीं हैं)। अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने का प्रयास करें। व्यंजन उच्च कैलोरी नहीं होना चाहिए, लेकिन उनकी संरचना को महत्वपूर्ण पदार्थों के आवश्यक मानदंड प्रदान करना चाहिए। भोजन संतुलित होना चाहिए। हमें अपनी सुंदरता और हमारे स्वास्थ्य दोनों का ख्याल रखना चाहिए। यदि आप गंभीरता से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेते हैं और महत्वपूर्ण आंकड़ों पर समय बिताने के इच्छुक हैं, तो हम उन तालिकाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो उत्पादों में कैलोरी दिखाते हैं। तो आपके पास न केवल शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने का मौका मिलेगा, बल्कि खुद को विटामिन प्रदान करेगा।
खाद्य पदार्थों में कैलोरी जैसी चीजों के बारे में बात करना औरसही पोषण, हम यह उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते कि भौतिक परिश्रम, ताजा हवा और सूर्य की किरणें भी हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। और अधिक हमेशा एक अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, अधिक बार मुस्कान करें, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें, अपनी पसंदीदा चीज करें, और सुनिश्चित करें कि सौंदर्य और स्वास्थ्य आपको कभी नहीं छोड़ेगा!
