क्या यह गर्भवती चलाना संभव है? गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

एक बार "दिलचस्प" स्थिति में, महिलाओं,सक्रिय जीवन के आदी, पूछा जाता है: क्या मैं गर्भवती महिलाओं को चला सकता हूं? आखिरकार, जैसा कि हम जानते हैं, खेल हमारे स्वास्थ्य की गारंटी है। लेकिन जब महिला में खुद का नया जीवन होता है तो सबकुछ बदल सकता है।

सुखद स्थिति

इससे पहले कि आप जान सकें कि क्या आप गर्भवती हो सकते हैं, आपको यह पता लगाना होगा कि शरीर में इस समय शारीरिक प्रक्रियाएं क्या होती हैं।

सबसे पहले, हार्मोनलप्रणाली। जैसा कि आप जानते हैं, यह शरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। एक औरत जल्दी से थक गई है। खासकर पहले और आखिरी ट्रिमेस्टर में, बहुत से लोगों ने उनींदापन में वृद्धि देखी, जो कि दूर करना मुश्किल है। धीरज भी कम हो जाता है। यदि एक महिला पूरे दिन काम पर खर्च कर सकती है, और फिर अपने पसंदीदा प्रशिक्षण में जाती है, तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, हर कोई ऐसी सक्रिय जीवनशैली का दावा नहीं कर सकता है।

इसके अलावा, पेट में वृद्धि शुरू होती हैआकार, जो तेजी से पेशाब का कारण बनता है। यह लंबी यात्राओं के लिए असुविधा देता है, जहां किसी भी समय शौचालय जाने का कोई रास्ता नहीं है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के शरीर के वजन और विस्थापन में वृद्धि मां की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। अब लंबी दूरी तय करना मुश्किल हो रहा है, और सार्वजनिक परिवहन यात्राएं विशेष रूप से घंटों के दौरान यातना बन जाती हैं।

इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि, एक स्थिति में होने के नाते, एक महिला को ध्यान से खुद और उसके स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए।

गर्भावस्था में क्या अनुमति नहीं है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना मुश्किल है। प्रत्येक लड़की की अपनी शरीर की विशेषताएं होती हैं, जिसमें contraindications व्यक्तिगत हैं। लेकिन छोड़ने के लायक क्या है, इसलिए यह बुरी आदतों से है। धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग गर्भ में गर्भ के विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, उसे ऑक्सीजन से वंचित कर देता है।

इसके विपरीत, कुछ लड़कियां सक्रिय रूप से शुरू हो रही हैंअभ्यास, ताकि अतिरिक्त वजन हासिल न करें। क्या गर्भवती महिलाओं को चलाने या किसी भी अन्य सक्रिय संबंध में शामिल होना संभव है, डॉक्टर तुरंत संकेत देंगे। निस्संदेह, खेल उपयोगी हैं, लेकिन केवल उन खंडों में जो माता या बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

लेकिन सोफे पर दिनों के लिए झूठ बोलना इसके लायक नहीं है। प्रसव के सफल होने के लिए, एक औरत को स्थानांतरित करने की जरूरत है। इसके अलावा, पर्चे के बिना दवाओं की एक किस्म नहीं पीता। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप उन्हें कई बार इस्तेमाल किया है, और कुछ नहीं होगा। आप बीमार नहीं मिल सकता है, लेकिन यह अपने पेट में बच्चे की तरह नहीं कर सकते हैं।

खतरनाक क्षण

सबसे पहले महीने सबसे कठिन हैंगर्भावस्था। इस समय, अपने आप को भौतिक परिश्रम से बोझ न लें। यदि आपने पहले कभी सक्रिय खेल नहीं किया है, तो अब शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। चलना एक चलने के लिए एक विकल्प है। शहर के चारों ओर घूमना जरूरी नहीं है, आप हरे पार्क में जा सकते हैं और कुछ ताजा हवा ले सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, कई महिलाएं काम करना जारी रखती हैंसात महीने तक। यहां गर्भावस्था में असंभव है, इसलिए एक जगह पर बैठना बहुत है। मांसपेशियों को फैलाने और रक्त के ठहराव को रोकने के लिए समय-समय पर चलना बेहतर होता है। यदि आपका काम कंप्यूटर पर लंबे समय से बैठे हुए है, तो शाम को गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष अभ्यास मदद करेगा। लेख में बाद में इस पर और अधिक।

यदि आपको पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहना है, तो निश्चित रूप से संपीड़न स्टॉकिंग पहनें और ब्रेक लें, जब आप बैठ सकें या झूठ बोल सकें। अन्यथा, वैरिकाज़ नसों अपरिहार्य हैं।

सिफारिशें

विषाक्तता के साथ कठिन महीनों औरनींद, आसानी से दूसरे तिमाही में प्रवाह। इसे सबसे आसान माना जाता है, क्योंकि पेट बिल्कुल हस्तक्षेप नहीं करता है, और हार्मोनल प्रणाली को एक नए राज्य में समायोजित किया जाता है। महिला अंततः महसूस करेगी कि यह हालत कितनी सुखद है। चाहे दूसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं को दौड़ना संभव हो, केवल उपस्थित चिकित्सक जानता है। हालांकि डॉक्टरों की सामान्य सलाह यह है कि अगर किसी लड़की ने पहले कभी खेल नहीं किया है, तो उसे शुरू नहीं करना चाहिए। बिना तनाव के, बहुत चलने के लिए काफी पर्याप्त है।

अगर भविष्य की मां अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करती हैखेल के बिना, यह केवल इस तिमाही के मध्य तक है कि वह एक आसान, गैर-संपूर्ण दौड़ का जोखिम उठा सकती है। समय के साथ, इसे 15-20 मिनट से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान, माँ के पास आंदोलन का आनंद लेने का समय होगा, और शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाएगा। जॉगिंग के बाद, खोए हुए तरल को बहाल करने के लिए गैर-कार्बोनेटेड पानी पीएं।

दौड़ के दौरान क्या होता है?

जब मां के पेट में भ्रूण अभी भी छोटा होता है औरअम्नीओटिक द्रव में तैरता है, तो महिला व्यावहारिक रूप से बच्चे की गतिविधियों को महसूस नहीं करती है। लेकिन समय के साथ, उनकी गतिविधि अधिक मूर्त हो जाती है। विशेष रूप से पिछले महीनों में। यह इस अवधि के दौरान है कि कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको गर्भवती महिलाओं के लिए क्यों नहीं भागना चाहिए। तीसरे तिमाही में, आपको अपने और बच्चे को बचाने की ज़रूरत है, क्योंकि बड़े भौतिक परिश्रम के साथ, आंशिक प्लेसेंटल बाधा उत्पन्न हो सकती है। और, जैसा कि आप जानते हैं, वह वह है जो मां से बच्चे को भोजन स्थानांतरित करती है और ऑक्सीजन के साथ बैठती है।

इन महीनों में भी, महिलाएं महसूस कर सकती हैं,चूंकि पेट थोड़ा छोटा होता है, और फिर आराम करता है। यह तथाकथित प्रशिक्षण (या परीक्षण) संकुचन है। तो शरीर धीरे-धीरे प्रसव की जटिल प्रक्रिया के लिए तैयारी कर रहा है। यह एक ऐसा दौड़ है जो न केवल परीक्षण, बल्कि असली लड़ाई को उकसा सकता है। भारी भार के कारण समय से पहले जन्म बहुत दुर्लभ नहीं होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

प्रत्येक अवधि के लिए, विभिन्न अभ्यास उचित हैं।

पहले तिमाही में:

• साइट पर चलना या आसान चलना (तीन दृष्टिकोण प्रत्येक 5 मिनट से अधिक नहीं)।
• Squats 5 बार।
• माखी ने अलग-अलग दिशाओं में 6 बार प्रत्येक को लात मार दिया।
• वैकल्पिक ढलान तीन बार, फिर बाईं ओर, फिर दाहिने पैर पर।

दूसरे तिमाही में:

• सबसे अच्छा तरीका तैराकी या पानी एरोबिक्स है।
• घर पर, एक तरफ झूठ बोलते हुए, 30 सेकंड के लिए पैरों को वैकल्पिक रूप से उठाएं।
• इस अवधि के दौरान, कई में रुचि है कि क्यागर्भावस्था और फिटनेस। यदि आपको स्थिति में लड़कियों के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष कार्यक्रम मिलता है, तो डरने के लिए कुछ भी नहीं होगा। ट्रेनर आपको केवल उन अभ्यासों के साथ लोड करेगा जो नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

तीसरे तिमाही में:

• सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को वापस ले लो। यह अभ्यास गुर्दे पर बोझ से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• जगह पर धीरे चलना
• कूदने और थकाऊ खींचने को बाहर करने के लिए बेहतर हैं।

निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट हो गया है कि यह चलाना संभव है या नहींगर्भवती। जीवन की स्थिति को अपनी स्थिति तक ध्यान में रखना उचित है। अगर भविष्य की मां ने खेल की उपेक्षा नहीं की, तो एक छोटा सा रन उसे चोट नहीं पहुंचाएगा। किसी भी मामले में प्रेस को हिला नहीं देना चाहिए और वजन घटाने के लिए खुद को टायर से टालना चाहिए। अतिरिक्त वजन अभी भी दिखाई देगा, क्योंकि यह गर्भावस्था की एक विशेषता है। मुख्य बात - संयम में खाने के लिए, ताकि वह तुरंत प्रसव के बाद छोड़ दिया।

और, ज़ाहिर है, यह केवल एक अच्छा भौतिक आकार बनाए रखने के लिए आसान अभ्यास करने के लिए, केवल आवश्यक, लेकिन आवश्यक भी नहीं है।