प्रभावी रूप से और स्थायी रूप से जांघों से वसा को दूर कैसे करें?

यह समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हैकमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों। कोई भी महिला जांघों, मजबूत लोचदार नितंबों के मोड़ मोड़ना चाहती है और जल्दी या बाद में आश्चर्य करती है कि जांघों और नितंबों से वसा को कैसे हटाया जाए?

बहुमत की शारीरिक विशेषताओं के कारणमहिलाओं की वसा इन स्थानों में जमा होती है और वज़न कम करने की कोशिश करते समय वहां से सबसे कठिन होती है। उम्र के साथ, शरीर का यह हिस्सा न केवल मात्रा में बढ़ता है, बल्कि अवांछित रूपों को भी प्राप्त करता है और तेजी से flabby बन जाता है। चाहे यह संभव है और हमेशा के लिए बिस्तर से वसा को दूर करने के लिए कैसे?

नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिएश्रोणि क्षेत्र और पैरों, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है: एरोबिक प्रशिक्षण, उचित पोषण, विशेष अभ्यास। अकेले इन उपायों में से प्रत्येक मदद नहीं करेगा। जांघों पर वसा को हटाने के लिए, आपको धीरज रखना होगा - यह प्रक्रिया कठिन है और इसमें काफी समय लगेगा।

एक बार यह बताने के लिए जरूरी है कि केवल वसा को साफ करेंकूल्हों - असंभव है। कम करने के लिए कमर पूरे का वजन कम, और इस तरह वजन शरीर के सभी भागों कम करने के लिए की जरूरत है। बेशक, अलग अलग लोगों को, लिंग, आयु और आनुवंशिक विशेषताओं, विभिन्न स्थानों में स्थानीय वसा जमा पर निर्भर करता है और उसी तरह से जाना नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए कम करने के लिए,, कूल्हों और कमर की और एक ही समय में परिधि में कोई बदलाव नहीं, रहने के स्तन का आकार - काम नहीं करेगा।

एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर।

एरोबिक प्रशिक्षण में तेजी से चलना शामिल हैघूमना, रस्सी कूदना, एक इलिप्सिड और एक स्थिर बाइक पर अभ्यास करना। विशेष रूप से प्रभावी क्रॉस-कंट्री चल रहा है, चढ़ाई के साथ चलने वाली सीढ़ियों या चढ़ाई सीढ़ियों पर चल रहा है। ये भार अच्छी तरह से कैलोरी जलाते हैं, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एरोबिक्स के साथ अपनी जांघों से वसा को कैसे हटाया जाए? इस तरह के व्यवसायों को सप्ताह में 4-5 बार एक घंटे के बारे में आवंटित करने की अनुशंसा की जाती है। यह याद रखना चाहिए कि एरोबिक व्यायाम सुंदर शरीर के आकार का निर्माण नहीं करता है, लेकिन केवल कैलोरी जलता है जो तुरंत भरपूर भोजन से भरा जा सकता है। इसलिए, यह ठीक से खाने और कूल्हों के लिए विशेष अभ्यास करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण

कूल्हों पर वसा को हटाने के लिए अक्सर,महिलाएं विभिन्न आहार या खाने के लिए लगभग कुछ भी नहीं बैठती हैं। सबसे पहले, उपवास में, शरीर प्रोटीन का उपयोग पहली जगह में शुरू होता है, यानी, मांसपेशियों को बंद कर दिया जाता है, और वसा अंतिम तक रहता है। दूसरे, अनियंत्रित उपवास या गंभीर रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक डाइटिंग, और पारंपरिक आपूर्ति अतिरिक्त वजन के नवीकरण जल्दी से लौट आते हैं। तीसरा, तेजी से वजन घटाने सौंदर्य और दया की कोई गारंटी नहीं है, और केवल उपस्थिति में कोई कमी,, आयु जोड़ना त्वचा sagging और मरियल चेहरा बना रही है। इसलिए, किसी को भूखा नहीं होना चाहिए या थोड़ा खाना नहीं चाहिए, लेकिन सही खाएं। एक संतुलित स्वस्थ आहार पूरे जीवन में आदर्श होना चाहिए। आहार में प्राकृतिक उत्पादों का समावेश होता है जो ताजा, उबला हुआ, स्ट्यूड, बेक्ड या उबला हुआ खाया जाता है। अनुशंसित उत्पादों: दुबला मांस (चिकन, टर्की, वील), मछली, अनाज, कम वसा वाले पनीर, दही, दही, जैतून का तेल, अंडे, सब्जियां, फल, उच्च चीनी सामग्री के साथ फल को छोड़कर। लेकिन वसा मांस, वसा, मिठाई, पेस्ट्री, क्रीम केक, सॉस, स्मोक्ड मांस, मक्खन, फैटी डेयरी उत्पादों, डिब्बाबंद खाना, मेयोनेज़, तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब, आलू के चिप्स, कोला, आदि हटा दिया जाना होगा। आप न केवल कैसे कूल्हों से वसा को हटाने, लेकिन यह भी कैसे इतना है कि वसा वापस नहीं आता है क्या करने के बारे में है, और केवल उचित पोषण में मदद मिलेगी के लिए के बारे में सोचना।

जांघों के लिए व्यायाम।

यदि आप वजन और छड़ी खो देते हैंउचित पोषण, कूल्हों की मात्रा घट जाएगी, लेकिन सुंदर और फिट नहीं होगी। इसलिए, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले अभ्यासों के बिना, नहीं कर सकते हैं। यहां कुछ अभ्यास हैं जो पूरे हिप क्षेत्र को अच्छी तरह लोड करते हैं - पैरों के लिए लगभग सभी अभ्यासों में ग्ल्यूटल मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, इसलिए पैरों को करने से आप नितंबों के पीछे शांत हो सकते हैं।

Lunges। जांघ की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम किया। एक स्थायी स्थिति से, पीठ सीधे, एक डंबेल के हाथों में, एक पैर आगे फेफड़ों को करने के लिए होती है ताकि घुटने "पैर आगे बढ़ने" न हो, पैर की अंगुली के ऊपर सख्ती से शेष हो, शरीर झुकाव नहीं करता है। छोटे हमलों के साथ, चतुर्भुज अधिक भारित होते हैं; लंबे हमलों के लिए, जांघों और नितंबों के दांतों को लोड किया जाता है।

पैर प्रेस एक विशेष डिवाइस पर प्रदर्शन किया। सीट पर बैठो, अपने पैरों को प्लेटफॉर्म कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग रखें, अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें अपनी छाती पर जितना संभव हो उतना करीब लाने की कोशिश करें, फिर प्लेटफॉर्म उठाएं, अपने पैरों को अंत तक सीधा न करें, जबकि कमर सीट को छूता है। विभिन्न कोणों के साथ सिमुलेटर हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, आपको मंच पर पैरों की स्थिति बदलने की जरूरत है।

स्क्वाट। किसी भी squats प्रभावी ढंग से कूल्हों और नितंबों पर कार्य करते हैं, उन्हें सुंदर वक्र देते हैं। पैर को कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, सीधे सीधा होना चाहिए, कंधे पर कंधे लगाए जाने चाहिए। Squat ताकि जांघ और निचले पैर के बीच एक सही कोण फार्म। घुटनों पैर के पैर की उंगलियों से ऊपर हैं।

तो, कूल्हों से वसा को कैसे हटाया जाए? एरोबिक्स - वसा जलता है, उचित पोषण - वसा को जमा करने की अनुमति नहीं देता है, अभ्यास - कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सुंदर रेखाएं बना देता है।