आप अभ्यास के साथ प्रेस को कितना पंप कर सकते हैं

सुंदर उभरा हुआ धड़ इसके लिए सुंदरता देता है।मालिक के लिए इस राहत में एक विशेष स्थान प्रेस, या बल्कि इसकी विकसित मांसपेशियों है। विकसित पेट के दबाव आंतरिक अंगों के उचित कामकाज के लिए अच्छी परिस्थितियां पैदा करते हैं, जो उन्हें पेट की गुहा के भीतर सामान्य स्थिति में बनाए रखते हैं।
कितना प्रेस पंप किया जा सकता है काफी हद तक प्रत्येक जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
प्रेस के विकास के लिए अभ्यास सुबह अभ्यास के अलावा या अलग या अलग करने के लिए किया जा सकता है।

प्रत्येक अभ्यास 15 से 20 तक कई बार किया जाना चाहिए। चूंकि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, तो आप कई बार व्यायामों के दृष्टिकोण को दोहरा सकते हैं।

एक सुंदर धड़ प्राप्त करने के लिए कितनी प्रेस पंप हो सकती है व्यायाम करते समय बोझ की जटिलता पर निर्भर करता है।

क्या घर पर प्रेस पंप करना संभव है - हाँ, आप कर सकते हैं।

अभ्यास के माध्यम से आप एक प्रेस को कैसे पंप कर सकते हैं इसका एक उदाहरण:

1. व्यायाम करने के लिए आपको एक क्रॉसबार या जिमनास्टिक दीवार की आवश्यकता होती है
स्वीकृत स्थिति लटका दी। एक विस्तारित स्थिति में पैर बेल्ट के स्तर तक उठाया जाना चाहिए। उठाए गए पैर लगभग 3 सेकंड के लिए ठीक हो जाते हैं। फिर पैर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम हो जाते हैं।

आत्मविश्वास प्राप्त करने के बाद, आप क्रॉसबार के स्तर तक पैरों की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।

2. अभ्यास के लिए आपको एक बार के रूप में हल्के वजन या वजन की एक बार की आवश्यकता होती है
अभ्यास का अर्थ मोड़ बनाना हैएक छोटे से लोड के तहत विभिन्न दिशाओं में धड़। पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। पक्ष तक टर्न का मोड़ तब तक बना रहता है जब तक यह अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक रूप से बंद न हो जाए। पक्ष में मोड़ते समय सांस बनाई जाती है। प्रारंभिक स्थिति में जाने पर, निकास किया जाता है।

3. अभ्यास के लिए आपको एक ऐसे समर्थन की आवश्यकता है जो आपको बैठे हुए अपने पैरों को पकड़ने की अनुमति देगी
आपको बिना मल या अन्य समर्थन पर बैठना चाहिएवापस। पैरों को सामने एक स्थिर समर्थन के लिए चिपकना चाहिए। सिर के पीछे हाथ मिलाया। श्वास लेने पर, आपको जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश कर वापस दुबला होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर, निकास किया जाता है।

धीरे-धीरे, व्यायाम जटिल हो सकता है। धड़ को विभिन्न दिशाओं में मोड़ के साथ जोड़ा जा सकता है। अभ्यास को और जटिल बनाना डंबेल का उपयोग है। लेकिन, व्यायाम की गंभीरता को अधिकतम करने के लिए तुरंत प्रयास न करें। भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।

एक सुंदर धड़ खरीदने के लिए आप एक प्रेस को पंप कर सकते हैं अभ्यास की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

4. इस अभ्यास के लिए कोई अतिरिक्त आवश्यकता नहीं है।
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपने पैरों को सीधा करना चाहिए। जांघों में फर्श के खिलाफ आराम करने के लिए हाथ। निकास करना, अपने पैरों को ठीक से उठाएं और उन्हें अपने पैर की अंगुली को छूने के साथ सिर की ओर एक चाप में ले जाएं। यदि खींचने से आप पूरी तरह से अभ्यास करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो पैरों को उस स्तर तक लाएं जो आप कर सकते हैं। निकास पर, पैरों को शुरुआती स्थिति में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

चूंकि पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, जब तक ऊँची एड़ी के फर्श को छूने तक पैरों को शुरुआती स्थिति में न कम करें।

5. इस अभ्यास के लिए अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है।
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपने पैरों को सीधा करना चाहिए। जांघों में फर्श के खिलाफ आराम करने के लिए हाथ। आपको अपने पैरों को 20 सेमी तक छोटी ऊंचाई तक बढ़ा देना चाहिए। इस अभ्यास में, आपको पैरों को मोड़ना और उतारना चाहिए, अपने घुटनों को धड़ पर घुमा देना और प्रारंभिक स्थिति में स्थानांतरित होने पर सीधा करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि पैर मंजिल को छूते नहीं हैं।

चूंकि पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, पैरों को भार संलग्न करें और व्यायाम को बोझ से करें।

6. इस अभ्यास के लिए कोई अतिरिक्त आवश्यकता नहीं है।

यह बिल्कुल थोड़ा पैरों फैलाना चाहिए। हाथों के पीछे हाथों को फोल्ड किया जाना चाहिए। एक ढलान के साथ धड़ के घूर्णन आंदोलनों में अभ्यास का सार। धड़ को वैकल्पिक रूप से और ढलान के साथ अलग-अलग दिशाओं में घुमाया जाना चाहिए। जब आप श्वास लेते हैं, तो धड़ एक झुकाव के साथ एक घूर्णन बनाता है। निकालने पर, धड़ पिछड़े विक्षेपण के साथ घूर्णन करता है।

चूंकि पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, व्यायाम जटिल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, डंबेल उठाएं और वजन के साथ व्यायाम करें।

एक सुंदर धड़ प्राप्त करने के लिए कितनी प्रेस पंप किया जा सकता है अभ्यास की नियमितता सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।

प्रेस की स्थिति में दृश्य परिवर्तन उनके प्रशिक्षण की शुरुआत से एक महीने के भीतर आएंगे।