घर प्रेस कैसे पंप करें: कई नियम और सुझाव

घर पर प्रेस पंप करने के सवाल, उत्तेजनाअब पूरी दुनिया में महिलाओं की बहुमत। और यद्यपि कुछ लोग वसंत-गर्मी के दिनों की शुरुआत के साथ ही अपने प्रेस को याद करते हैं, लेकिन पूरे साल पेट की मांसपेशियों की देखभाल करना अधिक सही होता है।

हां, कुछ लोग स्वभाव से आंकड़े नहीं हैंआपको कई प्रकार के अभ्यासों पर रोज़ाना करने की ज़रूरत है - उनका पेट और बहुत स्वादिष्ट। हालांकि, यह कहना मुश्किल है कि इस तरह की सफलता कब तक चली जाएगी। अपने आप को अप्रत्याशित निराशा से बचाने के लिए बेहतर है और हमारे शरीर के इस नाजुक और स्त्री भाग पर दैनिक ध्यान देना बेहतर है।

ताकि आपके शरीर में सुधार करने के लिए किए गए सभी प्रयास, अधिक प्रभावी थे, आप दो तरीकों से जा सकते हैं:

1. खुद को पोषण के लिए सीमित न करें और सप्ताह में 6-7 बार संलग्न करें;
2. एक आसान आहार (उचित पोषण) और देखेंसप्ताह में 2-3 बार अभ्यास करें। सबसे अधिक संभावना है, आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि सबसे अच्छा तरीका अभी भी दूसरा है। कोई भी नहीं कहता है कि आपको भोजन को पूरी तरह से खाना बंद करना चाहिए-यह गंभीर नहीं है और केवल शरीर को नुकसान पहुंचाता है। उचित पोषण की मूल बातें पढ़ें, एक अलग आहार या वास्तव में आसान आहार का प्रयास करें।

जब आप मदद करते हैं तो एक आहार शायद ही कभी होता है (भले हीवसा और छुट्टी के कुछ हिस्से - त्वचा flabby और बदसूरत हो जाएगा)। घर पर प्रेस को ठीक तरह से पंप करने के तरीके के बारे में इंटरनेट पर बहुत से वीडियो हैं। बस इस विचार के लिए उपयोग करें कि जल्दी से घर प्रेस पंप करना असंभव है। इसमें बहुत मेहनत होगी, लेकिन वे कंप्यूटर पर कुर्सी पर बैठे नहीं, खेल पर खर्च करने के लिए अतिरिक्त अतिरिक्त समय के लायक हैं।

प्रेस स्विंग करने के मुद्दे में सबसे प्रभावी अभ्यास मोड़ रहे हैं (मंजिल या खड़े होकर), एक सुप्रीम स्थिति में फर्श के ऊपर सीधे पैर उठाते हुए, और शरीर को प्रवण स्थिति से उठाते हैं।

याद रखें कि आपके पेट पर वसा से छुटकारा पाएंएक राहत प्रेस बनाने से यह आसान है, जिस पर प्रत्येक मांसपेशी, प्रत्येक घन, खड़ा होता है। लेकिन वसा जलना पहला लक्ष्य होना चाहिए, क्योंकि हमारी सभी मांसपेशियां इस नफरत के अतिरिक्त वजन की परत के नीचे होती हैं।

अपने आहार में विविधता शामिल करना सुनिश्चित करेंसब्जी सलाद - वे अच्छी तरह अवशोषित हैं और भूख को संतुष्ट करते हैं। अपरिपक्व तेल, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही का उपयोग करने के रूप में। अधिक प्रोटीन का उपभोग करें: कॉटेज पनीर, उबले अंडे (बेहतर केवल प्रोटीन), केफिर। वसा मांस के बजाय, एक जोड़े, चिकन स्तन के लिए मछली को खुद को सिखाएं। नमक के बिना कुक - इतना अतिरिक्त पानी शरीर में नहीं रहेगा। घर प्रेस को पंप करने के बारे में पूछे जाने पर, विशेषज्ञ दृढ़ता से अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट देखने की सलाह देते हैं: पास्ता, दलिया, यहां तक ​​कि केले - इससे अधिक से अधिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।

बहुत से लोग अब सलाह देते हैं कि कैसे करेंपंप प्रेस घर, लेकिन सभी अभ्यास आपके लिए उपयोगी और प्रभावी नहीं होंगे। लेकिन अब कुछ वास्तव में उपयोगी अभ्यासों पर ध्यान दें:

1. ऊपरी प्रेस। फर्श पर लेट जाओ, आपकी पीठ पर, घुटने झुकते हैं, आपके सिर के नीचे हाथ, कोहनी पतला हो जाता है। कंधे और मंजिल से ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं। फिर शुरुआती स्थिति (धीरे-धीरे) पर लौटें। जैसा कि आप कर सकते हैं उतने पुनरावृत्ति करें - और थोड़ा और।

2. पूरे पेट की दीवार। ऐसा करने के लिए, आपको एक बार की आवश्यकता है (जो, ज़ाहिर है, आप घर पर स्थापित कर सकते हैं)। धीरे-धीरे उस पर लटकाओ, थोड़ा घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को जितनी बार कर सकते हैं उतनी बार उठाएं। ध्यान दें कि यदि आप इस अभ्यास को दो दृष्टिकोणों में करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों को भी झूलते हैं।

3. निचली प्रेस। अपनी पीठ पर, फर्श पर लेट जाओ, और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में बढ़ाएं। सफलता को आपके पैरों को पकड़ने के प्रयासों के साथ भी ताज पहनाया जाएगा, उदाहरण के लिए, 40 डिग्री - 10-15 सेकेंड पर। आप अपने प्रेस को तनाव से महसूस करेंगे।

यदि आप पहले कभी खेल के आदी नहीं थेअभ्यास, इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, आपको होम प्रेस पंप करने के तरीके पर कुछ प्रशिक्षण वीडियो देखना चाहिए। तो आप विशेषज्ञों की राय जान लेंगे, प्रेस को सही ढंग से पंप कैसे करें और कुछ समय बाद आपके शरीर को नए तरीके से देखना शुरू हो जाएगा।