कब तक मैं प्रेस पंप कर सकते हैं? लड़कियों और लड़कों ने एक महीने में एक प्रेस को कैसे दबाया?

दोनों लड़के और लड़कियों के बारे में सपना मांसपेशियों को पंपपेट। दोनों और वे दोनों जिम में भाग ले रहे हैं और सोच रहे हैं कि प्रेस को प्रेस करने में कितना समय लगता है लेकिन उनके पोषित लक्ष्यों के बीच एक बड़ा अंतर है लड़की के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम अतिरिक्त वसा के बिना एक सपाट पेट होगा। और लोगों को छह खजाने के क्यूब्स की आवश्यकता होती है, बिना प्रशिक्षण से कोई मतलब नहीं होता है। लेकिन जिम और लड़कियों को गहन प्रशिक्षण के एक महीने के लिए लक्ष्य हासिल करने में सक्षम होगा, जिम में भाग नहीं लेना

एक आदमी एक महीने में एक प्रेस को कैसे दबा सकता है?

अपने पेट पर शानदार खोजने के लिएलंबे समय से प्रतीक्षित क्यूब्स, कम से कम एक बार सप्ताह में जिम में वजन के साथ काम करना बेहतर होता है। वजन के साथ काम करना काफी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में तेजी लाता है हालांकि, आप घर पर वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पंप किए गए प्रेस ऊपरी, मध्यम और निचले मांसपेशियों पर काम करने का परिणाम है। कितनी देर तक मैं एक बार के साथ घर पर प्रेस पंप कर सकता हूं? विशेषज्ञों का जवाब: दैनिक प्रशिक्षण के एक महीने के लिए

आपके कार्यक्रम में केवल तीन अनिवार्य अभ्यास शामिल होंगे।

पहला अभ्यास प्रेस के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत करता है क्षैतिज पट्टी पर लटका, एक सही कोण पर अपने पैर बढ़ाएं और जितना हो सके उतना पकड़ लें। बेशक, पैर सीधे होना चाहिए, लेकिन अगर यह अभी तक आपके लिए संभव नहीं है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें। यदि यह अभ्यास आपके लिए आसान लगता है, तो 90 डिग्री से ऊपर सीधे पैर उठाएं। अपनी तैयारी के बावजूद, यह व्यायाम कम से कम 20 बार एक दिन में करें। आप सुबह और शाम को प्रशिक्षण के लिए इन बीस बार तोड़ सकते हैं। यदि आपकी शारीरिक तैयारी आपको यह दिन में 50 बार करने की अनुमति देती है - 50 करो। मुख्य बात यह है कि आपके औसत मांसपेशियों की प्रेस को गंभीर भार के साथ प्रदान करना है।

दूसरा अभ्यास निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है अपनी पीठ पर झूठ बोलना, 30-40 डिग्री के कोण पर सीधे पैर उठाएं और उन्हें ऊंची स्थिति में ठीक करें। हाथ शरीर के साथ झूठ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सिर के नीचे रखने के लिए वांछनीय है। पिछले एक व्यायाम की तरह, इस दिन कम से कम 20 बार किया जाना चाहिए।

और अंतिम अभ्यास ऊपरी को प्रभावित करता हैप्रेस की मांसपेशियों स्टूल पर बैठे, अपने पैरों को सोफे के नीचे रखो और वापस झुकाव शुरू करें। प्रति दिन बीस पुनरावृत्ति अपर्याप्त लग सकता है इसलिए, यदि आपका प्रशिक्षण अनुमति देता है, तो इस अभ्यास को 50 बार दैनिक करें।

यदि आप इन तीनों को ईमानदारी से निष्पादित करते हैंसाधारण व्यायाम, एक महीने में आपका पेट लोचदार और राहत बन जाएगा अपने आप को बहाने के साथ नहीं आने दें और प्रशिक्षण छोड़ दें! आपका आंकड़ा केवल आप पर निर्भर करता है!

एक लड़की को प्रेस करने में कितना समय लगता है?

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक लड़की कम गहन प्रशिक्षण खर्च कर सकती है। वह अपने कक्षाओं में और अधिक सरल अभ्यास शामिल कर सकते हैं

इन अभ्यासों में से एक - अपनी तरफ झूठ बोलना,अपने हाथों से सिर का समर्थन करने और अपने घुटनों को झुकाते हुए, हम ट्रंक के ऊपरी भाग को उठाने लगते हैं। दोनों पक्षों पर इसे दोहराने के लिए मत भूलना प्रेस पर काम करने के लिए दूसरा प्रभावी व्यायाम पैरों के झुकाव है। पीठ पर झूठ बोलते हुए, हम घुटनों पर एक दाहिने कोण पर तुला लगाते हैं, फिर सीधा और उन्हें फर्श पर रखें प्रेस को एक महीने के लिए पंप करने के लिए, निम्नलिखित कार्यक्रमों पर अपने पसंदीदा व्यायाम का उपयोग करें।

महीने के पहले दिन, हम केवल बीस हैंमिनट। दूसरे दिन - तीस मिनट, ज्यादा शरीर भार नहीं है। तीसरे पचास मिनट में चौथा से दसवीं दिन तक, प्रेस के लिए व्यायाम पर एक घंटे खर्च करें। अपने आप को थोड़ा आराम मोड में व्यायाम करने की अनुमति दें शरीर को अधिभार न डालें थक गए - एक मिनट आराम करो और चलें।

दसवीं से बीसवीं दिन तक, हम तेजी लाने लगते हैंदर, हम दो घंटे तक प्रशिक्षण का समय बढ़ाते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि आप एक चौंका देने वाला परिणाम देखेंगे। हां, हर दिन दो घंटों के लिए अभ्यास करने के लिए - यह बहुत मुश्किल है, लेकिन आप अपने दोहरावों के बीच थोड़ा आराम दे सकते हैं। और इसके अलावा, याद रखें कि यह कोर्स एक माह के लिए डिज़ाइन किया गया है। पोबोरोव अपनी आलसी और कमजोर इच्छाशक्ति, आप अपने सभी दोस्तों के साथ घमंड करते हैं, क्योंकि आप एक प्रेस लड़की को कितनी पंप कर सकते हैं समुद्र तट मौसम आपकी ताकत का परीक्षण करने के लिए एक शानदार अवसर है!

बीसवीं से लेकर प्रशिक्षण के तीसरे दिन तकएक शेड्यूल खुद बनाएं यह प्रशिक्षण आधे घंटे तक प्रशिक्षण समय को बढ़ाने के लिए आदर्श होगा, लेकिन अपने शरीर की प्रतिक्रिया के लिए देखें याद रखें कि यह अंतिम चरण है, उसके बाद आप गर्व से एक नया स्विमिंग सूट में समुद्र तट पर चल सकते हैं।

कितना समय आप प्रेस पंप कर सकते हैं - निर्भर करता हैआप से लड़कों और लड़कियों के लिए प्रशिक्षण मौलिक अलग हैं सबसे पहले आपके शरीर को कम समय में अधिकतम भार देना चाहिए, और दूसरा 1-2 घंटों के भीतर सरल अभ्यास करना चाहिए। इस विधि के बाद, लोग जल्दी से मांसपेशियों को पंप करते हैं, और लड़कियों - अतिरिक्त कैलोरी खो देंगे और एक सुंदर सपाट पेट मिल जाएगा।