प्रेस के क्यूब्स को कैसे पंप करें घर पर व्यायाम का परिसर

सभी लड़कियां माचो, क्यूब्स प्रेस का सपना देखते हैंजो एक तन पेट पर खूबसूरती से खड़े हो जाते हैं। सभी लोग एक कठोर प्रेस और एक सपाट पेट के साथ एक बुद्धिमान निर्मित लड़की का सपना देखते हैं। और सपनों को वास्तव में क्या मिलता है? वसा और गुना, और इस "सजावट" के पीछे कमर भी देखा जाना चाहिए ...

समय-समय पर स्थिति को मूल रूप से बदलने का समय हैयदि आप स्वयं का ख्याल रखते हैं तो यह करना काफी संभव है। आपको क्या लगता है, माचो में कौन दिलचस्पी रखेगा? स्वाभाविक रूप से, एक फ्लैट पेट वाली लड़कियों। इसलिए, हमें अपने मानक के करीब आने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए, और इसके परिणामस्वरूप, अपने दिल जीतने में सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएं। और इस तरह की पंप वाली लड़की की जरूरत कौन है? स्वाभाविक रूप से, जिस लड़के में चार पासा हैं वे अच्छी तरह से सुन्दर हैं। समानता समानता को आकर्षित करती है। इसलिए, जो लोग देवी का सपना देखते हैं, सबसे पहले, खुद को अपोलन बनने की ज़रूरत होती है, और प्रेस में पंपिंग पासा से शुरू करना उचित होता है।

वैसे, यह घर पर किया जा सकता है।

पहला अभ्यास मानक है और हम सभी को ज्ञात है।स्कूल से इसके अलावा, यह मानकों की सूची में है जिसे हम एक बार शारीरिक शिक्षा पर पारित करते हैं। वैसे, यह ठीक है यह प्रेस के ऊपरी हिस्से को पंप करने के लिए बहुत प्रभावी है। हम चटाई पर झूठ बोलते हैं, सिर के पीछे हाथ, पैरों, घुटनों पर झुकते हैं और शरीर को उठाना शुरू करते हैं। पहला चढ़ाव केंद्र में है, दूसरा बाईं ओर है, तीसरा दाहिने ओर है।

समय के साथ, ये कसरत मुश्किल हो सकता हैहमारे सुराग का लाभ उठाते हुए: हम यह 20 बार करते हैं, और उसके बाद एक पैर उठाते हैं: इस स्थिति में केवल आगे बढ़ना और 20 बार केंद्र करना, फिर दूसरे पैर को उठाएं और वही बात फिर से बीस बार करें। बेशक, पहले पाठ के तुरंत बाद प्रेस क्यूब्स दिखाई नहीं देंगे। लेकिन मांसपेशियों को लोड के आदी नहीं हैं, परेशान हो जाएगा, अगली बार लोड को कम करने के लिए आपको परेशान करेंगे। किसी भी मामले में, ढीला मत छोड़ो: शारीरिक व्यायाम केवल तभी प्रभावी होता है जब मांसपेशियों में तनाव होता है, यानी उन्हें चोट पहुंचती है। समय के साथ, शरीर का उपयोग किया जाएगा और दर्द गायब हो जाएगा।

क्यूब्स पंप कैसे करें? ऐसा करने के लिए, आपको पहले अभ्यास में कुछ और जोड़ना होगा: उनमें से एक पैर उठा रहा है। एक कुर्सी या बेंच पर बैठो जो पीछे नहीं गिर जाएगी। यदि आप कुर्सी पर व्यायाम कर रहे हैं, तो इसे दीवार पर ले जाना बेहतर है ताकि यह संतुलन बनाए रख सके। अपने पैरों को उठाओ और जब आप कर सकते हैं उन्हें पकड़ो - यह आपको एक कम प्रेस देगा। व्यायाम शुरू करने के लिए 5-10 बार दोहराएं।

वे प्रेस क्यूब्स के रूप में इस तरह के एक कठिन मामले में मदद मिलेगी,और "साइकिल" और "कैंची" जैसे अभ्यास। स्वाभाविक रूप से, आपको उन्हें याद रखना चाहिए: दोनों व्यायाम प्रवण स्थिति में किए जाते हैं। "कैंची" करना, आपको सीधे पैरों को ऊपर उठाना होगा और फिर उन्हें घुमाएं, फिर किनारों को दबाएं। ध्यान से तनाव दबाएं। साइकिल: अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय साइकिल चलाना।

वैसे, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिएपूरे कार्य दिवस के दौरान, जब आपके पास काम करने का मौका नहीं होता है, तो पेट की मांसपेशियों को दबाएं, पांच मिनट तक रखें, फिर आराम करें, और फिर तनाव दें।

कितनी तेजी से एकमात्र सलाहक्यूब्स पर प्रेस पंप करें, निम्नानुसार है: लगातार और परेशान कसरत। प्रेस पर व्यायाम, जिसे हमने हाइलाइट किया है, आखिरी सांस पर पहनने के लिए करते हैं। फिर परिणाम तेजी से ध्यान दिया जाएगा। आम तौर पर, चूंकि स्लीघ गर्मियों से तैयार होती है, इसलिए आपको सर्दी में समुद्र तट के मौसम के लिए अपना आंकड़ा तैयार करना चाहिए। नियमित व्यायाम, हालांकि कम तीव्र, आश्चर्यजनक परिणाम का कारण बन जाएगा।

वैसे, प्रेस पर एक अभ्यासयह आपके पेट पर प्रेस क्यूब्स के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने आहार की समीक्षा करें। भोजन सही होना चाहिए, प्रोटीन, फाइबर युक्त होना चाहिए। थोड़ी देर के लिए तंबाकू के साथ स्पार्कलिंग पानी, फास्ट फूड और शराब के बारे में भूलना जरूरी है। आप प्रेस के क्यूब्स को पंप करना चाहते हैं, आपको स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग लेना है। वैसे, यह कंधे की मांसपेशियों के जॉगिंग, साइकिल चलाना और मुद्रास्फीति के साथ अभ्यास को पूरक करने के लिए उपयोगी है। इस माचो या देवी में सब कुछ सही आकार में होना चाहिए!