मांसपेशियों की राहत कैसे ठीक से शरीर को सुखाने के लिए, वजन कम नहीं

अक्सर शुरुआत करने वाले शुरुआतीनिश्चित परिणाम, एक स्थिति का सामना कर रहे, जहां इस तरह के रूप में मछलियां बड़ा बन गया है और स्तन दिखाई दिया, और मांसपेशियों की भर्ती की है, लेकिन यह से दूर लग रहा है, के रूप में हम स्क्रीन, जहां फुलाया सुंदरता जो मांसपेशी राहत स्पष्ट रूप से बाहर खड़ा है घूमने पर देखते हैं। यहाँ हम याद रखना चाहिए कि यह सुखाने की मांसपेशियों, या कुछ इसे कहते हैं, शरीर को सुखाने। यह ध्यान देने योग्य है कि इस मामले में एथलीट के लिंग नहीं महत्वपूर्ण है, क्योंकि दोनों पुरुषों और महिलाओं के शरीर सुखाने की प्रक्रिया के लिए एक ही है लायक है।

बेशक, मांसपेशी द्रव्यमान बहुत अच्छा है, लेकिनयह आखिरी चीज नहीं है जिसे हम हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, मांसपेशियों की राहत के बारे में भूलना उचित नहीं है। एक निश्चित द्रव्यमान की भर्ती के बाद, राहत मांसपेशियों के विकास के लिए एक कार्यक्रम पर काम शुरू करना आवश्यक है। पहले चरण में, यह कार्यक्रम आपको मुश्किल लगेगा, क्योंकि आपके द्वारा विकसित प्रशिक्षण प्रणाली नाटकीय रूप से बदल रही है। मांसपेशियों की राहत, व्यायाम - सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं दिखने के लिए।

यह याद रखना चाहिए कि पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह है जो शरीर को सुखाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों की राहत पर व्यायाम वजन घटाने की विशेषता है, लेकिन पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि हुई है। यह पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के संबंध में है, हमें पेनकेक्स की एक जोड़ी को हटाना होगा। लेकिन यहां कुछ बारीकियों को याद रखना बेहद जरूरी है, ताकि आप इस तरह की कठिनाई के साथ टाइप किए गए पूरे द्रव्यमान को न खोएं, बल्कि मांसपेशी राहत अर्जित करें।

पहला विचार जो शुरुआत में आएगाएथलीट मन - आप एक विशेष कार्यक्रम है, जो अपने मांसपेशी राहत में सुधार होगा की जरूरत है, लेकिन पूरे शरीर सौष्ठव की शुरुआत में पोषण है। जैसा कि ऊपर उल्लेख उचित आहार के महत्व के बारे में। यह प्रोटीन उत्पादों के आहार में मात्रा में वृद्धि और इसके विपरीत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है। लेकिन इसके लायक याद को कम कि भस्म कार्बोहाइड्रेट की मात्रा धीमा करने के लिए है। पहले से ही ज्ञात के रूप में, कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा का मुख्य स्रोत हमारे शरीर में, और यदि पर्याप्त नहीं कार्बोहाइड्रेट, शरीर वसा को जलाने, जहाँ से यह इस ऊर्जा और प्राप्त करता है को सक्रिय करता है।

भाग, जो आप खाएंगे, यह लायक हैकम करें, लेकिन भोजन की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए। और प्रोटीन याद रखें। मांसपेशियों को भूखा नहीं होना चाहिए। याद रखें कि अंतिम भोजन में केवल प्रोटीन होना चाहिए। सोने से पहले आहार से वसा और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना बेहद महत्वपूर्ण है।

90 किलोग्राम वजन पर, एक दिन एक व्यक्ति को प्राप्त करना चाहिए2500-3000 कैलोरी। किसी भी मामले में आप भोजन छोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि अगर शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हैं, तो यह आपकी आवश्यकताओं के लिए अपनी मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा।

अगर आपको लगता है कि आपके प्रशिक्षण में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। लेकिन प्रशिक्षण से कुछ ही समय पहले।

अपने आहार से सभी फैटी खाद्य पदार्थों को हटा दें। केवल एक गुणवत्ता उत्पाद खाओ। अर्द्ध तैयार भोजन मत खाओ।

शरीर से तरल सामान्य कैफीन द्वारा उत्सर्जित किया जाता है।

याद रखें कि उचित पोषण, उच्च तीव्रता और पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या आपके शरीर को सुंदर बनाती है!