विस्तारक मल्टीफंक्शन - प्रशिक्षण के लिए एक सरल और सुविधाजनक उपकरण

अधिकांश पुरुषों को धातु विस्तारक याद है।स्प्रिंग्स पर, जो सोवियत युग के दौरान बहुत लोकप्रिय थे और विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत बढ़ाने के लिए काम करते थे। समय के साथ, इन सिमुलेटरों को गंभीर विकास हुआ और बहुआयामी विस्तारकों के पूर्वजों बन गए, जिनमें से आजकल कई किस्में हैं। बहुआयामी विस्तारक एक पूर्ण सिम्युलेटर है जो जिम को कुछ हद तक बदलने में सक्षम है।

Multifunctional विस्तारकों के लाभ

इस तरह की एक चीज़ का मुख्य लाभबहुउद्देश्यीय व्यायाम मशीन विस्तारक, इसकी कॉम्पैक्टनेस और सुविधा है। इसके अलावा, फंतासी के उचित स्तर के साथ, इस तरह के एक सिम्युलेटर शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को प्रभावी ढंग से काम कर सकता है, जो ट्रेपेज़िड्स से बछड़े की मांसपेशियों तक होता है। लेख के अंत में बुनियादी अभ्यास की एक सूची सूचीबद्ध की जाएगी। और यह मत सोचो कि यह पंपिंग के लिए एक गंभीर उपकरण नहीं है। स्टेज पर जाने से पहले मांसपेशियों के आकार और मात्रा देने के लिए विस्तारक पेशेवर बॉडीबिल्डर द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

विस्तारकों के प्रकार

आज, multifunctional विस्तारकबहुत लोकप्रिय रबर harnesses के साथ प्रजाति, जैसे multifunctional विस्तारक HKCE208, विशेष रूप से आम हैं। इस तरह की लोकप्रियता उन्हें उच्च पहनने के प्रतिरोध और स्थायित्व, और बल्कि कम लागत से प्रदान की गई थी। इनके अलावा, स्प्रिंग्स पर क्लासिक सिमुलेटर भी हैं, साथ ही बैंड विस्तारक भी हैं। उनमें से सभी के पास उनके फायदे और नुकसान हैं जो एक या दूसरे प्रकार की पसंद को प्रभावित करते हैं।

टेप विस्तारक

बहुउद्देश्यीय बेल्ट विस्तारकयह एक निश्चित तन्य शक्ति के साथ एक लोचदार टेप है। अक्सर इस तरह के विस्तारक का नुकसान लोड को बदलने में असमर्थता है। फिर भी, यह स्थायित्व के कारण भी काफी लोकप्रिय है।

स्प्रिंग्स पर विस्तारक

स्प्रिंग्स पर विस्तारक बहुउद्देश्यीय हैसबसे असली क्लासिक। स्प्रिंग्स की संख्या को बदलकर, जिसे आप बढ़ा सकते हैं, आप अभ्यास की जटिलता बदलते हैं। उनका नुकसान काफी बड़ा वजन है और सुविधा की बहुत अधिक डिग्री नहीं है।

विस्तारकों के साथ सबसे अच्छा अभ्यास

अब विचार करें कि क्या कर सकते हैंmultifunctional विस्तारक। व्यायाम जो इसे किया जा सकता है बहुत सरल हैं और अतिरिक्त शिक्षा की आवश्यकता नहीं है। यहां प्रमुख आंदोलनों की एक सूची दी गई है जो प्रमुख मांसपेशी समूहों के विकास के लिए विस्तारक के साथ किया जा सकता है:

Trapezius मांसपेशियों कंधे उठाओ। इसलिए, उन्हें पंप करने के लिए, विस्तारक के बीच में कदम, हैंडल पकड़ो और अपने कंधों को झुकाएं।
डेलोइड मांसपेशियों में तीन बंडल होते हैं। सामने उसके सामने अपना हाथ उठाता है। इसे पंप करने के लिए, विस्तारक के एक छोर पर कदम उठाएं, और दूसरे को एक हाथ से पकड़ो और इसे अपने सामने उठाओ। फिर हाथ बदलें और दूसरी तरफ एक ही आंदोलन करें। बीच बीम हथियार के किनारे लिफ्ट करता है, इसलिए इसे पंप करने के लिए, विस्तारक के बीच में कदम उठाएं, अपने हैंडल रखें और अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं। इस मांसपेशी समूह को पंप करने के लिए एक और अभ्यास ठोड़ी पर जोर दिया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, विस्तारक के बीच में कदम, अपने हैंडल को समझें और उन्हें आपके सामने ठोड़ी में खींचें। डेलोइड मांसपेशियों का पिछला बंडल हाथ को वापस खींचता है, इसलिए इसे बाहर करने के लिए, विस्तारक के हाथों को दो हाथों से पकड़ें और छाती के स्तर पर रखें। शुरुआती स्थिति से, जब तक वे शरीर के लंबवत न हों तब तक अपनी बाहों को फैलाएं।
पेक्टोरल मांसपेशियां हाथ में शरीर को लाती हैंक्षैतिज विमान। इसे बाहर करने के लिए, अपने पीछे विस्तारक रखें, और अपने हाथों से हैंडल को समझें। अपने हाथों को फर्श के समानांतर पकड़कर, अपनी बाहों को सीधा करें, जैसे कि आपसे कुछ दूर करना। वैकल्पिक रूप से, आप प्रजनन करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रतिकूल आंदोलनों के बजाय, अपने हाथों से आंदोलनों को "गले लगाओ" करें।
पीठ की मांसपेशियां अपनी कोहनी वापस खींचती हैं। उन्हें पंप करने के लिए, विस्तारक के बीच को दीवार पर एक वस्तु या कुछ समान वस्तु पर लगाएं, और हैंडल को समझें और उन्हें अपनी ओर खींचें। एक और विकल्प शीर्ष जोर हो सकता है। ऐसा करने के लिए, छत पर किसी ऑब्जेक्ट में विस्तारक के एक छोर को सुरक्षित करें, और दूसरे हाथ को अपने हाथ से पकड़ें और इसे नीचे खींचें।
इसे पंप करने के लिए एक विस्तारक के साथ पैर काफी मुश्किल है। हालांकि, आप इस सिम्युलेटर के साथ squats या lunges प्रदर्शन कर सकते हैं। इसके लिए, विस्तारक का लोचदार हिस्सा काफी छोटा होना चाहिए। इसके बीच में कदम ताकि शुरुआती स्थिति में आप खुद को एक स्क्वाट में पा सकें, हैंडल और स्क्वाट को समझें।
द्विआधारी हाथ कोहनी पर बांटते हैं, इसलिए इसे पंप करने के लिए, बस विस्तारक के एक छोर पर खड़े हो जाओ, और दूसरी ओर पकड़ो। इसके बाद, झुकाव की आवश्यक संख्या करें और हाथ बदलें।
Triceps कोहनी में हाथ फैलाता है। इसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, विस्तारक के एक छोर को छत तक बढ़ाएं ताकि दूसरा छोर लगभग आपकी छाती के स्तर पर हो। इसे अपने हाथ से समझें और इसे अनदेखा करें। एक हाथ से पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या करने के बाद, काम करने वाले हाथ को बदलें।

नमूना प्रशिक्षण कार्यक्रम

बेशक, multifunctional विस्तारक नहीं हैव्यायाम उपकरण के साथ एक पूर्ण कसरत को प्रतिस्थापित करें, हालांकि, यह आपको अपने शरीर को आकार में रखने की अनुमति देगा। यहां एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण दिया गया है जिसे इस अद्भुत सिम्युलेटर का उपयोग करके किया जा सकता है:

पीठ की मांसपेशियों के लिए खुद को ट्रैक्शन विस्तारक।
छाती के लिए विस्तारक दबाएं।
डेलोइड के लिए हाथ प्रजनन।
एक विस्तारक के साथ squatting।

प्रत्येक अभ्यास में दृष्टिकोण की संख्या 3-4 है,पुनरावृत्ति की संख्या 12-15 है। याद रखें कि ऐसा कार्यक्रम अनिवार्य नहीं है। यह केवल एक उदाहरण के रूप में कार्य करता है जो एक बहुआयामी विस्तारक के साथ ट्रेन करने के लिए दिखाता है। इसे आज़माएं या कुछ अन्य कार्यक्रम ढूंढें। और सबसे इष्टतम तरीका उन अभ्यासों को चुनना है जिनमें आप अपनी मांसपेशियों को सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं, और उन्हें निष्पादित करते हैं।