लड़कियों के लिए निचले प्रेस के लिए व्यायाम - एक खूबसूरत शरीर का रास्ता
पतला और फिट रहो - बस अद्भुत। लेकिन आकृति सुंदर होने के लिए, कुछ प्रयास करना आवश्यक है। मादा शरीर इस तरह से डिजाइन किया गया है कि सभी कैलोरी पहले कूल्हों और पेट पर वसा जमा के रूप में जमा की जाती हैं। अक्सर ऐसा होता है कि एक सामान्य सरंचना के साथ कमर गायब है। इसलिए लड़कियों के लिए निचले प्रेस के लिए अभ्यास नियमित रूप से और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। और निश्चित रूप से, उचित पोषण के बारे में मत भूलना।
सबसे सरल और सबसे आम व्यायाम, ओजो हर किसी के लिए जाना जाता है, ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाना है। यह महत्वपूर्ण है कि पैर तेज नहीं हो जाते हैं, अन्यथा प्रभाव इतना तेज़ और स्पष्ट नहीं होगा। दोनों कंधों और सिर के पीछे हाथ रखे जा सकते हैं।
के लिए एक अच्छा और प्रभावी अभ्यास का एक उदाहरणलड़कियों के लिए कम प्रेस - इस प्रत्यक्ष पैर की वृद्धि है। यह एक कठोर सतह पर झूठ के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर अपने पक्ष में अपने हाथ रखने के लिए। शुरुआती के लिए, इस अभ्यास, काफी मुश्किल है ताकि आप 5-7 बार के साथ शुरू कर सकते हैं। तुम भी अपने पैर घुटनों पर तुला हुआ उठा सकते हैं, लेकिन repetitions की संख्या तो यह कम से कम 12-13 अप करने के लिए बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
मंजिल पर बैठो और पीछे के तल पर अपने हथेलियों को आराम करोखुद को। अपने पैरों को बढ़ाएं (उनके बीच का कोण और मंजिल लगभग 45 डिग्री होना चाहिए) और वैकल्पिक रूप से उन्हें बढ़ाना और कम करना शुरू करें - जैसे कि आप पूल के किनारे बैठे हैं और पानी में झुकाव कर रहे हैं। सबसे पहले, 20-30 पुनरावृत्ति करें।
लड़कियों के लिए निचले प्रेस के लिए अलग अभ्यासआप एक ही मुद्रा में बना सकते हैं। जब आप पिछले "floundering" करते हैं, थोड़ा आराम करो। फिर एक ही मुद्रा ले लो, लेकिन पहले से ही अपने पैरों को पार करना शुरू कर दिया है। इस अभ्यास को कभी-कभी "कैंची" कहा जाता है। 20-30 बार दोहराएं।
निचले हिस्से के लिए एक संक्रमणकालीन व्यायाम के रूप मेंलड़कियों के लिए प्रेस "बाइक", काल्पनिक पेडल घुमाओ। आप अक्षरों में हवा में अपने अक्षरों को भी लिख सकते हैं। यह एक सपाट पेट के गठन पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।
मंजिल पर लेट जाओ, हथियार फैला हुआ है। एक साथ फीट। एक दूसरे को छूने की कोशिश कर, निचले और ऊपरी अंग दोनों को उठाना शुरू करें। शुरू करने के लिए, 10 बार दोहराएं, और समय के साथ पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की जा सकती है।
निचले प्रेस के लिए व्यायाम (उदाहरण के साथ फोटोआप लेख में देख सकते हैं) भोजन से पहले 1,5-2 घंटे पहले किया जाता है। खाने के तुरंत बाद, आप व्यायाम नहीं कर सकते। हमें कम से कम डेढ़ घंटे तक इंतजार करना होगा। कई लोगों के लिए, प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय शाम है, क्योंकि सात के बाद यह खाना बेहतर नहीं है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले 2-3 घंटे करना सबसे अच्छा है।
प्रभाव उत्कृष्ट होने के लिए, सांस लेने के नियमों का पालन करें। निकास निकास, और विश्राम पर - इसके विपरीत।
आलसी मत बनो, और जल्द ही आप एक सुंदर फ्लैट पेट होगा!
