निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम करने से आपको क्या चाहिए

प्रत्येक एथलीट जानता है कि तीन से चाररेशेदार tendons साथ रेक्टस abdominis मांसपेशियों को पार करते हैं। निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम के दौरान, मात्रा में सीधे मांसपेशी बढ़ जाती है, और कण्डरा अपरिवर्तित बनी हुई है। इस प्रकार, क्यूब्स का प्रभाव हासिल किया जाता है। एक सुंदर और उभरा प्रेस बनाएँ आसान नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पहले परिणाम बीस दिनों में प्रकट होने लगते हैं। यह भार आगे काम को प्रेरित करता है।

लेकिन निचले पेट की पेशी जल्द ही दिखाई नहीं देगी। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान, पेरिटोनियम की रेक्टस मांसपेशी असमान रूप से काम करती है, अक्सर ऊपरी मांसपेशियों में शामिल होते हैं। इसके अलावा, इस क्षेत्र में, उपकरणीय वसा ऊपरी भाग से अधिक जमा होता है, और इसके कारण, कोई अच्छी राहत दिखाई नहीं देती है।

यदि आप अधिकतम भार के साथ निचले पेट के प्रेस के लिए उद्देश्यपूर्ण अभ्यास करते हैं, तो आप प्रतिष्ठित छः cubes के प्रकटन को प्राप्त कर सकते हैं।

निचले पेट की मांसपेशियों को कमजोर और कमजोर हैंछोटा, यह आंदोलनों के दौरान पूरी ताकत पर काम नहीं कर सकता है। पैरों की गतिशील उठाने के साथ, यह काम नहीं करता है। मांसपेशी आइसोमेट्रिक रूप से घट जाती है, लेकिन कूल्हों को उठाते समय, काम में एक अलग मांसपेशियों में शामिल होता है। प्रक्रिया में प्रेस के निचले भाग को बेहतर रूप से संलग्न करने के लिए, श्रोणि को जितना संभव हो सके छाती के करीब लाया जाना चाहिए। यह एक लटकती स्थिति में पैरों की सामान्य उठाने के साथ नहीं होता है। मांसपेशी संकुचन महसूस किया जाना चाहिए। यदि यह नहीं है, तो निचले पेट के प्रेस के लिए अभ्यास सही ढंग से नहीं किया जाता है। भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग करके अभ्यास में, अन्य, मजबूत मांसपेशियां काम कर सकती हैं।

निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम

1. घुमावदार रिवर्स। फर्श पर लेटे हुए फर्श पर झूठ बोलने के साथ व्यायाम किया जाता है। 90 डिग्री के कोण पर घुटनों में पैरों को झुकाव, श्रोणि तल की सतह से निकलता है, कूल्हों को छाती तक फैलाया जाता है, जबकि हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं। आपको खुद की मदद करने की आवश्यकता नहीं है, श्रोणि के आंदोलन केवल निचले पेट की मांसपेशियों के साथ होना चाहिए।

2. backscrews के बदलाव। एक ही अभ्यास सीधे पैरों के साथ किया जाता है। आंदोलन को जटिल बनाने के लिए, टखने के वजन को रखा जाता है।

3. डबल घुमावदार। प्रारंभिक स्थिति अनुच्छेद 1 जैसा ही है, केवल हाथ सिर के पीछे झूठ बोलते हैं। फर्श से पैरों को फाड़ने, घुटनों और कंधों पर झुकने के लिए एक ही समय में जरूरी है। इस मामले में, कूल्हों और छाती को एक-दूसरे की तरफ खींचना चाहिए। निकास पर प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। पेट के लिए यह जिमनास्टिक एक त्वरित परिणाम देता है और प्रेस पर एक शक्तिशाली भार है।

4. "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति - गलीचा पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, पैरों को सतह पर लंबवत उठाया जाता है और घुटनों पर झुकता है। फर्श से कंधे को उठाने के लिए, आपको अपनी बाएं कोहनी को विपरीत घुटने (और इसके विपरीत) तक खींचने की ज़रूरत है, और दूसरे पैर को सीधा करें, लेकिन इसे मंजिल पर न रखें। यात्रा के दौरान, वोल्टेज हर समय रखा जाना चाहिए।

ये सभी अभ्यास दो दृष्टिकोणों में किए जाते हैं,धीरे-धीरे, एकाग्रता और तनाव के साथ। ऐसी घरेलू फिटनेस, मांसपेशियों पर पोषण और अन्य भार के संयोजन में, वसा परत को कम कर देगी।