हाथों पर प्रभावी व्यायाम
सहमत हैं कि उसके हाथ से एक आदमी, लगभगमांसपेशियों से रहित, कम से कम, बहुत आकर्षक नहीं दिखता है। विशेष रूप से समुद्र तट पर या पूल में। इस तरह के व्यक्ति को इसे ठीक करने के लिए समय और ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। एक आदमी के हाथों की अच्छी तरह से पंप वाली मांसपेशियों - यह उनकी उपस्थिति के लिए एक अतिरिक्त प्लस है। इसके अलावा, यह भौतिक शक्ति और धीरज का सूचक भी है। इसके अलावा, लड़की थोड़ा पंप कंधे और forearms द्वारा आकर्षित किया जाएगा। तो, चलिए बात करते हैं कि हाथों पर अभ्यास क्या है, उनमें से कौन सबसे प्रभावी है, और उन्हें कैसे करना है।
एक अच्छा पंप के हाथों पर कुछ अभ्यासकंधे की मांसपेशियों, जो द्विआधारी के नीचे स्थित है। इसमें तथाकथित "हथौड़ा" शामिल है। इस तरह की पकड़ में डंबेल ले लो कि गिद्ध एक दूसरे के समानांतर थे, हाथ सीधे। कंधे पर एक खोल उठाओ, जबकि कोहनी स्थिर है। फिर डंबेल को कम करें और दूसरी डंबेल के साथ ऐसा ही करें। ध्यान दें कि इस अभ्यास के दौरान दोनों हाथों पर जोर दिया जाना चाहिए।
फ्रांसीसी प्रेस triceps के वजन बढ़ जाती है। एक क्षैतिज बेंच पर रखो, अपनी छाती के ऊपर बार को सीधे हाथों में रखें। अपनी कोहनी झुकाव, इसे कम करें। फिर धीरे-धीरे बार को अपनी मूल स्थिति में खींचें। इस मामले में, कोहनी थोड़ा झुकाव छोड़ा जा सकता है। अपनी बाहों को उतारो, उन्हें थोड़ा सा (सिर की तरफ) ले जाएं ताकि triceps शीर्ष पर आराम न करें।
जिम में कई लोग "भरने" के लिए घंटे बिताते हैंउनके forearms और कंधे, कई घरों में आप के लिए सबकुछ है - डंबेल, बारबल्स, आदि। और क्या होगा यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए आवश्यक गोले नहीं हैं? या आपके पास जिम जाने का अवसर या समय नहीं है? या आप एक लड़की हैं और मजबूत हाथ रखना चाहते हैं, लेकिन एक आदमी की तरह दिखने के लिए भी पंप नहीं किया है? आप इसके बिना कर सकते हैं। डंबेल, रॉड्स और इसी तरह के उपकरणों के बिना हाथों के लिए व्यायाम आपको ठीक से किए जाने पर कम अच्छा नहीं ला सकते हैं। चलो उनके बारे में बात करते हैं।
ऐसा लगता है, यह सबसे सरल, लेकिन एक ही समय में प्रतीत होता हैहाथों पर बहुत प्रभावी अभ्यास। ये मंजिल से पुश-अप हैं। जोर झूठ बोलो। अपनी कोहनी में सांस लें और झुकाएं, श्वास लें, और अपनी बाहों को सीधा करें, निकालें। पीठ कड़ाई से सीधे होना चाहिए।
सलाखों पर पुश-अप triceps के लिए उपयोगी हैंपीक्टरल मांसपेशियों। हाथों पर इस तरह के अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए, ताकि वे वांछित प्रभाव दे। असमान सलाखों पर आराम करो। अपने हाथों को सीधा करो। धीरे-धीरे नीचे जाओ, अपनी कोहनी नब्बे डिग्री के कोने में झुकना। ऐसा करने में, आपको triceps के stretching महसूस करना चाहिए। फिर मूल स्थिति लेते हुए शरीर को प्रयास के साथ सीधा करें।
अपने हाथों को पंप करना, दूसरों के बीच प्रदर्शन करना जरूरी है,हाथों के लिए प्रयोग करता है। वे क्योंकि वे एक मजबूत पकड़ प्रदान भी महत्वपूर्ण हैं। यह - एक डम्बल का रोटेशन, अलग अलग दिशाओं में प्रतिबद्ध है, विस्तारक के साथ अभ्यास, बार से डिस्क (चिकनी, कोई रिम वाले) पकड़ टेनिस के लिए एक गेंद फैलाएंगे, बार और कुछ अन्य लोगों पर लटका।
