स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम

सबसे अधिक स्थानों में से एक में से एकआधुनिक समाज में व्यापक बीमारियों से स्कोलियोसिस लेता है। रीढ़ की यह बीमारी इसके विभिन्न घटकों द्वारा विशेषता है। स्कोलियोसिस के विभिन्न वर्गीकरण भी हैं, उदाहरण के लिए, वक्रता के स्थान और आकार के आधार पर, मूल रूप से और बीमारी के विकास से।

जो भी निदान, आगे रुकेंरीढ़ की हड्डी के किसी भी वक्रता के विकास से फिजियोथेरेपी अभ्यास में मदद मिलेगी। स्वाभाविक रूप से, स्कोलियोसिस के लिए सभी अभ्यास एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसे हैं जिन्हें घर पर ही किया जा सकता है। केवल कुछ नियमों को जानना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है।

पीछे के लिए अभ्यास शुरू करने से पहलेस्कोलियोसिस को लोड के लिए रीढ़ की हड्डी तैयार करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, इसे आराम से या फैलाया जाना चाहिए। यह एक क्षैतिज पट्टी की मदद से हासिल किया जा सकता है, कुछ आराम के लिए एक आरामदायक राज्य में लटका हुआ है। आप एक सपाट सतह पर भी झूठ बोल सकते हैं और अपनी बाहों और पैरों को विपरीत दिशाओं में फैला सकते हैं। इसके बाद, स्कोलियोसिस के इलाज के लिए तुरंत व्यायाम करना वांछनीय है।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम शुरू होना चाहिएदीवार के पास अभ्यास। एक स्थिति लेना आवश्यक है: कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथों के खिलाफ आराम करने के लिए हाथ। फिर, मंजिल से नहीं देख रहे हैं, आपको जितना संभव हो मोड़ना होगा। उसके बाद, आपको रीढ़ की हड्डी फैलाना चाहिए, अपने हाथ उठाओ। अगले चरण में, आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को इस तरह से दबाएं कि गर्दन, कंधे के ब्लेड, नितंब, बछड़े और ऊँची एड़ी के साथ कसकर फिट हो। शरीर की यह स्थिति दवा के दृष्टिकोण से सबसे सही है। यदि आप इस स्थिति में थोड़ी देर के लिए खुद को ठीक करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप एक सफल शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं।

विभिन्न काफी प्रभावी अभ्यास हैंस्कोलियोसिस के साथ। उनमें से, पहली जगह व्यायाम "साइकिल" पर कब्जा कर लिया गया है। इसे लागू करने के लिए, आपको एक सपाट सतह पर झूठ बोलने की जरूरत है, हाथों को अपने सिर पर हवा या शरीर के साथ फैलाएं। पैर साइकिल की सवारी करते समय पेडल के आंदोलन का अनुकरण करते हुए परिपत्र गति का प्रदर्शन करते हैं।

इस तरह के अभ्यास के बाद, एक मिनट आराम करने के बाद, आप कर सकते हैंअगले पर चले जाओ। मूल स्थिति को बदलने के बिना, आपको क्षैतिज विमान में पैरों का उत्पादन करना चाहिए। आंदोलन कुछ काटने के दौरान कैंची ब्लेड पार करने की प्रक्रिया के समान होना चाहिए। ऐसा करने में, आपको अपने पैरों को बहुत अधिक उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और जितना संभव हो सके सतह पर समानांतर रखें, जिस पर रोगी झूठ बोलता है।

झूठ बोलने की स्थिति में अभ्यास के एक सेट के बादआप खड़े स्कोलियोसिस के साथ अभ्यास करने के लिए शुरू कर सकते हैं। प्रारंभ में, कंधों में जोड़ों को अच्छी तरह से खींचना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको कोहनी में अपनी बाहों को झुकाव करने, अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखने और परिपत्र माही करने की आवश्यकता है। यह शांतिपूर्वक करना बहुत महत्वपूर्ण है, जितना संभव हो सके उतने सर्कल का वर्णन करने की कोशिश न करें, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। फिर आप squats पर जा सकते हैं। यहां, एक महत्वपूर्ण बिंदु भी कम निष्पादन गति है। हाथों को हाथों में रखा जाना चाहिए और उन्हें इस तरह से घुमाया जाना चाहिए कि हथेलियों ने देखा।

अगला चरण व्यायाम है, एक तरफ झूठ बोल रहा है। आम तौर पर, इस मामले में सभी कार्यों को प्रत्येक तरफ वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। आप ऊर्ध्वाधर स्विंग के साथ शुरू कर सकते हैं। साथ ही अंतिम चरण में, धीरे-धीरे और आसानी से सबकुछ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तेज गति से स्थिति केवल तेज हो सकती है। पिछले अभ्यास में वृद्धि एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ पैरों के गोलाकार आंदोलन होगा। सभी वांछित अभ्यास दाएं तरफ पारित होने के बाद, आप बाईं ओर झूठ बोलकर, वही कर सकते हैं।

अभ्यास के साथ अभ्यास करना बहुत प्रभावी हैएक छड़ी का उपयोग कर। एक स्तर की सतह पर खड़े होने पर, आपके पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग कर दिया जाता है, आपको अपनी बाहों को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाने की ज़रूरत होती है, जिसमें एक छड़ी होती है। सीधे पैरों के साथ मक्खियों को पक्षों में निष्पादित करना या शरीर के साथ मोड़ बनाना संभव है। इस मामले में हाथों में एक छड़ी रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति लेने में मदद करती है और इसे खींचती है।

यदि आप नियमित आधार पर समान अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो जल्द ही स्कोलियोसिस के बारे में भूलने का एक बड़ा मौका है।