घर पर 10, 15, 20 किलो पर 3 महीने में वजन कम कैसे करें?

वसंत एक ऐसा समय है जब आप कुछ और पहनना चाहते हैंआसान, खुला और फिर गर्मियों में, पूरे शरीर को दिखाते हुए स्विमूट सूट के साथ। हालांकि, लंबी सर्दियों की शाम, साथ ही उत्सव उत्सव कभी-कभी अतिरिक्त पाउंड के रूप में एक अवांछनीय परिणाम छोड़ देते हैं। लेकिन गर्मी के लिए अपने शरीर को एक सभ्य रूप देने के लिए 3 महीने में वजन कम कैसे करें?

सत्य की तलाश में

सबसे पहले, सच का सामना करना जरूरी है। आरंभ करने के लिए, आपको अपने वर्तमान वजन को मापने की आवश्यकता है, अंत में निर्धारित करना कि कितने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए जाते हैं। इसके अलावा यह याद रखना अच्छा है कि इस तरह के वजन के किस अवधि में आया है। और फिर यह पहले से ही स्पष्ट है: आप 3 महीने में वजन कम कर सकते हैं, या इसमें अधिक समय लगेगा?

निर्धारण का एक बहुत ही सरल तरीका हैएक विशिष्ट यौगिक के लिए इष्टतम वजन। यदि किसी व्यक्ति के पास सामान्य आकार या पतली (कलाई, एड़ियों, दृष्टिहीन नाजुक घुटने के कप) की हड्डी होती है, तो आपको सेंटीमीटर में इसकी वृद्धि का मूल्य लेने और 110 घटाए जाने की आवश्यकता होती है। प्राप्त संख्या के लिए प्राप्त संख्या इसके इष्टतम वजन होगी। मूल्य से एक बड़े रंग के साथ, 105-100 छोड़ना आवश्यक है। ऐसी गणना बहुत अनुमानित हैं। एक नियम के रूप में, एक नाजुक संविधान की लड़कियों, इस सूत्र द्वारा अपने इष्टतम वजन का निर्धारण, एक अतिरंजित मूल्य प्राप्त करें। इस मामले में इसे किसी दिए गए परिसर के लिए अधिकतम किलो के रूप में मानना ​​बेहतर होता है।

पद्धति का विकल्प

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या प्रयास करना है, किसी को चुनना चाहिएतकनीक। वजन घटाने का मुद्दा व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए। पोषण की एक तर्कसंगत प्रणाली चुनना और प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम तैयार करना आवश्यक है। तरीके, अनगिनत 10 किलो के लिए 3 महीने के लिए वजन कम कैसे करें।

यदि यह लक्ष्य है, तोयह एक साधारण गणना करने के लिए बनी हुई है। 10 किलोग्राम 3 में विभाजित किया जाना चाहिए, यह लगभग 3-3.5 किलो निकलता है। यह वज़न है जो प्रति माह गिरा दिया जाना चाहिए। यह पता चला है, यह इतना मुश्किल नहीं है। 3 से 4 को विभाजित करना, एक महीने में लगभग हर सप्ताह के बाद, यह पता चला है कि 7 दिनों में आपको एक किलोग्राम से भी कम समय की आवश्यकता होती है। यह हासिल करना आसान है यदि आप अपना भोजन एक तर्कसंगत, 4-बार में लाते हैं और प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीते हैं। भौतिक अभ्यास के लिए एक घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार आवंटित करना आवश्यक है। यह तेजी से चलने, एरोबिक परिसर, तैराकी या वजन प्रशिक्षण पर चलने, जॉगिंग हो सकता है। अब यह स्पष्ट है कि 10 किलो के लिए 3 महीने में वजन कम कैसे करें। आदर्श विकल्प एक तर्कसंगत आहार और नियमित व्यायाम है।

उचित आहार - सफलता की कुंजी

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करना केवल संभव हैविशेष भोजन और जिम के लिए विशेष रूप से यात्रा के साथ। यह एक बहुत ही आम मिथक है। वजन को वापस सामान्य में लाएं पूरी तरह यथार्थवादी है। तो, घर पर 10 महीने में वजन कम करने के लिए कैसे? उचित वजन घटाने का आधार एक स्वस्थ आहार है। आहार निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

- उत्पादों की मात्रा और पोषण मूल्य में दैनिक मानदंड का एक चौथाई नाश्ते में शामिल किया जाना चाहिए;

- दोपहर का भोजन प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा का लगभग एक तिहाई है और मुख्य भोजन है;

- एक चौथाई से भी कम रात के खाने के लिए गिरता है;

- स्नैक्स के बीच वितरित करने की बाकी आवश्यकता।

नतीजा 3 मुख्य भोजन और 1-2 हैअतिरिक्त, जिसे एक पूर्ण माना जाता है। घर पर 10 किलो पर वजन कम करने के तरीके पर सिफारिशों में व्यायाम शामिल है। सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए एक जटिल चुनने और सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह विधि न केवल वांछित वजन के लिए शरीर ला सकती है, बल्कि यह भी फिट हो सकती है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

वज़न कम करने का एक तरीका है प्रतिबंध

घर पर 15 किलो पर 3 महीने में वजन कम कैसे करेंस्थिति? यहां न केवल तर्कसंगत पोषण के लिए ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि भोजन में प्रतिबंधों की शुरूआत भी करना आवश्यक है। सब्जी और पशु मूल दोनों के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपभोग किए गए भोजन की वसा सामग्री को कम करना आवश्यक है। आपको फल के साथ उन्हें बदलने, मीठे पेस्ट्री को त्यागने की भी आवश्यकता है। चीनी, चाय और अन्य पेय पदार्थों से चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रशिक्षण विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि मांसपेशी द्रव्यमान में कमी के कारण शरीर अक्सर लोच को खो देता है।

खेल तकनीक

घर पर 15 किलो पर 3 महीने में वजन कम कैसे करें और साथ ही साथ पीड़ित नहीं, उदाहरण के लिए, एक बेकार पेट से? तकनीक सरल है।

प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाता है, गर्म करने के लिए पहले 20 मिनट का भुगतान करना। आप रस्सी, चलना, जॉग इत्यादि कूद सकते हैं।

इसके बाद आपको ताकत अभ्यास पर जाना होगा। यह डंबेल, एक लोहे या शरीर के वजन के साथ एक जटिल हो सकता है। मुख्य मांसपेशी समूहों के कसने के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास है। प्रेस पर बढ़े ध्यान का भुगतान किया जाना चाहिए - किसी ने भी पतली कमर रद्द नहीं की है।

पूरा प्रशिक्षण अभ्यास खींचना चाहिए। वे मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को मजबूत करते हैं, और चोट को रोकते हैं, और शरीर को लचीला बनाते हैं। पानी के बारे में मत भूलना।

अगर समस्या अधिक गंभीर है

अधिक वजन से पीड़ित लोग,20 महीने में 3 महीने में वजन कम करने में रुचि रखते हैं। बेशक, इस तरह के अतिरिक्त वजन न केवल सौंदर्य, बल्कि शारीरिक असुविधा भी है। उनके सेट के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। अक्सर यह हार्मोनल विकारों या बीमारियों के परिणामस्वरूप होता है। इस मामले में, आपको शुरुआत में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और संभवतः, आवश्यक परीक्षाएं उत्तीर्ण करनी चाहिए।

अगर प्यार के परिणामस्वरूप वजन प्राप्त होता हैस्वादिष्ट, तो कार्य सरलीकृत है। सबसे पहले आपको छोड़ने की जरूरत है जो अतिरिक्त पाउंड का कारण बनता है। एक स्वस्थ प्रणाली में भोजन लाओ, आपको आटा, मीठे, धूम्रपान, डिब्बाबंद, कार्बोनेटेड पेय, शराब को बाहर करना चाहिए।

इसके बाद, आपको कॉफी, काली चाय, चावल, फैटी मीट, लवणता, शहद, पागल की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।

पोषण का मूल सिद्धांत मुख्य रूप से हैप्रोटीन, सब्जी खाद्य पदार्थ फाइबर में समृद्ध। इन सिफारिशों का पालन करते हुए, कभी-कभी यह वजन कम करने के लिए काफी आसान साबित होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं पड़ते हैं।

15-20 किलोग्राम पर 3 महीने में वजन कम कैसे करें: व्यायाम, खेल कार्यक्रम चुनने के लिए सिफारिशें

एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ तुरंत नहीं जा सकते हैंताकत प्रशिक्षण पर। सबसे पहले आपको दिल को अनुकूलित करने की ज़रूरत है। पहले महीने में व्यायाम विशेष रूप से एरोबिक चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, औसत और तेज़ गति से चलना शुरू करना बेहतर होता है। इस तरह के प्रशिक्षण सप्ताह में 5 बार किया जाना चाहिए। यह ताजा हवा में चल सकता है। तैरना भी अच्छी तरह से काम करता है, जो, एरोबिक व्यायाम के अलावा, रीढ़ की हड्डी से राहत देता है और इसमें हाइड्रोमसाज प्रभाव होता है।

वजन घटाने के बाद लगभग 5-7 किलो,आप ताकत प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। लेकिन फिर भी अपनी भावनाओं पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि दिल कठिन है, तो आपको मध्यम भार चुनना चाहिए। यदि श्वास आसानी से सामान्य हो जाता है, तो शरीर नियंत्रण में है।

ताकत प्रशिक्षण दिन में 3-4 बार किया जा सकता है।एक सप्ताह वे मांसपेशी ऊतक को सक्रिय करते हैं, जिससे चयापचय का त्वरण होता है। धीरे-धीरे, वजन सामान्य हो जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि त्वचा समय के साथ भी कस जाएगी। इसलिए, हमने बताया कि वजन को 3 महीने में प्रभावी ढंग से और सही तरीके से कैसे खोना है।

पानी - एक सुंदर आकार और स्वास्थ्य की कुंजी

वजन घटाने की प्रक्रिया में मत भूलनानियमित पीने शुद्ध पानी चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, detoxification को बढ़ावा देता है और भूख को सूखता है। एक नियम के रूप में प्रति दिन आवश्यक मात्रा, सूप, चाय, कॉफी इत्यादि को छोड़कर 2 लीटर। गर्म मौसम में, आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। विशेष रूप से प्रशिक्षण अवधि के दौरान, एक निश्चित राशि पीना बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, शरीर से बहुत सारे पानी खो देते हैं, जिन्हें बिना विफल किए बहाल किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट है कि 3 महीने में वजन कम कैसे करें। उचित पोषण, नियमित व्यायाम और पीने का शासन - यह वह आधार है जिस पर स्वास्थ्य खोने के बिना आपके वजन को कम और स्थिर करना है, लेकिन एक टोन बॉडी और अच्छे मूड के अधिग्रहण के साथ।