कैसे व्यायाम के साथ पेट को दूर करने के लिए?
अपने पेट को साफ करने के तरीके के बारे में सोचकर, कई लड़कियांतुरंत जिम को भेजा गया, और विशेषज्ञ प्रेस से आंकड़े के सभी परिवर्तन शुरू करने की सलाह देते हैं। चूंकि रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान पेट की मांसपेशियां, अन्य समूहों के विपरीत, व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं होती हैं, जिम में व्यायाम प्रेस के स्विंग को ढंकना चाहिए, और ऐसे अभ्यासों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। पेट के क्षेत्र में एक विश्वसनीय मांसपेशी कॉर्सेट का निर्माण एक पेट पेट प्राप्त करने की कुंजी है, क्योंकि यहां तक कि एक सुस्त राज्य में दुबला महिलाओं में भी, अपने प्राकृतिक कोर्सेट से वंचित पेट अप्रिय फोल्ड बनाने के लिए शुरू होता है।
पेट को साफ करने के सुझावों में प्रेस को स्विंग करना शामिल हैकुछ नियमों के अनुसार, और इसे शुरू में सोचने के लिए, किस दिन और किस विशिष्ट घंटे आप प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए एक फ्लैट पेट पाने के लिए योजना बना रहे हैं पर वांछनीय है। कैसे पेट पंप करने के लिए पर सिफारिशें, में है कि शरीर में वसा जलने सबसे तेजी से होता है, और मांसपेशियों को पूरे दिन के लिए संलग्न की टोन, सुबह में अच्छा प्रदर्शन करने वाले गतिविधियों में शामिल हैं। हालांकि, प्रशिक्षण के बाद वहाँ दो घंटे नहीं होना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद प्रेस स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो आप सिर्फ एक बात चुनना है - या तो नाश्ता या व्यायाम।
अभ्यास की विशेषताएं: अपने पेट को साफ करने के बारे में सोचकर, ध्यान देंपेट को आकार, आईने में देखो और विचार करें क्या प्रभाव आप प्राप्त करने की आवश्यकता। उदाहरण के लिए, पेट उभड़ा कुछ व्यायाम, और पेट के लिए शरीर में वसा जलने के लिए की आवश्यकता होगी एक पूरी तरह से अलग कार्यों की आवश्यकता होगी खत्म करने के लिए। कैसे पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर सलाह, एक इच्छा बेंच पर विशेष प्रशिक्षण के कार्यान्वयन, सही निष्पादन के मामले में वसा के बजाय आकर्षक "ब्लॉक" प्रदान करेगा जिसके लिए प्रदान करते हैं।
पैरों को बेंच के शीर्ष पर रखा जाना चाहिए, और फिरठेठ गलतियों से परहेज करते हुए "घुमाव" नामक एक अभ्यास करें। हालांकि, घुटनों पर धड़ उठाने के लिए, और फिर इसे कम करने के लिए बेहद अक्षम है, क्योंकि इस अभ्यास के साथ प्रेस स्वयं व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं होती है, और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के कारण धड़ उठाया जाता है। पेट को हटाने के तरीके को समझने के लिए, आप पहले थोड़ा अभ्यास कर सकते हैं, प्रेस के स्विंग के लिए एक झुकाव नहीं है, लेकिन एक क्षैतिज बेंच है।
जब प्रेस बेंच पर रॉकिंग हो रही है तो अपने हाथ दबाएं।ट्रंक के लिए, और अपने पैरों को इस तरह से उठाएं कि वे धड़ के सापेक्ष नब्बे डिग्री के कोण पर हैं। प्रशिक्षण के दौरान आगे बढ़ते समय, खासकर जब उठाना, आपको प्रेस पर अपने कार्यों को ध्यान में रखना होगा। पूरी तरह से प्रशिक्षण के बिना, oblique और पार्श्व पेट की मांसपेशियों के बारे में मत भूलना, जो आप सुंदर "cubes" पाने में सक्षम नहीं होंगे।
एक और सरल अभ्यास का उपयोग किया जा सकता हैएक बेंच के साथ। बेंच पर बैठें, पैरों को एक समर्थन के साथ फिक्स कर दें, और फिर वापस मोड़ें ताकि आपको मंजिल का सिर मिल जाए, इस स्थिति में थोड़ा सा रहें और धीरे-धीरे बढ़ें। यह अभ्यास धीमी गति से किया जाना चाहिए, और समय में यह थोड़ा जटिल हो सकता है, तालाब में अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ कर।
निष्कर्ष: अपने पेट को साफ करने के तरीकों पर विचार करते हुए,कार्य को जटिल तरीके से संपर्क करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह प्रेस को पंप करने के लिए पर्याप्त नहीं है, न ही प्रशिक्षण के बिना आहार निकालना पर्याप्त है। हमें अतिरक्षण, सामान्य रूप से खाने, नियमित रूप से पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और सक्रिय रूप से संलग्न होने के बारे में भूल जाना चाहिए। यह न भूलें कि केवल प्रशिक्षित मांसपेशियों में कैलोरी की अधिकतम संभव संख्या जल सकती है, और चयापचय को सक्रिय करने के लिए, बीस मिनट की सुबह की दौड़ में मदद मिलेगी। पेट की मांसपेशियों को हमेशा छोटा रखने के लिए खुद को आश्वस्त करना सुनिश्चित करें, जो सामान्य पेट में आपके पेट को उगलने की आदत से छुटकारा पायेगा और सामान्य स्वर में पेट की प्रेस को बनाए रखने में मदद करेगा।
