पक्ष और आहार पर व्यायाम करें
यहां तक कि पतली लड़कियों के खिलाफ बीमाकृत भी हैंकमर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति। इसलिए, अगर मात्रा बढ़ने लगती है, तो निर्णायक कार्रवाई में जाना आवश्यक है। पेट और किनारों को जल्दी से साफ करें एक एकीकृत दृष्टिकोण में मदद करेंगे। एक दृश्य या आहार एक दृश्य परिणाम प्राप्त करना बेहद मुश्किल है। और प्रभाव बहुत लंबा नहीं रहेगा।
पेट और किनारों को कैसे साफ करें। अभ्यास
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो सही आकार को तुरंत ढूंढना चाहता है, नहींशारीरिक गतिविधि के बिना करो। एस्पन कमर के संघर्ष में सबसे आम सहायकों में से एक हूला-होप (या एक जिम हूप) है। इसके साथ, आप पक्षों पर अभ्यास कर सकते हैं। अब प्रसिद्ध शेल की कई भिन्नताएं हैं। उछाल को मोड़ने के लिए दृश्यमान परिणाम दिए गए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। सबसे पहले, एक उछाल भारी चुनना बेहतर है, या मुलायम मालिश गेंदों के साथ मॉडल को वरीयता देना बेहतर है। दूसरा, आपको हर दिन हुला-हूप मोड़ना होगा। तीसरा, यह अभ्यास दिन में 40 मिनट के लिए अलग किया जाना चाहिए। एक उछाल मोड़ दिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, टीवी पर अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखकर।
त्वरित परिणाम के लिए, आपको अपने पक्षों पर अन्य अभ्यास करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को तिरछा करने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक खींच रहा है।
आपको अपने पैरों को एक दूसरे से 30-35 सेमी की चौड़ाई पर रखना होगाअन्य। नीचे बैठो ताकि घुटने में कोण लगभग 90 डिग्री के बराबर हो। दाहिने पैर को सीधे खींचकर खींचकर, अपने बाएं घुटने पर बाएं हाथ पर अपनी कोहनी दुबला करें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पास सीधा करें। आपको 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की जरूरत है। इसके बाद, आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं और प्रत्येक दिशा में एक और तीन दोहराव करें।
ताकत अभ्यास के कार्यान्वयन को मजबूत करने में मदद मिलेगीमांसपेशियों और एक सुंदर राहत फार्म। अपने हाथों में डंबेल ले लो, उन्हें ट्रंक के साथ कम करें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और ढलानों को हाथों को उठाए बिना पक्षों को करें। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक दिशा में 10 ढलानों की आवश्यकता होती है।
यह ट्रंक उठाने के लिए भी उपयोगी है। अपने बायीं ओर लेट जाओ, अपने हाथों के पीछे दोनों हाथ रखो और अपने कंधों को सामने लाएं ताकि आप छत पर देख सकें। प्रत्येक तरफ 20 लिफ्ट बनाएं।
स्थिति स्वीकार करें: मंजिल पर झूठ बोलना। पैर सीधे हैं। सिर के पीछे हाथ। उसी समय, दाहिनी घुटने और बाएं कोहनी को एक दूसरे को खींचें, और फिर आसानी से अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से अभ्यास करें। दिन में 30 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।
पक्षों पर इस तरह के अभ्यास मुख्य रूप से लक्षित हैंमांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। वसा जलने के साथ तीव्र भार होता है जिसके लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अनिवार्य कार्यक्रम में प्रकाश 15-20 मिनट के रन या बाइक की सवारी शामिल करना सबसे अच्छा है। अभ्यास के दौरान, समस्या क्षेत्र में रैप यौगिक लागू करने की अनुशंसा की जाती है। यह सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करना बेहतर है। लपेटें सौना के प्रभाव को सुनिश्चित करेंगे और त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे।
भोजन
पक्षों पर व्यायाम खुद नहीं देंगेस्थायी प्रभाव। इसलिए, यह सही आहार के बिना नहीं कर सकता है। इसे सख्त प्रतिबंध लगाने की जरूरत नहीं है। इसका मुख्य कार्य संतुलित आहार प्रदान करना और चयापचय को सामान्य बनाना है। सबसे सौहार्दपूर्ण विकल्प भूमध्य आहार है। यह gourmets के लिए बहुत उपयुक्त है और जो खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, यह काफी प्रभावी है, शरीर में सभी प्रक्रियाओं के स्वस्थ वजन घटाने और सामान्यीकरण प्रदान करता है।
अभ्यास शुरू करने से पहलेया आहार पर जाएं, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ प्रकार के अभ्यास करने के लिए contraindications नहीं हैं या किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए एलर्जी हैं।
