चलने की तकनीक जीत और स्वस्थ पैरों की खुशी का आधार है

चलो ट्रैक के साथ शुरू करते हैं। अब आप अक्सर शहर की सड़कों या राजमार्ग पर चल रहे एथलीट देख सकते हैं। उनके प्रयासों का स्वागत है, लेकिन, दुर्भाग्यवश, पैरों के लिए डामर या कंक्रीट पर चलना बहुत अच्छा नहीं है। यहां तक ​​कि यदि व्यक्ति की चल रही तकनीक अच्छी है, तो पैर समर्थित होने पर एक झटका बनाया जाता है। इसके परिणाम पैर के पैर और टिबियल हड्डियों की स्थिति को जल्दी या बाद में प्रभावित करेंगे। यही कारण है कि स्टेडियमों में ट्रेडमिल डामर की तुलना में नरम पदार्थों से बने होते हैं। इसलिए, यदि कोई अवसर है, तो दौड़ने के लिए राजमार्ग नहीं चुनना बेहतर है, लेकिन पार्क में मिट्टी का ट्रैक।

चलने के कई प्रकार हैं। सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध जॉगिंग है, जिसका उपयोग न केवल शौकिया एथलीटों द्वारा किया जाता है जो पूरी तरह से अपनी खुशी के लिए जॉगिंग करते हैं, लेकिन सभी पेशेवरों द्वारा। तकनीक जॉगिंग बहुत सरल है। तीर कोहनी में घुमाया जाना चाहिए और पैरों के साथ सिंक में जाना चाहिए। जॉगिंग छोटा होने पर ऊपरी अंगों के झाड़ू का आयाम। कभी-कभी यह देखना संभव है कि दौड़ के दौरान एथलीट हाथों की गति कैसे बनाते हैं, जैसे कि वे उनके सामने कुछ बो रहे हैं। यह पूरी तरह से गलत है, क्योंकि यह गति को कम करता है और पैरों के उचित आंदोलन को रोकता है। शरीर को तरफ से स्विंग करने के लिए धीमी गति से चलना भी असंभव है। चरणों की लंबाई व्यक्ति की ऊंचाई और उसके पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, लेकिन सभी मामलों में यह छोटा है। ट्रैक से सहायक पैर की प्रतिकूल शक्ति छोटी है। फ्लाई लेग, यानी, जो आगे लाया गया है, आपको ट्रैक में चिपके बिना धीरे-धीरे रखना होगा। फिर चलने के चरणों की आवाज शांत हो जाएगी। और, ज़ाहिर है, अनचाहे चलने के साथ भी बात करना असंभव है, क्योंकि सांस लेने की दर गुम हो जाती है।

सामान्य चलन एक ही सिद्धांत पर आधारित है। हाथों को आंदोलन में मदद करनी चाहिए, बाधा नहीं। चलने वाले व्यक्ति के आयाम के कोण और परिमाण को सटीक रूप से मापना मुश्किल है, इसलिए हम इन आंकड़ों को नहीं देंगे। हम केवल ध्यान दें कि उन्हें दाएं-बाएं से आगे और पीछे जाना चाहिए। एक मापा दौड़ के साथ, उनके आंदोलन एक समान हैं, जबकि दौड़ते हुए, आयाम बढ़ता है। धावक अपने हाथों से हवा से धक्का लग रहा है, जिससे पैरों को गति बढ़ाने में मदद मिलती है। संचित तनाव के हाथों में लंबी दूरी के लिए दौड़ते समय। इसलिए, समय-समय पर उन्हें कम करने और हिलाकर कुछ सेकंड के लिए अनुशंसा की जाती है।

किसी भी दूरी पर चलने की तकनीक सीधे निर्भर करती हैपैरों की फिटनेस, विशेष रूप से पैर, और अस्थिबंधन की लचीलापन से। धावकों के पास एक बहुत मजबूत पैर होना चाहिए, क्योंकि सही दौड़ के साथ, इसमें शेर का भार भार होता है। फ्लाई पैर को पैर पर केवल पूरे पैर पर ट्रैक पर कम किया जाना चाहिए। तो, सबसे पहले, पुश बढ़ता है, और इसके परिणामस्वरूप, गति बढ़ जाती है, और दूसरी बात, पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों को चोट नहीं होती है। इसलिए, पैर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, या, जैसे एथलीट कहते हैं, स्विंग। यह अभ्यास की एक श्रृंखला द्वारा हासिल किया जाता है। शरीर को सही और बाएं पैर के पैर पर वैकल्पिक रूप से उगाने का सबसे आसान तरीका है।

सुंदर सही चल रही तकनीक मनाई गईफिर, जब एथलीट, स्विंग पैर के साथ आंदोलन करता है, तो उसे घुटने में ऊंचा कर देता है, इसे सीधे करता है और धीरे-धीरे ट्रैक पर रखता है। पिच लंबा है और गति अधिक है। सीखने के लिए सीखने के लिए, आपको एक अच्छी प्रेस करने की आवश्यकता है। इसके अलावा यह अभ्यास में मदद करता है, जिसमें धीरे-धीरे (स्पॉट पर लगभग चलना) होता है, लेकिन साथ ही साथ आपके घुटने ऊंचे होते हैं। दूसरा व्यक्ति एथलीट के सामने एक निश्चित ऊंचाई पर अपने हाथ रखकर यहां मदद कर सकता है। व्यायाम करने से हर बार हथेलियों पर घुटनों को मारा जाना चाहिए।

जहां तक ​​एक अच्छे धावक के लिए यह भी बहुत महत्वपूर्ण हैलोचदार इसके अस्थिबंधन। यदि वे बहुत अच्छी तरह प्रशिक्षित नहीं हैं, तो एथलीट अपने पैर को पर्याप्त आयाम के साथ नहीं ले जा सकता है, जिसका अर्थ है कि उसकी गति कम होगी।

एक छोटी दूरी चलने की तकनीक हैगति में जीतने के लिए कुछ विशेषताएं। जब एक एथलीट 100 या 200 मीटर चलाता है, तो उसके पास टूटने के लिए लगभग कोई समय नहीं होता है। पैड पर बनने के लिए अपने सिर झुकाव की जरूरत नहीं है। इसे थोड़ा उठाए रखने के लिए और अधिक सही है। "शुरुआत पर" स्थिति में श्रोणि को ज्यादा नहीं उठाया जाना चाहिए, न ही इसे बहुत कम किया जाना चाहिए। "ध्यान" शब्द पर, श्रोणि थोड़ा उगता है, इस पल में एथलीट एक संपीड़ित वसंत की तरह होना चाहिए, किसी भी समय बल से सीधा करने के लिए तैयार होना चाहिए। पैड से उठते समय शरीर की पूर्ण सीधीता चरण 3-4 में सबसे अच्छी होती है। पैरों की गति में सभी प्रयासों को रखना जरूरी है, क्योंकि मांसपेशियों के लिए दूरी कम है और इतनी तनावपूर्ण है कि शासन केवल कुछ ही सेकंड तक टिकेगा। जॉग पैर को यथासंभव अधिक बल के साथ ट्रैक को धक्का देना चाहिए, स्विंग पैर को आगे बढ़ना चाहिए, जल्दी से समर्थन पर रखा जाना चाहिए और अगले पल में जॉगिंग बनना चाहिए। हाथों की गतिविधियों को गति को बढ़ाने के लिए जितना संभव हो सके पैरों की मदद करनी चाहिए, जिसके लिए एक व्यापक आयाम के सिंक्रोनस स्वीप, और किसी भी मामले में, पूरे शरीर में कार्य करना चाहिए।

लंबी दूरी की दौड़ की तकनीक पर आधारित हैलंबे समय तक तनाव का सामना करने के लिए पैर और शरीर की मांसपेशियों की क्षमता पूरी तरह से होती है। लंबे समय तक त्वरण और खत्म होने के लिए दोनों जगह होती है, इसलिए एथलीट अपनी ताकत को सही ढंग से वितरित करने में सक्षम होना चाहिए। प्रतिद्वंद्वियों के बीच दौड़ में एक और अधिक अनुकूल जगह लेने के लिए यहां त्वरित शुरुआत की आवश्यकता है। लंबी दूरी पर खत्म आमतौर पर अंतिम बारी से बाहर निकलने पर 100-120 मीटर में शुरू होता है। यहां एक फायदेमंद स्थिति में शीर्ष तीन में स्थित एक एथलीट होगा और पहले ट्रैक पर स्थित होगा। शेष पटरियों पर जो मोड़ पर अतिरिक्त कदम उठाने होंगे। इसी कारण से, प्रतिद्वंद्वियों को आगे बढ़ाना केवल सीधे वर्गों पर जाना होगा।