मध्यम दूरी के लिए दौड़ने की तकनीक: मूल बातें
एक मध्यम दूरी चलाना 800 मीटर से 2 किमी लंबी दूरी पर है। यह एथलेटिक्स का एक लोकप्रिय अनुशासन है।
ये चल रही प्रतियोगिताओं में लंबी गति से लंबी दूरी से भिन्नता है।
उसी समय, उनकी तकनीक और विशेष रणनीति बहुत महत्वपूर्ण हैं।
उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए, बलों की सटीक गणना करना और जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
मध्यम दूरी चलने तकनीक
उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए विशेष तकनीक सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, शुरुआत के बाद, ऐसी गति निर्धारित करें ताकि यह पूरी दूरी के लिए पर्याप्त हो। बहुत तेज गति से आप अपनी सारी ताकत शुरुआत में कर सकते हैं, खत्म होने पर और ऊर्जा नहीं होगी।
प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत में, चलने की तकनीकमध्य दूरी पैरों और बाहों की गतिविधियों का अध्ययन है। एथलीट कदम की इष्टतम लंबाई चुनता है। मध्यम दूरी पर, यह कम से कम लंबा है। तदनुसार, लंबी दूरी से कम।
खुद को चलाने की प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभ, त्वरण, खुद को चलाना, परिष्करण करना।
प्रारंभ
रनिंग प्रतियोगिताएं शुरुआत से शुरू होती हैं। दौड़ में यह मुख्य तत्व है। शुरुआत में जारी शक्ति और शक्ति, सभी तरह से आंदोलन की गति निर्धारित करते हैं।
औसत दूरी के लिए दौड़ में लागू होता है2 टीमों पर उच्च शुरुआत शब्द "स्टार्ट!" को शुरुआती स्थिति लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है। जॉगिंग पैर स्टार्ट लाइन के सामने है, पीछे 10-15 सेमी की दूरी पर स्विंग करते हुए, शरीर को 40-45 डिग्री आगे झुकाया जाता है, पैर झुकते हैं, शरीर के वजन का केंद्र सामने के पैर के करीब होता है। कोहनी, विरोध पैर पर झुका हुआ हथियार। ट्रैक पर एक नज़र, 3-4 मीटर आगे।
टीम "मार्श" या शॉट का मतलब आंदोलन की शुरुआत है। शरीर की ढलान को बनाए रखने के लिए एथलीट दौड़ना शुरू कर देता है। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाता है और हलचल के कोण के साथ मार्ग को 5-7 डिग्री के साथ जारी रखता है।
रन
त्वरण शुरू करना आसानी से एक रन में चला जाता है। एक दूरी पर, एथलीट निम्नलिखित शरीर की स्थिति को बनाए रखता है:
- धड़ कोण 4-5 डिग्री;
- कंधे आराम से;
- ब्लेड कम हो जाते हैं;
- प्राकृतिक कंबल विक्षेपण;
- कोहनी जोड़ 90 डिग्री तक झुकते हैं, हाथ थोड़ा संकुचित होते हैं।
चलने के साथ चलने के साथ चल रहा है:
- शरीर के बीच में स्टर्नम तक आगे बढ़ें;
- शरीर के साथ स्थिति में वापस।
हाथों की स्थिति को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि उन्हें दूर और किनारे पर ले जाना। बहुत व्यापक आंदोलन शरीर को पक्षों को स्विंग करने में योगदान देता है।
फिनिशिंग
दौड़ फेंक दौड़ के अंत से पहले 150-200 मीटर बना दिया जाता है। शरीर का कोण बढ़ता है, हाथों की गति अधिक सक्रिय होती है।
खत्म होने के बाद, एथलीट धीरे-धीरे गति को कम करता है, शरीर को पीछे की ओर ले जाता है, और गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र से परे पैर आगे बढ़ाता है।
तकनीक बंद करना परिणाम को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन चोट से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया में मूल बातें
मध्यम दूरी चलने की तकनीक सामंजस्यपूर्ण हैहाथ और पैर का काम कई सालों से, तकनीक नहीं बदली है। कई अध्ययन निर्धारित करते हैं कि तीसरे पक्ष के कारकों को चलने वाली तकनीक पर क्या प्रभाव पड़ता है।
आधुनिक तकनीक में ऊर्जा और प्राकृतिक आंदोलनों के न्यूनतम व्यय के साथ तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता शामिल है।
एक अच्छी माध्यम दूरी चलने वाली तकनीक, जिसमें एथलीट में सभी आंदोलन होते हैं, सबसे प्रभावी है, बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के सीधे सीधी रेखा में आगे बढ़ता है।
इस तरह के एक रन जमीन के पैर को उचित कम करने में योगदान देता है। वह घुटने पर झुका होना चाहिए।
पैर को सही ढंग से रखना बहुत महत्वपूर्ण है। पैरों को मध्यम दूरी पर, साथ ही साथ दूसरों को ले जाने की तकनीक, सभी आत्मविश्वास से ऊपर है। पैर को पैर की अंगुली पर, फिर बाहरी सतह पर, पूरे सतह पर रखा जाता है।
पैर एक-दूसरे के समानांतर होते हैं, गति में उन्हें उनके बीच लगभग 10-15 सेमी की दूरी पर रखा जाता है। फिंगर्स आगे बढ़ते हैं, घुटने थोड़ा झुकते हैं (सतह पर पैर स्थापित करने के समय)।
प्रतिकृति पैर के दौरान पूरी तरह से होना चाहिएसीधी, दूसरी चाल आगे और ऊपर। इस मामले में, जांघ अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ जाती है (दौड़ की दूरी जितनी छोटी होती है, जांघ जितनी अधिक होती है), निचला पैर आराम होता है।
परिणामों में सुधार करने के लिए व्यायाम
परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, चलने की तकनीक का अभ्यास करने के अलावा, ताकत अभ्यास का भी उपयोग किया जाता है। उनका उद्देश्य मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना है।
यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक ताकत घटक जोड़ने से एथलीट प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है।
धावक की गति-शक्ति गुणों को बढ़ाने के लिए, आप निम्न अभ्यासों को चलाने के लिए उपयोग कर सकते हैं:
- एरोबिक;
- एरोबिक एनारोबिक;
- अवायवीय;
- गति शक्ति।
प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी
प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता है। उनके लिए तैयारी एथलेटिक्स अनुभाग रखती है।
शारीरिक विकास में सामान्य औरविशेष अभ्यास पूर्व का लक्ष्य शक्ति, गति, लचीलापन, और दूसरी बात, चयनित दूरी से संबंधित धीरज के विकास जैसे गुण विकसित करना है।
मध्यम दूरी पर दौड़ के रूप में इस प्रकार के एथलेटिक्स तकनीकी रूप से कठिन हैं और उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता है। लेकिन नियमित व्यायाम आपको वांछित लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।
