हम बिछाने के बेंच प्रेस को ले जाते हैं

स्तन बढ़ाने के लिए, आप निश्चित रूप से,जैसा कि बचपन में सिखाया गया है, वहां अधिक गोभी है, लेकिन एक विश्वसनीय तरीका अधिक विश्वसनीय है। सबसे प्रभावी, लेकिन सबसे अधिक ऊर्जा-सघन अभ्यासों में से एक छाती पर पड़ी हुई बेंच प्रेस है। यह व्यायाम तकनीकी रूप से कठिन है, लेकिन इसे सही ढंग से करने के लिए आवश्यक होगा, क्योंकि अंतिम परिणाम इस पर निर्भर करता है।

एथलीटों की शुरुआत की सबसे आम गलती, औरन केवल शुरुआती, बार के वजन का गलत विकल्प है हर कोई वजन के साथ प्रशिक्षण का मूल नियम भूल जाता है: "कम बेहतर है, लेकिन बेहतर" बेशक, शुरुआती की इच्छा पूरी तरह से समझ में आ रही है, पहले से ही अच्छी तरह से तैयार लड़कों और लड़कियों को उनकी क्षमताओं को दिखाने के लिए देख रहा है। इसलिए वे छाती के अत्यधिक वजन लेते हैं, इस तथ्य को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं कि यह व्यायाम गलत है।

इसलिए, बेंच प्रेस प्रशिक्षण की तकनीक इस प्रकार है:

पीठ पर अपनी पीठ रखो और अपने पैर फर्श पर डाल दियाकंधे चौड़ाई न्यायपीठों को केवल सिर, कंधे ब्लेड और नितंबों को छूना चाहिए। और यह सब है! कमर एक ही समय तुला है, आप उसे बेंच को छूने नहीं दे सकते, यह बहुत महत्वपूर्ण है हम बार लेते हैं ताकि जब हम इसे सौर जाल के क्षेत्र में उतारा जाए, तो हमारी बाहों को एक कोने पर दायां कोण पर मोड़ लेना चाहिए। साँस लेना तब किया जाता है जब रॉड को खींच लिया जाता है आपकी सीने पर प्रक्षेप्य को कम करने के दौरान आपको प्रेरणा लेनी होगी मुद्दा यह है कि जब आप अपनी मांसपेशियों को बहुत ऑक्सीजन को अवशोषित कर लेते हैं और प्रयास के दौरान यह फेफड़ों में अधिकतम राशि होना चाहिए। यदि आप स्वैप और श्वास लेते हैं, तो यह विपरीत है, फिर आपके फेफड़ों में तनाव के समय में बहुत सारे कार्बन डाइऑक्साइड होंगे, जो अच्छा नहीं है। तो, याद रखें, बेंच प्रेस झूठ बोल रही है, हालांकि, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, आपको सही साँस के साथ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

व्यायाम करते समय, सभी पर ध्यान केंद्रित करेंउन मांसपेशियों पर ध्यान दें जिन पर आप काम कर रहे हैं अपना काम, विश्राम और तनाव के सभी चरणों को महसूस करने की कोशिश करें। जब आप अपने आप से शल्यचिकित्सा करते हैं, तो सीने में "असफल" न करें इसे छड़ी, जैसे कि इसे छत तक पहुंचने का प्रयास करना। आप इसे करने की प्रक्रिया में भी इसे देख सकते हैं इसे विशेष रूप से अंतिम चरण में नियंत्रित करें, जब बार पहले से ही ऊपर है, तो आप इसे अधिक से अधिक निचोड़ना चाहते हैं, और यह आप छाती की विफलता और आपके हाथों से समाप्त होने की कीमत पर करते हैं।

इसमें कोई भी व्यायाम करने के लिए नियम हैंनीचे तौला पहला दृष्टिकोण एक गर्म-अप दृष्टिकोण है, अर्थात, जहां आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक वजन के साथ काम करने के लिए देखते हैं इस दृष्टिकोण को केवल एक स्टैम्प के साथ, उस पर पैनकेक्स फांसी के बिना करो। मांसपेशियों को गरम होने के बाद, बेंच प्रेस अपने काम के वजन के साथ लेट गया

याद रखें, इस अभ्यास को प्रशिक्षक या एक अनुभवी एथलीट की उपस्थिति में किया जाना चाहिए, क्योंकि यह दर्दनाक माना जाता है, और आपको किसी की ज़रूरत होती है जो आपको बीमा कर सकता है

जिसकी मुख्य गलती पहले लिखा गया था वह हैरॉड के वजन का गलत चयन। परिणाम केवल अभ्यास के सही निष्पादन द्वारा हासिल किया जाएगा। प्रेस और उचित श्वास की तकनीक को मास्टर करने के बाद ही, आप प्रोजेक्टाइल का वजन बढ़ा सकते हैं।

आपको बेंच प्रेस बिछाने की भी आवश्यकता हैएक incline खंड पर। इस अभ्यास की तकनीक सीधे सीधी बेंच के समान ही है, लेकिन छाती की मांसपेशियों के ऊपरी बीम बेहतर इलाज कर रहे हैं। यह इसे दृष्टि से बढ़ाएगा। यह अभ्यास लड़कियों और महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। यह स्तन के लिए एक बहुत अच्छा आकार देता है। इसे खींचो, ज़ाहिर है, इस तरह से यथार्थवादी नहीं है, लेकिन छाती को और अधिक सुंदर बनाने के लिए, आप कर सकते हैं।

कई एथलीट इस अभ्यास करते हैंअलग पकड़ो। एक संकीर्ण पकड़ के साथ, लोहे का बेंच प्रेस, पित्ताशय की मांसपेशियों के भीतरी फाउंडिकल्स पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन इस अभ्यास में एक शून्य है - आप triceps को बहुत मुश्किल से लोड और क्लोग करते हैं। स्तन के भीतरी भाग को काम करने के लिए, पक्षियों को डंबेल की व्यवस्था करना और ऐसे उद्देश्यों के लिए विशेष ब्लॉक पर व्यायाम करना अभी भी बेहतर है।