कैसे एक सप्ताह में 5 किलो खोने के लिए वजन कम करने के लिए नियम और प्रभावी कार्यक्रम

समुद्र तट का मौसम आ रहा है, और कई महिलाओं (और हाँन केवल वे) उन अतिरिक्त पाउंड को फेंकने के बारे में चिंतित हैं। और गर्मियों के करीब, जितना तेज़ आप इसे करना चाहते हैं। आप लेविट के अनुभव का सहारा ले सकते हैं। "एक सप्ताह में वजन कम करें" - एक जटिल जिसमें आप तैयार किए गए यौगिकों के साथ छाती पेश करते हैं, आप स्वयं को तैयार कर सकते हैं या सक्रिय रूप से खेल में संलग्न हो सकते हैं। नीचे, सबसे कम आहार में से एक माना जाएगा।

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के बुनियादी नियम

जो भी विधि चुना जाता है, यह आवश्यक हैकुछ स्थितियों का पालन करें। वे न केवल अतिरिक्तताओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, बल्कि वजन भी प्राप्त नहीं करेंगे। तब कोई सवाल नहीं होगा कि वजन कम कैसे करें। व्यंजन एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली के लिए सरल नियम हैं।

1. सोने के समय से 4 घंटे पहले रात का खाना। यदि आप एक नाश्ता चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक सेब या केफिर या पानी के गिलास तक सीमित कर देना चाहिए।
2. फैटी और तला हुआ, अर्द्ध तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, आटा सीमित करें।
3. कार्बोनेटेड मीठे पेय, फास्ट फूड और चिप्स को पूरी तरह से छोड़ना जरूरी है।
4. एक आहार चुनें जो एक विविध आहार की अनुमति देता है, ताकि शरीर को आपकी हर चीज प्राप्त हो।
5. केवल तभी खाएं जब शरीर वास्तव में खाना चाहता है। और इसके बारे में पेट संकेत, और मस्तिष्क भोजन के स्वागत के एक आदत के समय पर सूचित नहीं करता है।
6. विशेष रूप से आहार के दौरान विटामिन लें।
7. छोटे हिस्से हैं। धीरे-धीरे और अच्छी तरह से खाना चबाओ।
8. मोनो आहार लंबे समय तक नहीं होना चाहिए - अधिकतम एक सप्ताह।
9. मोटर गतिविधि के पर्याप्त स्तर के साथ खुद को प्रदान करें। कैलोरी न केवल उपभोग किया जाना चाहिए, बल्कि खर्च किया जाना चाहिए। यदि आप बहुत आगे बढ़ते हैं, तो सवाल: "वजन कम करना कितना आसान है?" उठता नहीं है।
10. नियमित रूप से अपने वजन और मात्रा की निगरानी करें। यह हर दिन एक ही समय में करो।

यह बहुत आसान है और यह पारंपरिक सूची को याद दिलाता हैसोमवार से नए जीवन के नियम (नया साल, अगले महीने का पहला दिन इत्यादि)। लेकिन अगर एक दिन इन युक्तियों का पालन करना शुरू कर देता है, तो एक सप्ताह में वजन कम करने का सवाल, बस उठता नहीं है।

फल और सब्जी आहार

इस तरह के आहार का लाभ विविध हैविटामिन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध पोषण। यही है, भोजन में प्रतिबंधों के बावजूद, शरीर भूखा नहीं होगा, ताजा और उबला हुआ सब्जियां और फल इसे आवश्यक सब कुछ प्रदान करेंगे। उसी समय, आप प्रति सप्ताह 5 किलो खो सकते हैं। यह कार्यक्रम इस तरह दिखता है।

सुबह को एक गिलास पानी या घर का बना नींबू पानी के साथ शुरू करना चाहिए। इसे बनाने के लिए, आपको रस को 1-2 नींबू स्लाइस से निचोड़ने और पानी का गिलास जोड़ने की आवश्यकता है। चीनी जोड़ा नहीं जा सकता है। आधे घंटे में आप नाश्ता कर सकते हैं।

पहले भोजन के लिए, फलसलाद। एक ड्रेसिंग के रूप में, प्राकृतिक गैर वसा वाले दही का उपयोग किया जाता है। आपको 3 अलग-अलग फलों से सलाद तैयार करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, एक नारंगी, एक सेब और एक नाशपाती। आप नाश्ते के लिए चिकनी बना सकते हैं।

यदि आप रात के खाने से पहले खाना चाहते हैं, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं। दिन के दौरान, आप अधिकतम 1 लीटर का उपभोग कर सकते हैं।

रात के खाने के लिए, आपको सब्जी सलाद की एक प्लेट तैयार करनी चाहिए। आप आलू को छोड़कर सब कुछ का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह बहुत स्टार्च है। पकवान मक्खन और नींबू के रस के साथ अनुभवी है।

रात के खाने के लिए, चीनी के बिना एक फल सलाद और हरी चाय की सिफारिश की जाती है। सोने के समय से 4 घंटे पहले भोजन। यही है, ज्यादातर लोगों के लिए, शाम के भोजन के लिए इष्टतम समय लगभग 1 9 घंटे है।

बाक़ीहैट आहार

यह विधि उम्र के पुराने प्रश्न का उत्तर होगा: "भूख से पीड़ित बिना 5 किलो कितनी जल्दी खोना है?" इस विधि का सार एक उत्पाद का उपयोग है। एक सप्ताह के भीतर केवल उबला हुआ अनाज खाने के लिए जरूरी है। लेकिन असीमित मात्रा में, इसलिए भूख यातना नहीं देगी। हालांकि, दलिया को नमकीन नहीं किया जा सकता है, तेल जोड़ें और रोटी के साथ एक नाश्ता खाएं। एक बदलाव के लिए, आप केफिर खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं। पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्नान निम्नानुसार है: इसे 1 बड़ा चम्मच के लिए उबलते पानी के साथ छुआ, धोया और डाला जाना चाहिए। अनाज 2.5 टेस्पून की आवश्यकता होगी। पानी। ढक्कन बंद करें और इसे रात के लिए रेफ्रिजरेटर में डाल दें। सुबह तक पकवान तैयार हो जाएगा।

शाकाहारी सूप आहार

वजन घटाने के कारण कम हो रहा हैकैलोरी सेवन मेनू में केवल शाकाहारी सब्जी का सूप, जिसे प्रतिबंधों के बिना खपत किया जा सकता है। ऐसा खाना, आप एक सप्ताह में 5 किलो खो सकते हैं। हालांकि, जैसा कि पिछले आहार में, किसी भी अन्य उत्पादों का उपयोग प्रतिबंधित है। सूप निम्नानुसार तैयार किया गया है:

पासा 2 टमाटर और 2 मीठाबल्गेरियाई काली मिर्च, 3 प्याज, 1 गोभी गोभी, 0.5 किलोग्राम अजवाइन, स्वाद के लिए जड़ी बूटियों और मसाले जोड़ें, आप लहसुन के 1-2 लौंग भी पीस सकते हैं। सब्जियां उबलते पानी डालें और 40 मिनट तक पकाएं। पकवान स्वाद के लिए सुखद साबित होता है, इसमें कई विटामिन होते हैं और तत्वों का पता लगाते हैं, लेकिन कोई वसा और कुछ कैलोरी नहीं होती है।

शाकाहारी सब्जी आहार

एक और तरीका है आसानी से प्रतिबंधित किए बिना वजन कम करनेखुद भोजन में इस मामले में, दिन के दौरान, आपको कच्चे रूप में केवल सब्जियां ही खाएं, लेकिन आप एक जोड़ी पर उबालें या पका सकते हैं। एक बदलाव के लिए, आप कुछ मक्का या जई फ्लेक्स या muesli शामिल कर सकते हैं। दैनिक मानदंड - कम से कम 1.5 किलोग्राम कच्ची सब्जियां। शाकाहारी भोजन वजन टाइप नहीं होने के कारण आप अधिक खा सकते हैं।

सब्जियों में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है,धन्यवाद जिसके लिए पूरे शरीर को अच्छी तरह से साफ किया जाता है और पाचन तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त होते हैं, इसलिए कोई कमी नहीं होती है, जो अधिकांश आहार के लिए विशिष्ट है। सबसे पहले, संभव असुविधा, उदाहरण के लिए, सूजन। शरीर की सफाई के लिए यह सामान्य है। पाचन तंत्र की बीमारियों के लिए केवल इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूध आहार

उस दिन के दौरान आपको 1 लीटर दूध पीना होगा। पूरे गांव के उत्पादों को लेना सबसे अच्छा है। दूध के अलावा, आप केवल पानी पी सकते हैं (कम से कम 1.5-2 लीटर)। पूरे दिन एक लीटर वितरित करना और हर 3 घंटे में 1 ग्लास पीना सबसे अच्छा है।

दही-फल आहार

एक सप्ताह के लिए 5 किलो खोना और साथ ही स्वादिष्ट औरपूरी तरह से खाते हैं? यह संभव है। एक सुखद आहार के दिल में फल और प्राकृतिक दही हैं। इष्टतम विकल्प वसा जलने वाले उत्पाद होंगे, उदाहरण के लिए, साइट्रस। कभी-कभी आप इस आहार मांस में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबले हुए चिकन स्तन या मछली की कम वसा वाली किस्में (200 ग्राम से अधिक नहीं)। दही स्वाद, सुगंध additives, preservatives और चीनी के बिना खरीदा जाना चाहिए। वास्तव में प्राकृतिक उत्पाद में एक छोटा शेल्फ जीवन होता है।

इस आहार पर वजन कम करने के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता: दही पैकिंग और 1 कोई फल।

दोपहर का खाना: फल सलाद।

रात्रिभोज: सब्जी सलाद, केवल नींबू का रस और उबला हुआ चिकन पट्टिका ड्रेसिंग के रूप में अनुमति दी जाती है।

आप 1-2 फलों के साथ दोपहर के स्नैक्स और देर रात के रात्रिभोज भी जोड़ सकते हैं।

कॉकटेल या चिकनी बनाने के लिए स्वीकार्य है। दही के साथ मिश्रित मिश्रित जामुन का उपयोग करना बहुत उपयोगी होगा। फल कच्चे, न तो डिब्बाबंद खाया जाना चाहिए। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। हरी चाय और हर्बल infusions के लिए अनुशंसित।

आहार छोड़ना

कुछ दिनों में आंकड़ा शुरू हो जाएगातेजी से बदलो और आंख कृपया। यदि एक्सपोजर एक हफ्ते तक चलता रहता है, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। हालांकि, किसी भी आहार में सबसे कपटपूर्ण चरण होता है - इसका रास्ता। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम में "Leovit। एक सप्ताह के लिए वजन कम »इस पल को बहुत ध्यान दिया जाता है। सामान्य आहार पर स्विच धीरे-धीरे होना चाहिए। यह प्रक्रिया 2-3 दिनों से एक सप्ताह तक भी ले सकती है। सबसे पहले, पारंपरिक उत्पादों की एक छोटी राशि जोड़ें, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस, आलू, चाय के लिए मीठा, लेकिन आधार आहार मेनू है। और धीरे-धीरे एक सामान्य आहार पर स्विच करें।

किसी भी आहार का उपयोग अनलोडिंग दिनों के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नए साल की छुट्टियों या मास्लेनिट्सा पैनकेक सप्ताह के दौरान भरपूर भोजन के बाद।

वज़न कम करने के तरीकों पर युक्तियाँ

• योजनाओं को तैयार करना, अभिलेख रखना, डायरी। अपने आप को प्रेरित करना और अपने लक्ष्यों को देखना आवश्यक है। आहार की शुरुआत में, प्रारंभिक डेटा और वांछित परिणाम रिकॉर्ड करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, 5 किलो खोने के लिए एक सप्ताह), और फिर दैनिक परिवर्तनों की निगरानी करें। अंत में, अंतिम माप रिकॉर्ड करें।
• लंबे भोजन और सिर से बचें। अधिक प्रभावी अल्पकालिक कार्यक्रम या उपवास दिन। दीर्घकालिक आहार चयापचय और हार्मोनल पृष्ठभूमि को काफी प्रभावित कर सकता है।
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।
• अन्य लोगों के अनुभव का अध्ययन करने के लिए: उदाहरण के लिए, "वजन कम करने वाला कार्यक्रम" वजन कम करने की कहानियों के बारे में बताता है।
• छोटे भागों में दिन में 3-5 बार खाएं। लगभग कोई आहार आंशिक पोषण के सिद्धांतों पर आधारित होता है।
• विटामिन, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, फैटी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
• उच्च गतिविधि मोटर गतिविधि, खेल।
• एक दिन में खेल खेलना शुरू करना जरूरी नहीं हैऔर एक आहार पर जाओ। अन्यथा, शरीर के रिजर्व फ़ंक्शन को सक्रिय किया जा सकता है। सबसे पहले आपको किसी भी चीज़ का उपयोग करने की आवश्यकता है, और फिर एक और जोड़ें।

आदर्श आकृति के लिए संघर्ष की समस्याएं समर्पित हैंकई किताबें और कार्यक्रम, उदाहरण के लिए, कार्यक्रम "मैं वजन कम कर रहा हूं!" एनटीवी पर। Flabbiness और भंडार के साथ लड़ना काफी संभव है। यदि यह शरीर के कामकाज में कोई खराबी नहीं है, तो प्रक्रिया आमतौर पर बहुत तेज़ी से और सफलतापूर्वक गुजरती है। यदि समस्या हार्मोनल विकार है, तो चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है। हालांकि, यह संघर्ष असफल नहीं है, जैसा कि वजन कम करने वालों की कई कहानियों द्वारा दिखाया गया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप का ख्याल रखना।