क्या केगल व्यायाम पुरुषों के लिए प्रभावी है? विवरण, सिफारिशें और प्रतिक्रिया
यह माना जाता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षणकेवल महिलाओं के लिए उपयोगी है। निश्चित रूप से, ऐसी शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन प्रणाली के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, लेकिन अब तक सभी जानते हैं कि पुरुषों के लिए केगल अभ्यास कम उपयोगी नहीं है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को श्रोणि की मांसपेशियों को क्यों प्रशिक्षित करना चाहिए? ऐसे सबक कौन से फायदे लाएंगे? डॉ केगेल द्वारा विकसित अभ्यासों को सही ढंग से कैसे करें? ये प्रश्न कई पुरुषों के हित में हैं।
इतिहास का एक सा
वर्षों से, डॉ केगेलपाते हैं कि ज्यादातर मामलों में, ऐसी सामान्य महिलाओं की समस्याएं, जैसे गर्भाशय में असफलता और तनाव मूत्र असंतोष, पेरिनल मांसपेशियों की कमजोरी से काफी हद तक संबंधित हैं। और पहले से ही 1 9 47 में उन्होंने श्रोणि की मांसपेशियों की ताकत बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए एक विशेष सिम्युलेटर को पेटेंट किया था।
1 9 50 में किए गए एक अध्ययन के नतीजेलॉस एंजिल्स में क्लीनिकों में से एक ने दिखाया कि एनरियसिस से पीड़ित 9 3% मरीज़ नियमित प्रशिक्षण और सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना बीमारी से उबरने में कामयाब रहे। इस प्रक्रिया में, यह भी पाया गया कि डॉक्टर के सिस्टम पर अध्ययन यौन गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। और बाद में यह साबित करना संभव था कि पुरुषों के लिए केग्ली व्यायाम उनके साथी के लिए उतना ही उपयोगी है। आज, इन अभ्यासों का उपयोग विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जाता है।
केगेल अभ्यास: विशेषताएं और लाभ
कमजोर क्रॉच मांसपेशियों की संभावना बढ़ जाती हैश्रोणि अंगों की बीमारियों का विकास। आखिरकार, कम मांसपेशियों की गतिविधि मुख्य रूप से ऊतकों की रक्त आपूर्ति को प्रभावित करती है, जो द्रव ठहराव का कारण बनती है और सूजन प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाती है।
पुरुषों के लिए केजी का व्यायाम एक द्रव्यमान हैफायदे, क्योंकि यह स्वास्थ्य में सुधार करने, धीरज बढ़ाने और यौन संभोग की गुणवत्ता में मदद करता है। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, कहीं भी किया जा सकता है और दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं ले सकता है, जो निस्संदेह एक सकारात्मक बात है।
उपचार और बीमारियों की रोकथाम के लिए श्रोणि मांसपेशियों का प्रशिक्षण
इसके अलावा, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता हैतनावपूर्ण enuresis से छुटकारा पाएं (शारीरिक परिश्रम के दौरान मूत्र असंतोष)। ऐसी अप्रिय समस्या, जैसे मल की असंतोष, नियमित अभ्यास से भी समाप्त होती है। और क्योंकि प्रोस्टेट की सूजन अक्सर रक्त स्टेसिस से जुड़ी होती है और रक्त परिसंचरण का उल्लंघन होता है, यह प्रशिक्षण प्रणाली प्रोस्टेटाइटिस का एक उत्कृष्ट प्रोफिलैक्सिस है।
व्यायाम कैसे मनुष्य के यौन जीवन को प्रभावित करते हैं?
नियमित रूप से डॉ केगल के शोध के अनुसारश्रोणि की मांसपेशियों का अभ्यास और प्रशिक्षण शक्ति को बढ़ा सकता है। श्रोणि तल की मांसपेशियों को फैलाने की क्षमता आपको निर्माण को बढ़ाने और स्खलन में देरी करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, कई पुरुष पुष्टि करते हैं कि इस तरह के अभ्यास यौन संभोग की भावनाओं को और अधिक सुखद और ज्वलंत बना सकते हैं।
सही मांसपेशियों को कैसे ढूंढें?
पुरुषों के लिए केजी का व्यायाम तनाव की आवश्यकता हैजघन्य-कोसिसील मांसपेशी। हां, अनुभवी योगी आसानी से इसे पा सकते हैं, लेकिन यह करने के लिए एक औसत आदमी इतना आसान नहीं है - कई लोग अपने अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं। तो इसे कैसे ढूंढें?
वांछित मांसपेशियों को निर्धारित करने के लिए,विशेषज्ञ पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डालने की कोशिश करते हैं। जब आप जेट को बाधित करने का प्रयास करते हैं तो मांसपेशियों में तनाव होता है जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप आसानी से मांसपेशियों को दबा सकते हैं और पेशाब में बाधा डाल सकते हैं - यह एक अच्छा संकेत है, क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती हैं और केवल एक छोटा प्रोफाइलैक्टिक सुधार की आवश्यकता होती है। कुछ पुरुषों को सही मांसपेशियों को फैलाना मुश्किल लगता है - ऐसे मामलों में, अभ्यास पर अधिक ध्यान देने योग्य है।
अभ्यास करने की तकनीक
शुरुआती दिनों में 10 प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती हैप्रति दिन तीन दृष्टिकोणों में दोहराया अभ्यास। लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि प्रशिक्षण आपको आसान प्रदान किया जाता है, पांच और दोहराव जोड़ें। आदर्श रूप से, कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आपको 300 कटौती करना चाहिए।
एक और जटिल अभ्यास भी कहा जाता है"लिफ्ट"। सबसे पहले, वांछित मांसपेशियों में कटौती, पाँच सेकंड (पहली मंजिल) के लिए रखें, और फिर कटौती को मजबूत बनाने और फिर कुछ सेकंड के लिए पकड़ (इस दूसरी मंजिल है), और इतने पर। डी एक बार जब आप अधिकतम वोल्टेज तक पहुँचते हैं, धीरे-धीरे और चरणों में शुरू मांसपेशियों, हर बार कुछ सेकंड के लिए यह दबाने आराम करो। व्यायाम 10 बार दोहराने के लिए सिफारिश की है।
विशेषज्ञ प्रशिक्षण और पेशाब के दौरान संचालन करने की सलाह देते हैं - आपको प्रवाह को कम से कम पांच बार बाधित करने की आवश्यकता है।
केजल प्रणाली में शामिल पुरुषों के लिए उपयोगी सलाह और सलाह
तत्काल यह ध्यान देने योग्य है कि दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केगल प्रणाली पर कक्षाएं नियमित और दैनिक होनी चाहिए - यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने का एकमात्र तरीका है।
इसके अलावा, अभ्यास के दौरान आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और केवल उनके साथ काम करने की आवश्यकता होती है - किसी भी मामले में आप पेट की दीवार, नितंबों और जांघों को अनुबंध के लिए अनुमति नहीं देनी चाहिए।
अगर किसी कारण से आप सफल नहीं होते हैंसामने की-पवित्र मांसपेशियों को ढूंढें, या इसकी कमी से गंभीर असुविधा और दर्द भी होता है, तो आपको एक मूत्र विज्ञानी से परामर्श लेना चाहिए - एक विशेषज्ञ यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि समस्या क्या है।
पुरुषों के लिए केगेल अभ्यास: प्रशंसापत्र
