वजन के लिए कॉकटेल
वज़न के लिए कॉकटेल पेय हैंप्रोटीन के साथ काफी समृद्ध हैं आप उन्हें अपने आप घर पर बना सकते हैं, और तैयारी के लिए सरलतम उत्पादों की आवश्यकता होगी, या आप एक विशेष सूखा मिश्रण खरीद सकते हैं, जिसमें से एक पेय बनाया जाता है।
हालांकि, वजन के लिए कॉकटेल लिया जाना चाहिएसावधानी के साथ, क्योंकि प्रोटीन की अधिक खपत शरीर में इसके अतिरिक्त हो जाएगी यह अनुशंसा की जाती है कि वजन के लिए आवश्यक प्रोटीन का हिस्सा रोज़ सामान्य भोजन से प्राप्त किया जाए, और कुछ कोकटेल के साथ।
वजन के लिए कॉकटेल पाक कला व्यंजनों
- प्रोटीन कॉकटेल
आपको एक पेय बनाने की आवश्यकता होगी: 100 ग्राम कॉटेज पनीर, 250 मिलीलीटर दूध, एक केला
यदि आपके पास ब्लेंडर है, तो खाना पकानाकॉकटेल लंबे समय तक नहीं लगेगा बस एक ब्लेंडर में सभी उपरोक्त सामग्री फेंक और अच्छी तरह से हरा इस घटना में, अगर कोई ब्लेंडर नहीं है, तो पहले कॉटेज पनीर को कुचलने (या एक विशेष "तरल" कॉटेज पनीर लें) और इसे दूध के साथ डालें। केले एक grater पर भट्ठी और एक मिश्रक के साथ दूध दही मिश्रण के साथ मिश्रण। पेय तैयार है
- वजन के लिए कॉकटेल फल सिरप के साथ पकाने की विधि
पीने के लिए, 50 ग्राम कॉटेज पनीर, 250 मिलीलीटर दूध, एक अंडे की प्रोटीन, सिरप के 2 चम्मच (फल) लें।
एक सजातीय दलिया का गठन होने तक दूध और कॉटेज पनीर मिलाएं। प्रोटीन जोड़ें, फलों के सिरप के कुछ चम्मच और फिर से हलचल। पेय उपयोग के लिए तैयार है
वजन के लिए कॉकटेल पाउडर के दूध से भी तैयार किया जा सकता है। इस तरह के एक पेय बनाने के लिए आपको दो अंडे प्रोटीन, 200 मिली पानी की पानी, जाम और 2 चम्मच दूध पाउडर चाहिए।
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री रखो और अच्छी तरह से हरा कॉकटेल उपयोग के लिए तैयार है!
- फल कॉकटेल
सामग्री: बर्फ के टुकड़े (3 टुकड़े), ठंडे पानी की 280g, 5 जामुन ताजा स्ट्रॉबेरी, दही (गैर वसा और चीनी) के 70 ग्राम, तरबूज की 50 ग्राम, छोटे क्यूब्स, प्रोटीन पाउडर (2 बड़े चम्मच) में कटौती।
तैयारी:
एक मिक्सर के साथ उच्च गति पर बर्फ मिलाएं। गति को कम करें और बर्फ और फल का रस और दही जोड़ें। कॉकटेल हिलाएं जब तक यह संरचना में सजातीय न हो, और प्रोटीन पाउडर डालना।
पेय तैयार है, इसमें 220 कैलोरी, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20 ग्राम प्रोटीन और वसा नहीं है।
- क्रीम के साथ कॉकटेल
एक पेय की सेवा करने के लिए, ले लोक्रीम विकल्प (2 चम्मच), मजबूत कॉफी (200 मिलीलीटर), 6 बर्फ क्यूब्स, कोको पाउडर (1/4 चम्मच), वसा मुक्त चॉकलेट दही (आधा कप), पाउडर प्रोटीन (चम्मच)।
तैयारी:
अलग से, कॉफी उबालें और इसमें जोड़ेंक्रीम विकल्प। उसके बाद, ब्लेंडर में कॉफी डालें, वहां बर्फ डालें और सामग्री को मिलाएं। फिर दही, कोको और प्रोटीन पाउडर जोड़ें, थोड़ा और अधिक कॉकटेल तैयार है!
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उचित पोषण की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए पोषण
दैनिक आहार में चिकन मांस शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है और प्रोटीन की काफी बड़ी मात्रा में होता है।
उबले मुलायम उबले हुए अंडे खाएं, और उन्हें तीन मिनट से अधिक समय तक पकाएं और दिन में तीन अंडे खाएं।
बहुत उपयोगी कम वसा वाले कॉटेज पनीर, वे अपने प्रोटीन आहार को पूरक बना सकते हैं।
दूध को भी वसा नहीं खाया जाना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन युक्त 1,5% दूध सबसे उपयुक्त है।
सब्जी के तेल के साथ तैयार सब्जी सलाद खाने के लिए रोजाना जरूरी है, क्योंकि उनमें मौजूद विटामिन ई शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
तरल के बारे में मत भूलना, आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।
एक अनुमानित पावर योजना जो आपको वजन कम करने की अनुमति देती है।
1 नाश्ता: अनाज, दूध (100 ग्राम) में उबला हुआ, 2 उबले अंडे और सूखे फल के 20 ग्राम।
2 नाश्ता: 200 ग्राम कुटीर चीज़, एक केला, 20 ग्राम सूखे फल, 30 ग्राम पागल।
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या मांस, 100 ग्राम पास्ता, 100 ग्राम उबले हुए या स्ट्यूड सब्जियां।
रात्रिभोज: 150 ग्राम मछली या मांस, 100 ग्राम चावल, 100 ग्राम सब्जियां (उबला हुआ या स्ट्यूड), वनस्पति तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी।
2 रात का खाना: 500 ग्राम केफिर और 1 केले।
इस आहार की कैलोरी सामग्री 2800 किलो कैल है। भोजन के बीच का ब्रेक लगभग तीन घंटे होना चाहिए।
