अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों और अन्य पेट की मांसपेशियों
बहुत से लोग एक सुंदर और पतला शरीर चाहते हैं। इस मामले में, महिलाएं एक कड़े कमर की कल्पना करती हैं, और पुरुष - एक राहत प्रेस। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हॉल में ट्रेन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी यह जानने की जरूरत है कि आपको कौन से अभ्यास करने की आवश्यकता है और कौन से लोगों को बाहर रखा जाना चाहिए।
पेट की मांसपेशियों: शरीर रचना और संरचना
पेट की प्रेस की मांसपेशियां सीधे हैं,बाहरी और आंतरिक oblique, ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों। उनमें से सभी (सीधी रेखा को छोड़कर) पार्श्व दीवार की मांसपेशियों को संदर्भित करते हैं और तीन परतों में स्थित होते हैं। पहली परत बाहरी तिरछा है, दूसरी परत आंतरिक तिरछी है, तीसरी परत ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी है।
बाहरी oblique मांसपेशियों
8 दांतों के साथ 8 निचले पसलियों पर शुरू होता है। फाइबर शीर्ष से शुरू होते हैं, पीछे से और निर्देशित और आगे निर्देशित होते हैं। यह दिशा इंटरकोस्टल मांसपेशियों के साथ मेल खाता है।
नीचे, पीछे के टफट इलियम से जुड़े हुए हैं। शेष लोग aponeurosis में जारी है, जो विपरीत दिशा में औसत रेखा से गुजरता है। इसके अलावा, बाहरी मांसपेशियों के एपोन्यूरोसिस का मुक्त हिस्सा एक गर्त के रूप में बदल दिया जाता है। इस भाग को इंजिनिनल लिगामेंट कहा जाता है।
इंजिनिनल लिगामेंट का औसत अनुलग्नक जघन हड्डी के पंख (एक लैकुनर लिगामेंट बनाता है) में लपेटा जाता है।
आंतरिक oblique मांसपेशियों
बाहरी ब्रेड के नीचे भीतरी है। मांसपेशी इंजिनिनल लिगामेंट और इलियम के बाहरी हिस्सों से शुरू होती है। निचले बीम लगभग क्षैतिज रूप से व्यवस्थित होते हैं और वे आगे और नीचे जाते हैं। निचले लोगों से अलग पतले बंच मौलिक कॉर्ड नीचे उतरते हैं और मांसपेशियों का हिस्सा होते हैं जो टेस्टिकल को ले जाते हैं। पूर्ववर्ती आकर्षण लगभग 3-4 पसलियों की सतह से जुड़ा हुआ लगभग लंबवत होते हैं। शेष बंडल aponeurosis बन जाते हैं।
ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशी
सीधे पेट की मांसपेशी
प्रेस की मांसपेशियों के कार्य
बाहरी तिरछा, एक तरफ काटने,शरीर को दूसरी तरफ बारी करें। श्रोणि की निश्चित स्थिति और दोनों तरफ मांसपेशियों के तनाव के साथ, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ झुकता है और छाती कम हो जाती है।
आंतरिक obliques, जब एक तरफ अनुबंधित, शरीर को एक ही दिशा में घूमते हैं।
ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशी पेट की दीवार को सपाट बनाती है और थोरैक्स के निचले हिस्से को अनुमानित करती है।
सीधे मांसपेशी शरीर को आगे बढ़ाती है, छाती को ऊपर की ओर छाती को ऊपर उठाने में भाग लेती है।
पेट के दबाव की मांसपेशियों के साथ-साथ डायाफ्राम के अंतराल के पेट में दबाव प्रदान किया जाता है, जिसके कारण आंतरिक अंग वांछित स्थिति में होते हैं।
अपर्याप्त स्वर दबाव में कमी की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंगों को अपने वजन के नीचे कम किया जाता है। भविष्य में इस तरह की एक बदलाव से उनके कार्यों के गंभीर उल्लंघन हो सकते हैं।
प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने की विशेषताएं
प्रशिक्षण की विशेषताओं को समझने के लिएप्रक्रिया पेट की मांसपेशियों पर विचार करने की जरूरत है। तस्वीर स्पष्ट रूप से दर्शाती है कि शरीर के कौन से हिस्सों को अभ्यास करने की आवश्यकता है। अधिक ध्यान देना क्या है। प्रशिक्षण कैसे बनाएं ताकि "क्यूब्स" दिखाई दे, और वॉल्यूम्स में कमर को कैसे कम किया जाए।
ट्रांसवर्स पेटी मांसपेशी मोड़ और झुकाव में भाग नहीं लेती है। यह एक स्थिर भार में काम करता है। इस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा अभ्यास बार है।
सीधे पेट की मांसपेशियों को सीधे मोड़ के विभिन्न रूपों द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है। यह इस मांसपेशियों के प्रशिक्षण के माध्यम से है कि आप तथाकथित क्यूब्स को मजबूत और बना सकते हैं।
इन subtleties को जानना, आप समायोजित कर सकते हैंप्रशिक्षण योजना लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप केवल प्रेस की मांसपेशियों पर काम करते हैं, तो पेट से वसा दूर नहीं जाएगी। सभी मांसपेशियों के समूहों पर अभ्यास करना और नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण में सभी मांसपेशियों के समूहों का अध्ययन सबसे कम संभव समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
परिसर में सभी उपायों वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, चाहे वह पतली कमर या राहत प्रेस हो, प्रसव के बाद प्रसव या मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद वसूली।
