पेट और पक्षों के लिए हल्के अभ्यास।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पतली महिला हैं या नहींशानदार रूप, आपका कमर जरूरी सुंदर और आकर्षक होना चाहिए। अपने कमर और नितंबों का ख्याल रखने के लिए, आपको अभ्यास की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है जिसका उद्देश्य आपकी कमर को समायोजित करने और अतिरिक्त वजन मुक्त करने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए। इसलिए, यदि आप नहीं चाहते हैं कि वह लगातार अपने कपड़ों के बड़े गुनाओं के नीचे छिपाए, तो आपको अक्सर आहार और लंबे समय तक आहार का निरीक्षण करने और विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

असल में, कमर के आकार और आकार के लिए जिम्मेदार हैआदमी के ग्ल्यूटस मैक्सिमस विभाग। यह मांसपेशियों को पूरे मानव शरीर में सबसे मजबूत माना जाता है। इसके अलावा, नितंब मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक करते हैं - चलने या वस्तु से उठने पर जांघ को सीधा करना। तो अगर आपको कुर्सी से जल्दी उठने या सीढ़ियों को दाहिनी मंजिल तक उठाने में समस्याएं हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी नितंब मांसपेशियों को बहुत कमजोर है और बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपके नितंब बहुत कमजोर हो जाते हैं, तो श्रोणि आगे बढ़ेगा, और पवित्र रीढ़ की हड्डी में बीमारियों का खतरा होगा।

सभी slimming लोगों की मुख्य समस्या यह है किअक्सर लोग वास्तव में सुबह या शाम को प्रशिक्षण के लिए जिम में नहीं जाना चाहते हैं। अर्थात् पेट और कमर के व्यायाम की नियमितता से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और एक आकर्षक आकृति हासिल होगी। लेकिन उन लोगों के लिए जो शारीरिक रूप से व्यायाम के लिए जिम जाने के लिए समय नहीं लेते हैं, जहां कोच पेट के लिए प्रभावी अभ्यास दिखाएगा, यह आलेख अभ्यास की एक छोटी सूची प्रस्तुत करता है। पेट और पक्षों के लिए व्यायाम हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। और पेट और पक्षों के लिए ये अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं।

यही कारण है कि, आगे बढ़ने के लिएअभ्यास करने के दौरान आपको अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान कुछ युक्तियां भी होती हैं। तो फिटनेस अभ्यास शुरू करने से पहले, इष्टतम प्रशिक्षण के लिए केवल कुछ युक्तियों का सही पालन करने का प्रयास करें:

1) प्रेस और जांघों पर व्यायाम करते समयअधिक तनाव करने की कोशिश करो। व्यायाम शुरू करने से पहले, पेट, श्रोणि और नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं। इस मामले में, आप अपने जोड़ों को हमेशा स्वस्थ रखते हैं, और मांसपेशियों को और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित किया जाएगा।

2) हमेशा श्रोणि समानांतर रखने की कोशिश करेंआपका लिंग यदि आप दूसरे की तुलना में एक तरफ उठाना शुरू करते हैं, तो आपका मांसपेशियों का प्रशिक्षण असमान होगा, और अभ्यास का समग्र परिणाम गायब हो जाएगा। यही कारण है कि, देखें कि आपके नितंब हमेशा एक ही पंक्ति पर रहते हैं।

3) श्रोणि को तेजी से बढ़ाएं या कम न करें। सभी फिटनेस अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास में चिकनी संक्रमण करने की भी कोशिश करें।

4) ठीक से सांस लेने की कोशिश करें। जब आप अपनी मांसपेशियों को दबाते हैं, तो आपको हवा को सांस लेने की ज़रूरत होती है, और जब आप आराम करते हैं, तो इसे श्वास लें। एकमात्र तरीका है कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

व्यायाम 1

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, और अपने पैरों को चौड़ाई पर रखेंकंधों। उसके बाद, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें और अपने कंधों को दाएं और बाएं ओर वैकल्पिक रूप से ले जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने कंधों से न भूलें, यहां तक ​​कि शरीर को खींचें। एक मोड़ के बाद, शरीर की अपनी मूल स्थिति को पुनर्स्थापित करना सुनिश्चित करें, लेकिन आपके कूल्हों को अभी भी रहना चाहिए। अभ्यास के प्रत्येक पक्ष के लिए, पेट और पक्ष 10-15 बार दोहराए जाते हैं।

व्यायाम 2।

पेट और पक्षों के लिए यह अभ्यास अनुमति देगामांसपेशियों के इस समूह के स्वर को उठाओ, साथ ही साथ नितंबों और कूल्हों को कस लें। शुरू करने के लिए, पैरों को जितना संभव हो सके चौड़ा रखा जाना चाहिए, और उसके बाद अपने घुटनों को सीधे पीछे से मोड़ना चाहिए, यह कल्पना करना कि अब आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए। मामले कम होने के बाद, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लटका होना आवश्यक है, फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। और, जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करने का प्रयास करें, और अपने हाथ सीधे अपने सिर से ऊपर रखें। कुल मिलाकर, आपको पेट और पक्षों के लिए इस अभ्यास के लिए 10-15 यात्राओं मिलनी चाहिए।