वजन घटाने के लिए डंबेल के साथ व्यायाम - घर छोड़ने के बिना करने का एक उत्कृष्ट अवसर
सदाबहार जीवनशैली, प्रसव, खराबीहार्मोनल प्रणाली, अतिरक्षण - वजन बढ़ाने के सबसे बुनियादी कारण। आहार शारीरिक परिश्रम के बिना पैनसिया नहीं हैं, वे दृश्यमान परिणाम नहीं देंगे। लेकिन अगर फिटनेस क्लब में भाग लेने का कोई मौका नहीं है तो क्या होगा? बहुत से लोग मानते हैं कि कम से कम कुछ दृश्य परिणामों को प्राप्त करने के लिए ट्रेन में घर बेकार है। यह परिकल्पना गलत है। अपने व्यवस्थित कार्यान्वयन के साथ वजन घटाने के लिए डंबेल के साथ व्यायाम जल्दी से पहले परिणाम देगा। और आखिरकार, यह सरल सूची लगभग हर घर में पाई जा सकती है, और इसकी अनुपस्थिति के मामले में, खरीद परिवार के बजट के लिए बोझिल नहीं होगी।
- पैर;
- हाथ;
- स्तन;
- वापस;
- प्रेस।
हमें यह भी कहना चाहिए कि डंबेल की मदद से आप संतुलन के लिए व्यायाम कर सकते हैं। इस प्रकार, यह सरल उपकरण आपको एक पूर्ण पाठ बनाने की अनुमति देता है।
वजन घटाने के लिए डंबेल के साथ व्यायाम - उनके बिना उनके साथ बेहतर क्यों है
ऐसा माना जाता है कि छुटकारा पाने के उद्देश्य सेअधिक वजन आदर्श एरोबिक व्यायाम। यह सच है, लेकिन काफी नहीं है। उन्हें ताकत प्रशिक्षण के साथ संयोजन में माना जाना चाहिए। केवल इस मामले में, वांछित परिणाम वास्तविकता बन जाएगा: न केवल वजन कम करें, बल्कि मांसपेशियों को कस लें, और उनके साथ त्वचा भी।
इसलिए, एक छोड़ने वाली रस्सी या दौड़ने के साथ कूदते हुए वैकल्पिकवजन घटाने के लिए डंबेल के साथ अभ्यास, आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस उपकरण का वजन काफी गंभीरता से भिन्न होता है, क्योंकि इसे बढ़ाकर, आप प्राप्त भार के स्तर को काफी प्रभावित कर सकते हैं।
घर पर डंबेल - अपार्टमेंट में एक छोटा जिम सही है
कक्षाओं को प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:
- गर्म करो;
- अभ्यास करने की तकनीक का पालन करें (समय में त्रुटियों को रोकने के लिए दर्पण के सामने करना बेहतर है);
- हल्के वजन के वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें (शुरुआती के लिए 1-2 किलोग्राम पर्याप्त है)।
और अब वजन घटाने के लिए डंबेल के साथ अभ्यास के बारे में थोड़ा सा मांसपेशी समूह के लिए किया जाना चाहिए। वे अच्छी तरह से जाना जाता है।
पैर मांसपेशियों के लिए Squats बहुत प्रभावी हैं। उन्हें विभिन्न तरीकों से प्रदर्शन करते हुए, आप निचले हिस्सों की लगभग सभी मांसपेशियों को डाउनलोड कर सकते हैं। कोई कम उपयोगी हमले नहीं (आगे, पिछड़े और किनारे)।
डंबेल सद्भावना हाथ खोजने में मदद करेंगे। प्रेस, पुश-अप काम चमत्कार के साथ संयोजन में लिफ्ट।
छाती की मांसपेशियों के लिए एक प्रवण स्थिति से हाथों में पारंपरिक कमी-कमजोर पड़ना चाहिए।
इस सूची और दौरान खोज करेंप्रेस पर अभ्यास करें। इन्हें मानक शरीर लिफ्टों (रेक्टस मांसपेशियों) के साथ हाथों में अतिरिक्त बोझ के रूप में उपयोग किया जाता है या तिरछी मांसपेशियों ("क्रिस-क्रॉस" के रूप में जाना जाता है) पर काम करते समय। इस मामले में, एक डंबेल को एक पैर के घुटने के नीचे दबाया जाता है, जो व्यायाम करने के दौरान असंतुलित नहीं होता है, जो आपको आंदोलनों के समन्वय पर और अधिक काम करने की अनुमति देता है। इस तकनीक का एक और प्लस मस्तिष्क को काम करने वाली मांसपेशियों में अप्रिय संवेदना से विचलित करना है।
बेशक, डंबेल के साथ अभ्यास बनाने के लिए और अधिक विकल्प हैं, और घर पर बहुत कुछ किया जा सकता है। मुख्य बात - एक लक्ष्य निर्धारित करने और इसके लिए प्रयास करने के लिए।
