प्रेस सुखाने

यह एक प्रशिक्षित एथलीट में सबसे ज्यादा हैलड़कियों को आकर्षित करती है? बेशक, पेट पर क्यूब्स, जिनमें से बहुत से सपने और इतने कम हैं रहस्य क्या है: कुछ लोग एक सप्ताह में एक बार अभ्यास क्यों करते हैं, एक सुंदर शरीर राहत और एक पेट के पेट होते हैं, जबकि दूसरे दिन, अत्यधिक भार के साथ एक प्रेस को मिलाते हुए, प्रतिष्ठित क्यूब्स के बजाय पूरी तरह से अनसिपरेटिक गेंद को छोड़कर कुछ नहीं हासिल कर सकते हैं। मिथकों को नष्ट और केवल सत्य बताओ!

क्या सुखाने है? प्रेस न करें, ऐसा नहीं था! प्रशिक्षण मिथकों

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई "कचट्स" पर विचार किया जाना चाहिए: अगर हर दिन अपने cubes को प्रशिक्षित करने के लिए, वे बड़ा हो जाएगा और, परिणामस्वरूप, अधिक स्पष्ट हो जाएगा ऊपरी और निचले प्रेस में पेट की गुहा की मांसपेशियों को विभाजित करने के रूप में यह एक लोकप्रिय गलत धारणा है। इस पेशी समूह की गंभीरता, दूसरों की तरह, केवल एक मानदंड पर निर्भर करती है - चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत। निचला यह है, आपके क्यूब्स का खड़ी दिखाना और प्रेस को सुखाने से सख्त आहार और प्रशिक्षण परिसर के संयोजन से ज्यादा कुछ नहीं होता है, जिसे शरीर में अतिरिक्त वसा जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहिये को फिर से बदलने और नए लोगों का आविष्कार न करें।व्यायाम! अतिरिक्त भार और उठाने वाले पैरों के साथ मुड़ना - ये सभी व्यायाम हैं जिन्हें आपको करना चाहिए, चाहे आप सूखी हो या न हों एक और बात यह है कि प्रेस को सुखाने और शरीर की राहत पूरी तरह से आपके शरीर के लिए बहुत ही कठिन प्रक्रिया है, इस अवधि के दौरान, उनके उच्च खतरा होने के कारण बुनियादी अभ्यासों पर निर्भर होना जरूरी नहीं है।

लेकिन अधिक जलने के लिए आदर्श व्यायामआपके लिए वसा नियमित सुबह जॉगिंग होगा यह वे हैं जो आपको कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या को नष्ट करने की अनुमति देते हैं, क्योंकि आपके अभी भी पूरी तरह से जागृत शरीर ऊर्जा के रूप में अपनी खुद की वसा का उपयोग नहीं करेगा सिक्का के पीछे की ओर यह है कि सुबह की कसरत के बाद, आपको नाश्ते के लिए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की बंद करना जरूरी है, अन्यथा आप सभी को गिरा दिया टाइपिंग का जोखिम उठाते हैं, सौ गुना

आप स्थानीय स्तर पर अपना वजन कम नहीं कर सकते!

शायद, बहुत से लोग निराश होंगे और नहीं करेंगेपर पढ़ें, लेकिन यह है। स्थानीय अर्थों में "प्रेस को सुखाने" के रूप में ऐसी एक अवधारणा बस अस्तित्व में नहीं है, और पेट के क्षेत्र में व्यायाम की अधिकता से आप सबसे अधिक परहेज़ महसूस कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, पूर्ण उदासीनता।

तत्काल सच्चाई: कोई आहार नहीं है - कोई प्रेस नहीं

और यह, दुर्भाग्य से, सच है। प्रेस एक बिस्पास नहीं है जो बड़े आकार में आ सकता है और यह वसा की एक बड़ी परत के नीचे भी ध्यान देने योग्य होगा। एक और बात यह है कि प्रेस को सुखाने के लिए आहार सिद्धांत में बहुत सरल है, इसके साथ पालन करने के लिए, एक सरल योजना का पालन किया जाना चाहिए। एक दिन में, आपको अपने वजन में कम से कम 3-4 ग्राम प्रोटीन प्रति किग्रा का सेवन करने की ज़रूरत होती है, 50 से 60 ग्राम वसा और 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम नहीं। एक सप्ताह में दो बार आप अपने आप को "उपवास दिन" की व्यवस्था कर सकते हैं, जिससे वसा और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा बढ़ जाती है, और हफ्ते में एक बार, इसके विपरीत, इसे कम करना

इन सरल नियमों का पालन करें, अपने आप को सूखने और वजन कम करने के जादुई तरीकों के बारे में बेवकूफों से परेशान न करें, उद्देश्यपूर्ण ढंग से लक्ष्य पर जाएं, और तभी आप सफल होंगे!