वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम - आदर्श सिर्फ नहीं है

सही आंकड़ा निस्संदेह मनोहर सपना हैहर लड़की पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो उनके मनोहर लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध हैं। लेकिन कौन सा कार्यक्रम चुनना बेहतर है, अग्रिम में विचार करने के लायक होने के बाद क्या आवश्यकताएं पूरी की जानी चाहिए और नतीजे कैसे प्राप्त करें।

अच्छी तरह से प्रशिक्षण के लिए एक कार्यक्रम विकसित कर सकते हैंकेवल पेशेवर फिटनेस ट्रेनर। लेकिन परेशान न हों और जिम में यात्रा की योजना बनाएं, क्योंकि ज्यादातर वर्कआउट्स घर पर भी किए जा सकते हैं, जबकि ऊर्जा की एक ही राशि खर्च की जाएगी।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम होना चाहिएथकाऊ अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए, लेकिन सबसे पहले, बिजली के काम के लिए आंतरिक दृष्टिकोण के साथ, और परिणाम प्राप्त करने के लिए भी। और यह खुद को दोहराने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है कि बड़े प्रयासों के बावजूद सभी प्रयास वजन कम करने के लिए निर्देशित किए जाएंगे। आपको इस पर ध्यान नहीं देना चाहिए, यह स्वयं को मनाने के लिए सबसे अच्छा है कि इससे न केवल अतिरिक्त किलोग्राम खोने में मदद मिलेगी, बल्कि हंसमुखता और अच्छे मनोदशा के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है।

वजन घटाने के लिए आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम -कठिनाई के कई स्तरों का यह संयोजन। क्योंकि, बड़े भार के साथ तुरंत ट्रेन करना शुरू करना, यह आवश्यक नहीं है। शरीर को जल्दी से लोड में उपयोग किया जाता है, और यह वांछित परिणाम नहीं देगा। एक उत्कृष्ट विकल्प एक कार्यक्रम होगा जिसमें तीन स्तर होंगे - न्यूनतम भार, मध्यम और अधिकतम।

जिन्होंने कभी इसके लायक कुछ नहीं किया हैएक न्यूनतम कार्यक्रम के साथ शुरू करें। यह 30 मिनट तक चलेगा और सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए 1-3 किलोग्राम की वृद्धि के साथ ताकत अभ्यास शामिल होगा, और पुनरावृत्ति की संख्या लगभग 15 है। इसके अलावा 20 मिनट एरोबिक्स भी जोड़ें।

जो लोग कम से कम कभी-कभी अपनी मांसपेशियों को स्वर में लाते हैं,भार के औसत स्तर का पालन करना चाहिए। मुख्य कार्यक्रम 50-60 मिनट की ताकत प्रशिक्षण (2-5 किलोग्राम है, जिसमें कई बार दो बार पुनरावृत्ति होती है। इसके अलावा - 20 मिनट के लिए सभी एक ही एरोबिक्स।

जो लोग जानते हैं कि खेल करते समय वजन कम कैसे करें,अधिकतम कार्यक्रम पर विचार करना उचित है। सामान्य प्रशिक्षण में, बिजली इकाई में लगभग 45 मिनट लगेंगे, साथ ही आपको 10-15 मिनट के लिए समस्या क्षेत्र को बाहर करने की आवश्यकता है, जिसके साथ आप स्वयं के लिए निर्णय लेते हैं। कसरत का दूसरा भाग 30 मिनट के लिए एरोबिक्स है। यह आवश्यक नहीं है कि ताकत प्रशिक्षण करने के तुरंत बाद एरोबिक्स का प्रदर्शन किया जाए, आप इसे सुबह में कर सकते हैं, लेकिन नाश्ते से पहले। आप एरोबिक लोड को दो हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं: एक नाश्ते से पहले प्रदर्शन करने के लिए, दूसरा ताकत प्रशिक्षण के बाद।

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का कार्यक्रम होना चाहिएसप्ताह में तीन से चार बार चलाएं। खैर, अगर इच्छा और ताकत है, तो सप्ताह में 5-6 बार। यह सब आपकी इच्छा और आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है।

भौतिक परिश्रम के अतिरिक्त, आपको ठीक से करने की आवश्यकता हैखाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद सब्जियां और फल, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद, मछली और दुबला मांस भी होंगे। और अपने काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण के बाद आप केक का एक बड़ा टुकड़ा खा सकते हैं, और उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, अपने आप को जो कुछ भी आपने सपना देखा है, उसे थोड़ा सा अनुमति दें। केक का एक छोटा सा टुकड़ा, फैटी मांस या एक बैल चॉकलेट बार के साथ तला हुआ आलू का एक हिस्सा इनाम के रूप में अनुमति दी जाती है, लेकिन केवल एक बार।

खेल के बिना वजन कम करना संभव है - बेशक आप कर सकते हैं। लेकिन यह खेल न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सहायक बन जाएगा, बल्कि सभी मांसपेशियों को स्वर में भी लाएगा और शरीर को अधिक लोचदार बनाने में मदद करेगा। वजन कम करने में मुख्य बात प्राप्त होने पर खपत कैलोरी की मात्रा से अधिक है। और यह न केवल खेल भार से हासिल किया जा सकता है, प्रत्येक गतिविधि एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा लेती है। उदाहरण के लिए, यदि यह आपके चारों ओर ठंडा है, तो शरीर गर्म रखने के लिए ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए एक कंबल लपेटने के लिए मत घूमें।