अगर मैं 10 किलो खोना चाहूं तो क्या होगा?

हमेशा बहुत सारे लोग वजन कम करना चाहते थे,उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, लोग अपने कार्य को इस तरह से तैयार करते हैं: उदाहरण के लिए, "मैं 10 किलोग्राम खोना चाहता हूं"। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, ऐसा करना आसान नहीं है, वास्तव में अधिक वजन के बहुत से किलोग्राम खोने से कहीं अधिक कठिन है। 5 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो आहार, जीवनशैली और मध्यम शारीरिक गतिविधि में सुधार को जोड़ती है। 10 किलो वजन कम करने के लिए एक आहार मदद नहीं करेगा, और अगर यह मदद करता है, तो थोड़ी देर के लिए।

तो, कुछ अनावश्यक फेंकने का फैसला कियापहले स्थान पर यह विचार पर ध्यान केन्द्रित करना आवश्यक नहीं है में किलोग्राम "मैं 10 किग्रा में अपना वजन कम करना चाहते हैं" - इस कारण के बारे में सोचने के रूप में विपरीत परिणाम प्राप्त होंगे क्या आप नहीं कर सकते, भले ही ये "असंभव" काफ़ी। सिर्फ दूर, नहीं रह सकती कुछ प्रयास दबाव - तुम बस ध्यान दें कि समय हम वांछित परिणाम प्राप्त की कुछ राशि के लिए ले जाना है। इस दृष्टिकोण के साथ यह और भी आसान कर देगा।

इस मूड के साथ, हम फिटनेस क्लब को लिखते हैंया हम स्वतंत्र अभ्यास शुरू करते हैं। अधिमानतः, हालांकि, पेशेवर सहायता: एक सक्षम प्रशिक्षक वास्तव में उन अभ्यासों का कार्यक्रम चुनता है जिन्हें आप व्यक्तिगत रूप से आवश्यक हैं, सभी समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए। यदि इसे करने के लिए खुद को मजबूर करना आसान नहीं है, तो आप चलने से भौतिक भार बढ़ा सकते हैं या, उदाहरण के लिए, कई पैदल चलने वाले स्टॉप, सीढ़ियों पर चढ़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है: इसमें बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र शामिल हैं, जिसमें कमी आमतौर पर वजन कम करने का लक्ष्य होता है। सामान्य रूप से, भौतिक भार में काफी वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन अत्यधिक नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के संबंध में,भोजन के सेवन के समय पर पुनर्विचार करने के लिए। कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आपको प्रशिक्षण और घर के रास्ते के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए जरूरी एक छोटा स्नैक बनाना होगा। फल, डेयरी उत्पाद और अनाज यहां उत्कृष्ट हैं। लेकिन सत्र के बाद कोई आवश्यकता नहीं है: इस समय शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है, और यदि आप खाते हैं, तो यह वसा की कीमत पर नहीं होगा, बल्कि भोजन की कीमत पर, और शरीर का वजन केवल बढ़ेगा। लेकिन आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं, निर्जलीकरण एक अप्रिय और अप्रिय चीज है।

स्वाभाविक रूप से, अगर मैं 10 किलोग्राम खोना चाहता हूं, तो मेराआहार भारी बदलाव और बोले से गुजरना होगा। सबसे पहले, आपको शरीर चार से अधिक घंटे, जिस स्थिति में यह इस तरह के एक शासन के साथ संघर्ष शुरू कर देंगे और खाद्य भंडार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा देना होगा के लिए भूख नहीं छोड़ सकते हैं। अपने शरीर के साथ पोषक तत्वों के लिए निरंतर संघर्ष नहीं है: वैसे, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह कारण है कि कई लोगों को अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं में से एक माना जाता है। वास्तव में,, इस कारण के लिए भोजन तक सीमित यह विशेष रूप से लायक नहीं: यदि आप केवल है मीठा और स्टार्च खाद्य पदार्थ (गेहूं का आटा के उन लोगों के अलावा अन्य) देने के लिए, साथ ही वसा की खपत कम करने के। सर्विंग्स धीरे-धीरे एक समय भोजन की थोड़ी मात्रा के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए कम से 150-200 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए, और उत्पादों एक निश्चित तरीके से संयुक्त है - यानी, प्रोटीन या वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट उपयोग करने के लिए नहीं है, यह है, सिद्धांत रूप में, आज यह कोई रहस्य नहीं है। दोनों में से 100 ग्राम में कहीं हरी सब्जियों के साथ एक दुबला मांस, - यही कारण है, सही संयोजन।

नाश्ता संतोषजनक होना चाहिए, क्लासिक दलिया -यह इष्टतम समाधान है। केवल एक चीज - वे दूध या मक्खन के बिना होनी चाहिए, आप फल या जामुन के साथ कर सकते हैं - यह बहुत स्वादिष्ट है। यदि संभव हो, तो दूसरा नाश्ता वांछनीय है, लेकिन कार्यस्थल में यह हमेशा संभव नहीं होता है - तो शुरुआती दोपहर का भोजन करना बेहतर होता है। दोपहर का भोजन एक पकवान तक सीमित होना चाहिए, बिना गार्निश के पहले या दूसरे, लेकिन सलाद के साथ। यदि दोपहर का खाना शुरुआती है - तो आपको गुणवत्ता और मात्रा में एक स्नैक्स की आवश्यकता होती है, यह दूसरे नाश्ते से अलग नहीं है - यह एक हल्का नाश्ता है। रात्रिभोज के बारे में बहुत सारे विवाद और राय हैं: कोई सोचता है कि आपको इसे देने की ज़रूरत है, लेकिन यह गलत है: आपको सोने से पहले कुछ घंटों के लिए कुछ खाना चाहिए। यह एक सामान्य नींद सुनिश्चित करेगा और शरीर को संतृप्ति की भावना सुनिश्चित करेगा, अन्यथा नाश्ता उन शेयरों में से एक हो सकता है जो हम लड़ रहे हैं। रात्रिभोज के लिए आदर्श उत्पाद बेकार डेयरी उत्पादों और अजीब रूप से पर्याप्त, सूप, सबसे अच्छी सब्जी हैं।

तो, कार्य "मैं 10 किलो खोना चाहता हूं, अधिमानतःतेजी से "एक सरल उपाय :. कोई आत्म यातना, सही दृष्टिकोण, बढ़ी हुई गतिविधि, एक भी भोजन, पोषण में कमी है, और कोई भूख है - और परिणाम की गारंटी है केवल यदि आप सामान्य जीवन है, जो की संभावना नहीं है पर वापस आना चाहते हैं, तो यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए : लोड कम होती है और करने के लिए बड़ा अंश कुछ हफ़्ते के लिए फैलाने के लिए की जरूरत के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, अन्यथा आप जो कुछ हम लगे रहे है खो सकते हैं।