पैरों को सुखाने। शरीर को सुखाने के लिए व्यायाम

जांघों और पैरों की अत्यधिक पूर्णता एक समस्या है,जो न केवल आधुनिक महिलाओं, बल्कि सभी उम्र के पुरुषों को भी चिंतित करता है। एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक मुट्ठी में शक्ति इकट्ठा करने की आवश्यकता है। सही, संतुलित आहार के साथ संयोजन में पैरों को सुखाने से सही क्षेत्र में उत्कृष्ट स्वास्थ्य और वजन घटाने का कारण बन सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अभ्यास का परिसर व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

हम वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं

यह बहुत आम है किवजन पैरों को खोना पक्षों और आगे के मानक स्विंग्स से अधिक प्रभावी व्यायाम नहीं है। इसमें कुछ समझ है, लेकिन अगर मामले में मजबूत वसा जमा है तो मामले में नहीं। उन्हें प्रभावी ढंग से खत्म करने के लिए, व्यायाम जो अधिक जोरदार आंदोलनों को शामिल करते हैं, की आवश्यकता होगी।

केवल एक समस्या क्षेत्र पर ध्यान देना असंभव है, पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। पैरों को सूखने के अभ्यास के साथ होना चाहिए जो आंकड़े को एक आकर्षक रूप प्रदान करेगा।

मुख्य कार्य सिर्फ अपने पैरों को देने के लिए नहीं हैएक स्पोर्टी लुक, लेकिन संचित फैटी परतों से छुटकारा पाएं। उचित और नियमित निष्पादन के साथ जटिल अभ्यास एक कम समय में एक उत्कृष्ट परिणाम देगा।

नियमित कक्षाएं:

• हफ्ते में तीन दिन कूल्हों और पैरों को प्रशिक्षण के कार्डियो परिसर को समर्पित करना आवश्यक है।
• शेष मांसपेशियों को टोन करने के लिए, अन्य दो दिनों में ताकत अभ्यास के प्रदर्शन की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण के अलावा पैर और नितंबों का सूखना तात्पर्य हैउचित पोषण भी। एक समय जब आप समस्या क्षेत्रों में वजन कम करेंगे, फैटी खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खाने से बचने की कोशिश करें। यदि आप कैलोरी सेवन का पालन करते हैं, तो परिणाम आपकी अपेक्षा से अधिक तेज दिखाई देगा।

हिप और पैर क्षेत्र के लिए कार्डियो-निकास

प्रशिक्षण का एक जटिल प्रदर्शन करने के लिएरस्सी रस्सी और किसी भी कार्डियो छोड़ना। पहली चीज़ जो आपको करने की आवश्यकता होगी गर्म करने के लिए है। मांसपेशियों को हमेशा पकाया जाना चाहिए। सिम्युलेटर पर गर्म करने के बाद, आप पहले ही रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं। अपने पैरों को सूखने से केवल सकारात्मक परिणाम मिलेगा, व्यायाम के दौरान, आपको अधिकतम तक रखा जाएगा।

प्रशिक्षण में क्या शामिल है:

• दो पैरों पर 100 रस्सी पर एक रस्सी पर चल रहा है।
• 50 सीट-अप (पेट को कस लें, सीधा, पैर एक-दूसरे के समानांतर होते हैं)।
• हम कार्डियो पर लौटते हैं और मांसपेशियों को थोड़ा आराम देते हैं, मध्यम तीव्रता के साथ 5 मिनट व्यायाम करते हैं।
• रस्सी पर एक और 100 कूदता है।
• प्रेस पर 50 मोड़।

प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय -यह एक घंटा है। हालांकि, तुरंत overstrain असंभव है। धीरे-धीरे शुरू करें, हर बार बढ़ रहा है। जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने पैरों को सूखना इतना आसान नहीं है, क्योंकि इसे इच्छाशक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी ने भी कहा कि यह आसान होगा।

सरल पैर अभ्यास

सामान्य ताकत अभ्यास भी कम समय में एक उत्कृष्ट प्रभाव देते हैं। उन्हें कम से कम 6 किग्रा वजन वाले एक विशेष रबड़ बैंड और डंबेल की आवश्यकता होगी (समय के साथ, आपको इसे 12 किलोग्राम तक लाने की आवश्यकता है)।

बिजली भार पर जाने से पहले, मत करोभूल जाओ कि आपको अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। उत्कृष्ट कूदने वाली रस्सी (कम से कम 300) या 10-15 मिनट के लिए सरल चलाना बहुत अच्छा है। गर्म होने के बाद, आप पहले से ही डंबेल के साथ व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

हम 6-12 किलो वजन वाले डंबेल के साथ बैठते हैं

शरीर को सुखाने के लिए व्यायाम होना चाहिएगहन, खासकर जब उचित प्रकार के कूल्हों को देने की बात आती है। इसके लिए, डंबेल के साथ सरल सीट-अप सही हैं। आप 6 किलो वजन के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।

Squats शुरू करने के लिए, आपको सीधा करने की जरूरत हैपेट में वापस और सही ढंग से आकर्षित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी मंजिल से नहीं आती है। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। तीन दृष्टिकोण 12 बार - शुरुआत के लिए सबसे अच्छा विकल्प, तो तीव्रता बढ़ जाती है।

यह महत्वपूर्ण है कि दृष्टिकोण के बीच आराम 30-40 सेकंड से अधिक नहीं है।

एक लोहे के साथ व्यायाम करें

बार उठाने से पहले, सुनिश्चित करेंअपने ट्रेनर से परामर्श लें। उसे आपके वजन और लिंग के आधार पर इष्टतम भार चुनना होगा। उसके बाद, अपने हाथों में बार के साथ धीमी स्क्वाट करें। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, जो बछड़े की मांसपेशियों को उचित आकार देता है।

व्यायाम "प्ले"

इस तरह से खड़े हो जाओ कि आपके पैर चालू हैंकंधे चौड़ाई। पैर बदलना चाहिए ताकि मोजे विभिन्न दिशाओं में देख रहे हों। हम डंबेल को हमारे सामने रखते हैं और धीरे-धीरे स्क्वाट तक जाते हैं जब तक कि कूल्हें फर्श के समानांतर स्थिति में न हों। किसी भी मामले में श्रोणि को असंभव रूप से झुकाएं, अन्यथा अभ्यास की भावना बस नहीं होगी।

12 पुनरावृत्ति के तीन सेट इष्टतम लोड तीव्रता हैं। यदि आपको लगता है कि आंतरिक मांसपेशियों का काम कैसे होता है, तो सब ठीक है।

मांसपेशी द्रव्यमान की अतिरिक्त मात्रा

पुरुषों और महिलाओं के पैरों में अक्सरइस क्षेत्र में वसा जमा जमा होने के कारण पूरी तरह से देख सकते हैं। कारण बड़ी मांसपेशियों और भारी हड्डियों हो सकता है। इस मामले में पैरों और कूल्हों के सुखाने में प्रशिक्षण का एक विशेष सेट होना चाहिए।

एक लोकप्रिय गलती ताकत अभ्यास से इंकार कर रही है। यह रणनीति गलत है क्योंकि इससे पैर और जांघों में मात्रा में कमी नहीं आती है।

आवश्यक सभी अभ्यास करेंऊपर सूचीबद्ध, केवल अधिक तीव्रता के साथ। रस्सी पर कसरत के बारे में भी मत भूलना। अनुबंध को व्यायाम के कम से कम 3-4 चक्रों को 30 सेकंड से अधिक समय तक आराम के लिए अंतराल के साथ किया जाना चाहिए।

खत्म करने के बाद, जल्दी और आराम करने के लिए बिस्तर पर जाओ। औसत गति के साथ आधा घंटे चलाने के परिणाम को ठीक करना आवश्यक है।

शरीर को सुखाने के लिए अन्य प्रभावी अभ्यास:

• एक साइकिल सवारी।
• रोलर स्केटिंग।

उचित पोषण

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैरों और नितंबों के सुखाने के लिएलड़कियों - यह वजन कम नहीं कर रहा है। मुख्य कार्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखते हुए, उपकरणीय वसा के समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाना है। इस कारण से आहार और तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

लड़कियों के लिए पैरों को सुखाने के साथ होना चाहिएवसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के आहार में कमी, क्योंकि वे फैटी परत के गठन में योगदान देते हैं। आधे तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों को भूल जाओ - उनकी खपत कम, जितनी तेजी से आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

दिन के लिए मेनू होना चाहिएताकि प्रोटीन इसमें प्रमुख हो। एक उत्कृष्ट विकल्प पके हुए मांस (इसमें बहुत कम वसा होता है), सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद (कम वसा सामग्री के साथ) पकाया जाएगा। जितना संभव हो सके प्राकृतिक आहार उत्पादों को खाएं, फिर अपने पैरों को सूखने के लिए व्यायाम जल्दी फल लेंगे।

पीने का पानी

पानी शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैव्यक्ति। जैसा कि आप जानते हैं, अपने आप को टोन बनाए रखने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन के दौरान कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करें। और अगर हम गर्मी की अवधि के बारे में बात कर रहे हैं, तो और भी।

लड़कियों के लिए पैरों और नितंबों को सुखाने हमेशा नहीं दिया जाता हैतरल की छोटी खपत के कारण यह आसान है। शरीर थक गया है, और इसमें अभ्यास करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। यदि आप अपने आप को आकार में लेने और कड़ी मेहनत करने का फैसला करते हैं, तो दिन के दौरान जितना संभव हो उतना तरल उपभोग करने का प्रयास करें। सुबह में अधिक पानी पीना चाहिए, और शाम को - थोड़ा कम।

व्यायाम और आहार के दौरान प्रति दिन आवश्यक मात्रा में पानी तीन लीटर होता है।

घर पर अपने पैरों को सुखाने

जीवन की आधुनिक लय अक्सर नहीं होती हैआपको जिम जाने के लिए समय आवंटित करने की अनुमति देता है। अगर आप नितंबों और पैरों से वजन कम करना चाहते हैं तो क्या करें? घर पर व्यायाम करें। यह आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन एक सही, संतुलित आहार और नियमित कक्षाओं के संयोजन से इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप तुरंत एक प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर पढ़ना शुरू करने के लिए, आपको महंगा सिमुलेटर खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। आरामदायक कपड़े और एक साधारण चटाई के लिए पर्याप्त है।

कुछ अभ्यास:

• हम गलीचा पर उतरते हैं, हमारे पास नितंबों के नीचे हमारे हाथ हैं। प्रेस को दबाएं और जितना संभव हो सके अपने पैरों को उठाना शुरू करें (उन्हें सीधे रखना सुनिश्चित करें)। इस अभ्यास के न केवल पैरों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को भी खींचता है।
• लड़कियों के लिए पैरों को सुखाने के बिना प्रभावी नहीं होगाताकत अभ्यास आप उन्हें घर पर भी निष्पादित कर सकते हैं। सामान्य डंबेल खरीदने के लिए, शुरुआत के लिए 6 किलो वजन कम हो जाएगा, समय के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है। डंबेल के साथ, आप पहले से ही squats, plies और कुछ अन्य अभ्यास कर सकते हैं। परिणाम जिम के बाद से भी बदतर नहीं होगा।
• पैसे खर्च करने की कोई इच्छा और अवसर नहीं हैरगों की खरीद, कक्षाओं और डंबेल के लिए विशेष कपड़े? निश्चित रूप से आप घर पर एक रस्सी रस्सी है। यह शेल है जिसे कूल्हों और पैरों में मोटापा का मुकाबला करने के लिए सुरक्षित रूप से सबसे प्रभावी साधन कहा जा सकता है। पूरे दिन लोड वितरित करें। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार, कम से कम 500 कूदें। समय में, इस राशि को बढ़ाएं। जितना अधिक आप रस्सी पर कूदते हैं, उतना तेज़ परिणाम दिखाई देगा। और याद रखें कि किसी भी प्रशिक्षण के साथ आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है, इसके बिना आप कुछ हासिल नहीं कर सकते हैं।
• शरीर की सामान्य स्थिति और पैर क्षेत्र में दैनिक जॉगिंग में वजन घटाने के लिए उपयोगी। इस पाठ को सुबह या शाम को 30 मिनट दें, और परिणाम आप भी तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं।
• अगर घर में रोलर्स या साइकिल है, तो जॉगिंगबाहर निकालना काफी संभव है। सवारी करते समय, पैर की मांसपेशियां बहुत गहन रूप से काम करती हैं, और इसे सूखने के लिए आपको वही चाहिए जो आपको चाहिए। इसके अलावा, रोलर स्केट्स पर आप जितनी चाहें उतनी खुशी से सवारी कर सकते हैं, जिससे उपयोगी आनंद मिलता है।

बुलाने

बेशक, एक सप्ताह में अपने पैरों को सुखाने लगभग असंभव है। लेकिन एक महीने के भीतर वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है। इच्छा को अपनी मुट्ठी में ले लो और अब अपनी पढ़ाई शुरू करें।

आपको क्या चाहिए

• हर दिन करना, प्रशिक्षण की तीव्रता लगातार बढ़ती है।
• प्रति दिन गैस के बिना कम से कम तीन लीटर पानी का उपभोग करें।
• वसा और कार्बोहाइड्रेट के आहार से बाहर निकलें, प्रोटीन, फल, सब्जियां और अन्य प्राकृतिक उत्पादों पर जोर दें।

कसरत के एक सेट के नियमित प्रदर्शन के साथ,सही तरल पदार्थ और उचित पोषण खाने से, आप न केवल पैरों और जांघों में, बल्कि पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस तरह की जीवनशैली के एक महीने बाद, आप बहुत हल्का महसूस करेंगे, आपके शरीर को वांछित आकार मिलेगा, और आपके पैरों को बिल्कुल ठीक लगेगा जैसा आपने हमेशा सपना देखा था।