गर्मी के लिए शरीर सुखाने

कई लोग और लड़कियां सक्रिय रूप से शामिल हैंखेल, जल्दी या बाद में शरीर को सुखाने के बारे में सोचना शुरू करते हैं। एक नियम के रूप में, वे साल में 2 बार सूखे - सर्दियों में और गर्मियों में। सुखाने के बारे में जानना जरूरी है, सुंदर दिखने के लिए और फिर भी आपके शरीर को नुकसान पहुंचाना नहीं है?

चलो सबसे बुनियादी के साथ शुरू करते हैं। शरीर की सुखाने क्या है? शरीर को सुखाने के लिए आम तौर पर मांसपेशी द्रव्यमान के अधिकतम संरक्षण के साथ त्वचीय वसा की परत को कम करने के लिए कहा जाता है, जिसे आप लगातार टाइप और रॉक करते हैं। सूखना वजन घटाना नहीं है, आहार के साथ भ्रमित होना जरूरी नहीं है। इसलिए, बैठने से पहले कई बार सोचें, क्या आपको इसकी आवश्यकता है? सुखाने में सबसे महत्वपूर्ण त्रुटि जल्दी है, हर कोई नफरत वसा से जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाने की कोशिश करता है, इसलिए वे कड़ी मेहनत पर बैठते हैं, जो स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है। वजन को तेजी से डंप करने दें, लेकिन बाद में यह अभी भी वापस आ गया है, और यहां तक ​​कि मजबूती के साथ, क्योंकि कठोर आहार की वजह से, शरीर में चयापचय धीमा हो जाता है। इसके अलावा, इस तरह के आहार के साथ, आप मांसपेशी द्रव्यमान का एक महत्वपूर्ण अनुपात खो सकते हैं।

इससे बचने के लिए, यह आवश्यक हैकुछ सरल नियमों है कि आप एक सुंदर और फिट शरीर को बढ़ावा मिलेगा, यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता। एक शरीर से सूखने के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यह कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए, वसा कैलोरी की कमी के साथ यह जलाने के लिए शुरू होता है। हर दिन कैलोरी को कम बेहतर एक छोटे से है, तो आप शरीर को तनाव से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, आज अगर आप आलू, आटा, कैंडी और अन्य उत्पादों (लगभग 4000 कैलोरी) का एक बहुत खा जाएगा, और अगले दिन यह केवल 1500 कैलोरी का उपयोग करने, अपने आहार में विशेष रूप से आहार संबंधी उत्पादों को जोड़ने, कुछ भी अच्छा इसके बारे में आ जाएगा। यह व्यवस्थित करने के लिए, आप सुखाने के लिए मिल गया है, तो पूर्ण व्यवस्था का पालन करें महत्वपूर्ण है। शरीर सुखाने - यह काफी एक लंबी प्रक्रिया है, हम इस बात के लिए तैयार रहना चाहिए है।

सूखने के लिए भी महत्वपूर्ण है चयापचय। यह के रूप में ज्यादा संभव के रूप में overclock करने के लिए प्रयास करें। तेजी से आप चयापचय, उतना ही अच्छा है। यह आंशिक शक्ति और खाद्य पदार्थ है कि त्वरित चयापचय में योगदान, उदाहरण के लिए के आहार में शामिल है के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता, ब्रोकोली, अंगूर, सेब, जैविक कॉफी, हरी चाय, दलिया, सोया दूध, दालचीनी, टर्की, पालक, सेम, दही (यह नहीं है उत्पादों की एक पूरी सूची)।

कार्डियो एक अभिन्न अंग हैशरीर को सुखाने। सबसे अच्छा कार्डियो ठीक ही जॉगिंग वसा की भारी मात्रा जलता है, जबकि, जॉगिंग माना जाता है। , रस्सी, तैराकी कूदते एक मोटर साइकिल की सवारी या स्केट भी उत्कृष्ट कार्डियो, जिसके बाद आप उन अतिरिक्त कैलोरी खो देंगे माना जाता है। ताकत के लिए प्रशिक्षण के प्रति उत्साही खेल झगड़े के विभिन्न प्रकार (ग्रीको रोमन कुश्ती, जिउ-जित्सु और अधिक) में रुचि हो सकती।

यदि शरीर की सूख जाती है, तो भोजन एक ही समय में किया जाता हैआपको जितना संभव हो सके संतुलन की आवश्यकता है। आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने की कोशिश करें, पहले थोड़ा सा, या दिन के पहले भाग में ले जाएं। बिस्तर पर जाने से पहले शाम को कार्बोहाइड्रेट का उपयोग न करें, और इससे भी बदतर।

शरीर सुखाने के दौरान अनुमत उत्पादों की सूची:

1. मांस। लेकिन किसी भी मामले में वसा नहीं, उबला हुआ चिकन स्तन सही हैं - यह शुद्ध प्रोटीन है।
2. समुद्री भोजन। तेल के बिना विभिन्न प्रकार की मछली को तलाया जा सकता है, और समुद्र का काली भी उपयोगी होगा।
3. डेयरी उत्पादों और अंडे। दही 5% से अधिक नहीं, केफिर 1%, योगहर्ट, उबले हुए अंडे (केवल प्रोटीन को भोजन के रूप में खाया जा सकता है)।
4. धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट समेकित। नाश्ता, रोटी के लिए दलिया।
5. फल। आप छोटी मात्रा में खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, 1 सेब एक दिन, अंगूर, नींबू, किसी भी मामले में केले नहीं खा सकते हैं!
6. सब्जियों। असीमित मात्रा में हरी सब्जियों का उपभोग किया जा सकता है। आलू एक अपवाद हैं, आप इसे नहीं खा सकते हैं।

ये सभी छोटी सी चीजें आपको अपने स्वास्थ्य के बिना आवश्यक राहत प्राप्त करने में मदद करेंगी। शरीर को सूखना सही होना चाहिए!